增加肌耐力有什么用 为什么要进行肌力评估
锻炼增强肌肉的耐力有什么用？什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处？肌力与肌耐力的区别是什么？怎样提高肌肉耐力？增加肌肉耐力会增加力量吗？耐力训练对身体有什么好处？
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锻炼肌肉可以提高爆发力吗
你好，这个的话是可以提高免疫的，不生病，有力气
有用，最主要的是要营养和锻炼双管齐下才可以
耐力训练和力量训练哪个更健康
提高耐力运动：
想增加耐力，那么请以有氧运动为主， 比如长跑 游泳 打篮球 踢足球 登山 都是非常好的锻炼耐力的运动项目。
耐力训练好处：
耐力训练比力量训练更能让身体健康。它能降低患心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。
为什么要进行肌力评估
1、代表的肌肉能力不同
肌力是肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。肌肉耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
2、增强方式不同
发展肌肉耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。增强肌力可以从相反方向给予阻力，练习对阻力的克服力量。
3、含义不同
肌力是肌肉主动运动时的力量、幅度。而肌肉耐力是身体对抗疲劳的能力，是取决于个人身体发育情况。
扩展资料：
肌肉耐力中力量练习中的呼吸方法：
极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，训练者曾是验在吸气，呼 气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果。
在憋气时会产生头昏，恶心，过早疲劳等弊端，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻炼所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；
在完成力量训练前以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
参考资料来源：百度百科——肌力
参考资料来源：百度百科——肌肉耐力
如何提高肌肉耐力训练方法
两种方法：
1、增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。
2、提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
选择一种能让大肌肉群或多个肌肉群参与的训练方式，从而达到增强耐力的目的。 肌肉耐力的训练方式多种多样，而中低强度的负荷和高重复性的阻力训练，是提高局部肌肉耐力的最有效的方法。
1、负荷训练量
有证据表明身体能承受的负荷是多维度的，可以采用多种训练项目[。（如同心，偏心及等长收缩）
初级和中级训练：应使用相对较轻的负荷在10至15次的范围内重复。高级训练：在一个周期性、渐进式的计划中，每次训练可以使用多种不同的负荷策略，每组重复10到25次或更多，从而提高总的训练负荷量。
2、休息时间
肌肉耐力训练应该使用短间歇。 例如，对于高组次训练组（15-20次或更多）休息1-2分钟，对于普通组次训练组（10-15次）休息不超过1分钟。 反复的训练有助于增强局部肌肉耐力，最后请记住肌肉休息时间应该是用在你换动作的时间上。
3、频率
肌肉耐力训练的频率与增肌训练的频率是相似的。
新手训练：如果训练方式是全身性训练，则每周训练2-3天中级训练：如果训练方式是按上下半身分开训练，则每周训练4天。高级训练：如果训练方式是按肌肉群分开训练，则每周用4-6天的高频率训练。
扩展资料：
运动后的恢复
1、放松活动
做整理放松活动，可以使人体更好地由紧张的身体活动过渡到安静状态。就像汽车要停车必须经过减速过程一样。人体剧烈运动时，肌肉紧张、缺氧、血压高、心跳快等，若不进行放松，可能造成静脉血(下肢的)回流受阻，脑部贫血、缺氧等，产生“重力休克”。
因此，整理放松活动不是可有可无的。整理活动主要包括一些深呼吸运动和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体逐步过渡到安静状态。
2、加强营养补充
人体参加运动后必须要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，这是帮助身体恢复，使运动奏效的重要途径。要根据不同性质的身体练习补充不同的食物，如耐力性练习后要注意糖的补充；力量性练习后注意蛋白质的补充等。一般来讲还要注意无机盐和维生素B1、C等的补充，有利于调节体内代谢过程恢复与平衡。
参考资料来源：百度百科-肌肉耐力
锻炼肌肉可以增强力量吗
对于第一个问题，增加力量、耐力不增长肌肉块而且是无器械的情况下有点棘手。现在我来解释一下为什么。在器械健美中有个概念叫最大起举载荷的概念，比如楼主尽全力只能卧推70kg的杠铃一下，则这个重量为最大起举载荷，记为g。通常g*0.7会作为一般的训练重量，这个重量下一般人能做7-8个一组，长时间坚持锻炼下肌肉块会显著增大、力量加强；g*0.5的重量下训练，个数会增多，力量不变、肌肉块大小不变但是耐力会增加；g*0.8或者g*0.9下训练，力量会增加、肌肉块不变、耐力会增加（但是容易受伤，因为毕竟接近自己的极限）。所以个人建议楼主还是走常规路线，按g*0.7的重量训练，由于我们不是专业运动员，蛋白质补充跟不上，所以肌肉块不会增大而力量会显著增加。
增加耐力主要是靠有氧运动，长跑为最好。这么做有两个好处，增加耐力、减低体脂含量。体脂下降以后，肌肉轮廓会非常明显（李小龙就是个好例子，而且他的肌肉不算大块）。
最后来讲俯卧撑的问题。俯卧撑可以锻炼很多上肢肌肉，胸大肌为主要，动作要领是挺胸收腹，不能垮腰。支持手的宽窄是无所谓的，因为宽窄只是调整了上肢的主要受力肌肉块。动作要宁慢勿快，宁少勿假。我是以30个为一组，做两到三组。（楼主可以根据自己实际情况定数目）
最后请楼主坚持不懈，保证一个月后就能见成效！
以上回答你满意么？
专项耐力训练方法
增强肺活量，提高身体机能健康
