什么食品吃了有饱腹感 什么东西既有饱腹感又热量低
什么食物吃后有饱腹感 又没有脂肪热量不会长胖？有哪些能让人容易有饱腹感的零食，有哪些增加饱腹感的食物，吃什么会有饱腹感？你知道有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物，饱腹感强的食物有哪些。
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什么东西既有饱腹感又热量低
魔芋
或是一些纤维含量高的蔬菜啊，能量不多
不过觉得摄入能量太少也不大好哪
吃饭时细嚼慢咽，那样大脑可以提前得到吃饱的信号，会吃得少些的
还有，少吃多餐
饭前喝点汤
低脂零食推荐饱腹感强
各种“干”地瓜干其实就是我们常见的红薯制成的果干，红薯含有大量的纤维素，不仅能促进肠胃运动，还能很好地控制住我们的食欲。
还有各种水果干，外面卖的水果干不放心，还可以自己制作哦，
专门的水果烘干器（不贵的）或者自己有烤箱就更好啦，自己在水果干上洒些白糖或者烘干之前放入糖浆腌渍，好吃、健康、低热量、饱腹，完美
全麦年糕片年糕本身就是很容易获得饱腹感的食品，而全麦年糕片是以大麦为主要材料，通过烘焙而成的脆片。其口感香香脆脆，非常地解馋，而且吃几片再喝点水，就会觉得很饱而不会再想进食其他东西了。
坚果坚果热量是比较高的，但是饱腹感超强的，基本上不会吃太多，顒放心食用，健康就不必说了。
低脂酸奶条酸奶条是酸奶的固体形态，不仅蛋白质和钙含量丰富，吃起来奶香味也很浓郁。喜欢奶味食品的女生，完全可以把它当着日常的小零食常备。
水果燕麦片燕麦的低热量又高饱腹感可是食物中的佼佼者，而在燕麦片中混入各种水果干，无疑是让营养搭配更加均衡的同时，又具有更佳的口感。
什么食物能让自己有饱腹感
减肥的时候是不是非常容易饿？那你可能是以为你吃的食物饱腹指数太低，什么是饱腹指数(SI)，指的是含有240千卡热量的食物，所产生的饱腹感，用一个具体的数来表示，数值越大说明越容易吃饱，越不容易胖，给大家推荐几种饱腹感强的食物，要记住啊。。。
饱腹感吃什么增加
13种提高饱腹感的食物
膳食纤维是没有营养的营养素。说它是营养素，因为在当下，膳食纤维和碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水一起，名列七大营养素目录之中；蔬菜中含有丰富的膳食纤维，维生素、矿物质，具有润肠通便，促进肠道蠕动，减少粪便在体内滞留的功效。中国居民膳食指南推荐，每人每天蔬菜要摄入300-500g。低卡蔬菜类：芹菜，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，西蓝花，包菜，彩椒。
燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的。
红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，西瓜的高水分含量和低卡路里密度可能会促进饱腹感并减少卡路里摄入。豆类富含蛋白质和纤维，可使食欲和饥饿感降低以及饱腹感增强的一种食物。
坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖。土豆的含糖量比红薯低，提供的饱腹感也是杠杠的，热量也低。在欧美国家，土豆被视为第二主食。要注意的是，在食用土豆时，应适当减少主食的用量。苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，一种美味自然的水果食材。
饱腹感强必备食物
饱腹感强的食物有：
1、胡萝卜
胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。
2、红薯
红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低。
3、鸡胸肉
减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。
如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感。
4、魔芋
魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。
5、芹菜
蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。
食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
6、蘑菇
蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。
