什么运动能瘦铅笔 练腿怎么练出线条不粗腿
怎样瘦成铅笔腿？学生七天快速瘦出铅笔腿，三天瘦出筷子腿的方法都有那些，学生瘦成铅笔腿的最快方法，大粗腿MM如何才能蜕变成“铅笔腿”女神？哪些动作适合女性练出好看的铅笔腿，最有效的减肥运动！每天2分钟，快速减拜拜肉，9天瘦成铅笔臂。
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瘦大腿最快方法一周瘦成筷子腿
大腿内侧
1. 手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。
2. 大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
大腿前侧和里侧
1. 横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!
2. 脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。
大腿两侧
1. 利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。
2. 拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1⇔2的动作重复10次。然后换边重复动作。
塑造全腿线条
1. 肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。
2. 保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。
3. 然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。
屁股和大腿的界线
双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。
三天瘦筷子腿的最快方法学生党
教你怎么躺着瘦出筷子腿，每天坚持做半小时，筷子腿不是梦！
小学生如何瘦成筷子腿一天就见效
学生学业繁忙，经常坐着又不运动的同学腿部会显得特别粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑话了，显然现在大家都梦想的就是一双筷子腿了！学生想要七天瘦出铅笔腿、三天瘦成筷子腿已经不是什么稀奇事了！那么有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我就把我瘦腿的经验分享给你们。
瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求
1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。
2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。
3、虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围。
二、辟谷瘦腿法
如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏。
三、粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于一直坐着不动的学生们来说非常适合。
如何一分钟变成大长腿筷子腿
腿粗的美眉可别将就，每天3分钟瘦腿瑜伽，轻松打造迷人的铅笔腿！不怕好身材，就怕会穿搭，当维密天使们穿上高腰裤后，天啦噜，胸以下都是腿的既视感，妥妥的一群腿精，不得不让那些腿粗腿短的美眉们感慨这年头身高还没人家腿长，想想心是不是瞬间拔凉拔凉的？
做为维密超模老将的辛迪·布鲁纳，身材那是自然没话说，特别是那一双细长笔直的美腿堪称是模特界上的"腿精"，纤细的双腿没有一丝赘肉，简直羡煞旁人！
维密们的个个颜值在线，身材火辣，那大长腿更是标配，真令人羡慕。然而她们的身材也不全是天生的，为了维持好身材可没少下功夫，在平时中除了严格控制饮食外，运动锻炼是必不可少的，健身、瑜伽、游泳等。
想要拥有好身材就必须严格管理自己的身材，今天分享1个超经典的瘦腿瑜伽体式——站立前屈式，想要美腿的美眉可不能错过哦！
1、 站立前屈式
站立前屈式，属于常见的瑜伽体式之一，主要以站姿为主，在梵语其含义是Uttanasana，其中ut是深度的意思，tan指的是伸展。前屈时需注意从髋部关节开始，放松双肩区域，臀部收紧不宜后翘，坐骨向上提，使得胸部区域尽量贴于大腿根部，保持双膝及腰背笔直，切记双腿不宜过度超伸，如平衡力较强的练习者可踮起脚尖。需注意处于经期及孕期的女性或患有心血管疾病及高血压请谨慎练习。
体式功效：
增强腿部力量，强健双膝及踝关节，消除腿部赘肉，有助于促进血液循环，疏通腿部经络，预防关节疼痛及静脉曲张等腿部疾病，具有美化腿型的功效。伸展脊椎区域，放松肩膊、颈部及背部区域，缓解肌肉僵硬，矫正因脊椎变形造成的驼背等不良体态，预防腰酸背痛及坐骨神经痛。增强腰椎力量，减少腰侧及腹部多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系统，有效缓解便秘及胃部疾病，塑造腰身。站立前屈式属于半倒立瑜伽体式，有助于促进脑部血液回流，滋养神经系统，加强肾脏及肝脏功能，消除疲劳及焦虑等不良情绪，放松身心。
习练要点：站姿，双腿保持并拢绷直，挺直腰背，双手放于双髋部。吸气，以髋关节为折点向前做屈体运动，尽量使得胸骨靠于腹股沟区域，双手肘微弯相互握住脚踝，脚尖向上踮起，维持体式30秒。
腿粗的美眉可别将就，每天坚持3分钟瑜伽站立前屈式，甩掉腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！
练腿怎么练出线条不粗腿
夏天到了，很多女孩子都穿起了短裤短裙，但是你们是否都拥有令人羡慕的铅笔腿呢？ 其实许多女孩子肯定对自己的腿型肯定是不满意的，这也是很正常的事情，因为现在的女孩子，一般都是很少去运动的，腿型不好看也是很正常的。
拥有一个好看的铅笔腿是女孩子们都希望的，但是因为现在的女孩子，可能因为上学或者上班的原因经常熬夜或者久坐，导致出现浮肿腿，浮肿腿其实并不是很难解决的，浮肿腿出现的原因就是因为身体里的水分比较多，在加上经常久坐而不去运动导致身体里的水分有很大一部分都堆积在腿上，因此出现浮肿腿。
其实浮肿腿并不是很难解决，只需要减少快餐和面包还有咸食得摄入，不要经常久坐，多去运动，时间久了就可以解决浮肿腿了，但是也只是解决浮肿腿而已，并不会让你拥有一个好看的腿型。
想要拥有一个好看的腿型还是需要有一个简单的训练计划，腿部练习其实并不是很难，但是难就难在动作的规范性，瘦腿训练动作有很多种，但是很多女性并不知道怎么样去选择一个效果好的瘦腿动作组合，因此瘦腿训练的效果并不好。
瘦腿的训练方式其实并不多，很多女性选择用跑步去瘦腿，虽然说跑步对于瘦腿有 一定的效果，但是坚持的时间久了，可能你的腿部脂肪确实是瘦了下去，但是你会发现自己的退不一定变细了，有的人说不定会因为饮食的原因导致腿部的肌肉变得发达，这样的话就得不偿失了。
跑步瘦腿，结果导致瘦出了肌肉腿，很多女性肯定是很难接受的，作为男性来说，没有几个男性会喜欢腿部肌肉发达的女性吧，所以说通过跑步去瘦腿，其实也存在着一定的弊端的，今天我就简单介绍一个瘦腿训练动作组合，希望能够帮到广大女性朋友，让你们练出一个好看的铅笔腿。
还有一个很重要的点就是，到你运动完之后，一定要去拉伸放松你的腿部肌肉，不然的话腿部肌肉就会变得很僵，这样的话就会出现一些不好的状况，所以运动完一定要拉伸放松，因为拉伸放松，不仅会让你的腿部肌肉变得柔软，还有助于腿部肌肉的恢复。
动作一侧卧提膝，动作二侧卧前抬腿，动作三侧卧抬腿，动作四侧卧后踢腿，拉伸动作坐姿俯身臀部拉伸，
