练什么减肥 想减肥去健身房练什么
练什么比较减肥？健身攻略：什么运动能减肥？练什么能在一个月之内快速减肥？做什么运动可以既减肥肉，又练肌肉的？去健身房练什么最减肥 还有饮食应该怎样安排？
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应该怎么锻炼减肥
最简单的办法就是跑步，因为它属于全身运动，可以比较均匀地减掉多余的脂肪，尤其是腰、腹和胯部的两侧。每次跑步要坚持三十分钟以上，保持心率在120-140/分钟，因为有氧运动二十分钟之后才开始燃烧脂肪，所以时间上必须要有保证。慢跑或快走都可以，效果是一样的。我在健身房看到很多女孩子由于坚持做有氧，体脂减得比较快，人一下子瘦下来，但因为没有增加适当的器械练习，所以整个人显得很松，穿着衣服觉得挺瘦，可是脱了衣服，很不好看，所以一定要加强器械练习，让自己的肌肉有型，身体有型，不要担心会把自己练成肌肉女，因为咱们的运动量不可能达到这种程度。
健身减肥最快方案
每天热身十分钟。做keep15分钟，肌肉训练40分钟，拉伸后做有氧运动40分钟。可以快速消耗脂肪。有条件可以去健身房运动。
怎么在一个月之内减肥成功
首先
少吃多运动是必须的
你可以尝试游泳
我觉得游泳是见效最快的运动方式
尤其是蝶泳泳姿
这个是个人经验
因人而异吧
其次
饭前喝一碗蔬菜汤
必须是清汤
增加饱腹感
可以让你少吃东西也不至于感觉太饿
晚上7点以后刷牙
可以抑制想吃东西的欲望
最后
如果想瘦手臂的话
可以用两个2升的饮料瓶装满水
当哑铃举
反正你有时间
没事举举也不难
希望可以帮到你
如何能快速减肥并且练出肌肉
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
想减肥去健身房练什么
健身：
1
我的意见是先练一些力量，消耗水和糖，然后跑步机上跑步40分钟以上，因为这样才能消耗到脂肪，然后在做一些有氧健美操，慢慢消耗脂肪，也可以缓解身体
2
还有就是脚踏单车，也是很消耗脂肪的，建议30分钟以上，因为只有这样才能消耗到脂肪
3
如果是女生，健美操，运动操等坚持做，跟着老师做，很减肥的
PS:你可以找教练专业训练，不过也是那几项，其实你锻炼时间长了，你不比教练懂的少
饮食：
1
一定要吃早饭，早饭营养要合理，而且早饭不管吃多少，都不会胖的，
2
午饭吃饱就OK了
3
晚饭一定要少吃，建议吃点水果度过，比如西红柿，黄瓜，苹果等等
4
保持合理的生活习惯，早睡早起，不抽烟酗酒等
PS:要想控制饮食，关键是吃热量少的事物，比如蛋糕，碳酸饮料，肥肉，烤肉，火锅，啤酒
还有最重要的一点，贵在坚持！！！！！！！！！
