减肥小动作 经期减肥运动七个动作
经期减肥放大招，几个小动作让你瘦，瘦，分享几个瑜伽瘦身小动作，背部减肥最快的方法，每天几个小动作就好，快速减肥：八个小动作让赘肉甩起来，躺着就能减肥的小动作，真的可以瘦吗？坚持哪些小动作能高效减脂。
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经期减肥运动七个动作
月经期间，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，在这很精妙的生理调整过程中，减肥效果将会加倍！
经期减肥放大招，几个小动作让你瘦，瘦
1.双手抱住手肘，上半身向下弯曲，然后鼻子呼吸，嘴巴吐气，保持30-60秒。
2.坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚尖向前，然后缓缓下压，手掌触碰脚尖，左右交替完成。
3.然后在上一个动作的基础上，抬起一只手臂向后延伸，左右交替拉伸30秒。
4.盘腿，脚掌相对，缓缓向后躺在瑜伽垫上，然后静静地放松30秒。
5.双腿膝盖分开跪在瑜伽垫上，放置一个枕头，然后向下趴在枕头上，放松整个身体。
练瑜伽瘦身的正确方法
1、踢腿式
动作要点：双腿并拢，双手掌心朝下，放于身体两侧，手臂伸直，不要弯曲，，十个手指向外侧张开，手掌完全下压。脚趾勾起，脚跟蹬出，腹部向内收紧。
吸气时，右腿抬起30°角，右腿不动，左腿抬高到60°角。吸气时，交换双腿，右腿向上，左腿向下，吸气，换腿。
2、树式
动作要领：弯曲左膝，脚掌踩在大腿根部内侧。吸气双手向上合十于头顶。
3、站立前屈
动作要领：山式站立，弯曲右膝盘为半莲花，呼气时，躯干从髋部折叠
4、战士三式
动作要领：吸气，双臂上举，保持手臂与肩膀同宽，呼气躯干从髋部向前折叠90度。
这些瑜伽动作在做的时候一定要保持动作标准，做多久几组根据自己的时间及情况来定，一般觉得自己累得不行的时候就可以休息。这些瑜伽体式坚持一个月后肯定会有一定成效的。
正确背部减肥位置图
无器具背部减肥
(1)俯卧飞天
垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
(2)侧卧
注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。
(3)俯卧
让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。
(5)俯卧蝗虫式
双手抓紧脚踝(背就弓起来了)，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。
利用瑜伽球背部减肥
(1)屈伸推举
(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
1.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
2.双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。
要点：1..收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。
2.头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。
3.再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
(2)扩胸抱肩
(锻炼胸部、后肩部)
a. 双手各握一个3～8磅(1.4～3.6公斤)的哑铃。
要点：1头部、颈部和肩部躺在球上。
2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
3.抬起臀部，直至躯干与地面平行。
4.双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
小贴士：
1.对于全身胖的亲们可以选择快走、慢跑、游泳等，进一步减轻体重。觉得上半身脂肪偏多的美眉们在有氧运动方面也可以加强。
2. 背部减肥最有效方法就是要有氧运动结合局部减肥，所以大家需要坚持做背部减肥动作再结合一些有氧运动，这样才能更快达到目的。
最简单的减肥方法动作
夏季也是减肥的热季，夏天比较热，饭量也在减少，所以这个时候减肥效果是最好的，夏季如何减肥?如何才能快速减肥?怎么才能快速减肥呢?夏季减肥有哪些方法呢?下面和小编一起来看看吧。
1、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
2、平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。不屏息，深呼吸。平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
3、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。
这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
6、交叉拉伸手臂
坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。
7、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
8、收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
9、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
10、下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
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有什么躺着不动就可以减肥的方法
对于想要减肥的人来说，我并不是特别的认同躺着运动就能够达到减肥的效果。相反，我们还应该结合着我们的饮食，以及自己日常生活中的习惯，否则即使是自己每天大量的躺着运动，也不会有太明显的效果。
因此，我有以下几点建议想要与大家分享：
一、平底支撑。对于平底支撑来说，是我特别信赖的一种减肥方式，因为在我们做平底支撑的时候需要依靠我们全身的力量把我们的身体撑起，否则也达不到燃烧脂肪的效果。如果说我们实在是坚持不了太长的时间，我们也可以从1分钟开始做起，然后在逐渐的增加时间，这样才能够减肥成功。
二、小燕飞。对于小燕飞来说，其实做法特别的简单，我们只需要躺在床上，并且打开我们的双手、双脚，像燕子一样的飞翔，这样来回做50次左右，还能够改善我们驼背的情况，而且还可以收敛我们的肚子。
三、仰卧起坐。对于仰卧起坐来说，其实也是一种减肥的方式，不过贵在坚持，我们一定要长时间的坚持下去，这样我们肚中的脂肪才能够充分的燃烧，从而达到减肥的效果。因为在以前的时候，我也有过减肥的经历，但是后来由于自己的惰性，导致自己没有锻炼太久的时间就选择放弃了，所以最终还是未能减肥成功。
减肥是一个循序渐进的过程，在我们减肥的道理上，我们一定要调理好我们的身体，养成多喝水的好习惯，以及让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进自己的新陈代谢能力，从而让我们的身体越来越健康，甚至是拥有一个完美的身材，希望大家都能够采纳这样的一种观念。
最减脂的四个动作
可以找一些跳操来锻炼一下也是不错的，可以的话还可以尝试一下跳绳，平板支持，双腿跳，高抬腿。这些都是不错的选择
第1个小动作当然就是腿部的拉伸，经常拉伸，会让韧带打开能够高效的减少脂肪。第2个小动作就是嗯腰部的这种提拉，通过提拉的方式去刺激腰部，让身体变，特别苗条。
