为什么走路小腿变粗了 走路多久小腿就变细了
我感觉经常走路大小腿会变粗，是有这样的道理吗？小腿粗和走路姿势有关系吗？为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？要如何避免呢？
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走路多久小腿就变细了
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
但是很多mm也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。
一般情况下
走路只会让腿变细
从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
小腿粗细不一样是怎么导致的
当然有！大腿和小腿粗都跟走路姿势有关系！而且这是错误体态问题，可以调整的～
大多数人的走路姿势都有问题。你可能会诧异，我们都几十岁的人，连走路都不会吗？
正确的走路姿势应该是上下肢协调发力、臀部推动身体向前进。但是大多数人犯的错误：脚趾无力 ，小腿后侧变粗；大腿发力走路，大腿前侧变粗
一、小腿粗的原因：脚底肌肉无力
错误走路的第一个问题：走路时脚轻拍地面，而不是抓蹬离地。
脚底肌肉无力会造成小腿肌肉过度使用，这跟我们长期穿硬底鞋、久坐造成脚底肌肉无力有关。
何为“绞盘机制”？
“绞盘机制”指：我们落地前和蹬地时，脚底肌用力收缩，使大脚趾（相对脚掌）上抬，足弓升高。
绞盘机制可以更好地稳定膝关节，但是穿着不符合人体力学的鞋子，比如硬底鞋或高跟鞋，脚底肌就无法发力，自然小腿和膝盖的压力就大啦～
图片来源：Pixabay
还有一个原因是扁平足，足弓无法升高，也会增加小腿和膝盖的负担。因此，扁平足的人，更应该锻炼脚底肌肉力量
脚底力量如何增加？
一、抬脚指训练1
1.坐在椅子上，屈膝90度。脚跟和小拇指下方要紧贴在地上
2.往上抬大拇指的同时，其他四指往下压。
3.连续15次，三组
二、脚踩毛巾
1.坐在椅子上，屈膝90度。放置毛巾在脚下
2.用五指分开，然后脚掌发力收紧，把毛巾往身体方向靠近
3.连续15次，三组
二、大腿粗的原因：大腿前侧发力
看下面这张图，老者和年轻人的走路方式有何不同？
第一眼，你是否看到他们的步幅不一样大？女生的步幅更大，老人的步幅更小
这里还有更大的区别，是走路发力肌肉完全不同：老者是用大腿前侧抬起来走路（红色线段）；年轻人是用臀部推动身体走路（红色线段）。使用大腿前侧抬腿走路，会增加膝盖的压力！
最典型抬大腿走路的例子是阅兵式：
大腿前侧发力，膝盖至少受到150～200%的体重压力；用臀部推蹬的方式发力，膝盖只受到30%的体重压力。这就是大多数人膝盖疼痛，老好不了的原因
如果去医院，医生不幸建议你做靠墙静蹲：
由于大腿前侧肌肉下方直接连接着膝盖，因此大腿前侧越紧张，膝盖就越紧张、压力越大
那么越练静蹲，你的大腿前侧肌肉越紧张。形成越用大腿走路，膝盖越痛的恶性循环
因此正确走路的重点，是用臀部推蹬的方式去发力：
在脚跟蹬地时，想象臀部往后伸展。此时应该膝盖伸直，臀大肌发力，将身体往前推进。刚开始练习时，步幅会很大。这没有关系，因为我们在让臀大肌找到发力感。
之后在使用正常的步幅走路时，也要保持臀大肌发力推蹬的感觉就可以了
如何提升臀大肌的发力感？
我们可以做鸽式激活，前腿屈膝外侧着地，后腿屈膝。从趴下贴近前侧小腿到挺直的过程中，感受到臀大肌的发力感。在往下落的时候，也要收紧臀部。每组12下，三组
找不到臀肌发力感，可以用手轻拍臀部增加发力感～
如果你觉得形容有些抽象，看看下面这个教学视频就明白了：
小结：
经常有人问，椭圆仪、跑步机伤不伤膝盖？这就看你哪里发力：如果大腿发力，那就对膝盖康复没有帮助。正确的方式是利用臀大肌往前推
因为跑步而小腿变粗怎么办
主要是因为运动量过大，只要严格控制运动量就能起到减肥的效果，而且腿不会变粗。
主要是因为运动量太大就会导致肌肉增多，最好的办法就是控制每天的运动时间，不要超过半个小时就行了。
