跑步为什么还胖了 跑步怎么越跑越胖了
为什么坚持跑步还越来越胖？为什么跑步反而变胖了？为什么跑步越跑越胖，跑步减肥要注意什么？为什么跑步越跑越胖，跑步减肥需要注意什么？每天跑步40分钟，为什么还越跑越胖了？跑步越跑越胖是什么原因造成的？
本文导航
跑步怎么越跑越胖了
跑步，作为一个全民热爱的运动。也许我们是为了减肥去跑步，或许是为了身体健康去跑步等等其他的原因，只要有场地、有时间、就可以跑步。但是跑步虽然看起来很简单，但是长久坚持的人太少了，很多人都是因为种种原因放弃了跑步，那么这些原因都是什么呢？
我猜想或许是因为跑步的习惯导致的，一些不良习惯，会导致汗水白流，做了40分钟无用功，甚至会给身体带来伤害。下面盘点几大不良习惯，看看有没有人对号入座的？
1.跑的太快或太多
如果抱着减肥的目的去跑步的话，是不介意一开始就跑的太快或太多的。很多人以为跑快点跑多点，减肥效果就会好点。其实不然，太快太多会导致身体超负荷，以至于到最后的膝盖受伤。适当的速度和距离，会让跑步更加轻松，让身体的机能更加稳定，在加上适当的休息，会很快的恢复身体的疲劳感。在跑步的过程中，可以加上变速跑，适当的突破一下自己，也可以为跑步带来一点乐趣。
2.吃货一枚
只要天天跑步，肯定能减肥成功，这种想法真的对吗？如果嘴管不住，暴饮暴食，对不起，你胖还是胖。甚至有可能会更胖。都说三分运动，七分吃，要想减肥成功，正确的饮食方法还是非常重要的，平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。
3.喝水
跑步的过程中可以少量的喝点水，预防身体脱水。不要等到口渴的时候，才去喝水，这时候身体已经处于轻度脱水的状态，所以你才会口渴。这时候如果喝水的话，会觉得越来越渴。所以，在跑步的时候可以带点水。
4.无氧运动
当无氧运动和有氧远动结合时，无论是减肥还是健康，效果都是非常明显的。而哪些进行力量训练的人跑步一定会比哪些没有力量训练的人轻松。而且核心力量不够的话，就会导致跑步时大部分体重都是膝盖来承担。因此力量不够的跑者，最容易受伤。
5.跑步从不拉伸
无论是跑前还是跑后，很多人都会忽视拉伸。跑步拉伸可以帮助肌肉放松，让肌肉排列重新回到起始状态，预防伤病的发生。如果不进行拉伸的话，长期会对肌肉造成伤害，甚至会自己的小腿会变粗。
为什么跑步3天反而胖了
跑步可能会让自己的小腿变粗，我建议最好还是散步！平常吃完饭，不要立刻坐下，最好走走。凡事做事都要坚持，特别是想要减肥的。如果你每天都在为减肥而运动，突然一下不运动了，它会失去平衡，就会反弹，反而会让你更加变胖
跑步锻炼为什么变胖了
出现这种情况，应该是跑步消耗了一定的热量，从而促进消化，比较容易饿，然后就吃的比较多，所以就会出现这种情况，或者是经常熬夜导致的。一定要注意控制饮食，另外少熬夜。
为什么感觉越跑步越胖了呢
跑步越跑越胖是因为有两点没有注意到，其一在吃上，很多人跑完步后就开始吃东西，因为跑不过后身体会感觉疲劳，这个时候人是非常有食欲的，其次就是跑步后没有拉伸导致肌肉腿，这样身材的比例就会发生变化看起来就不苗条了。所以跑步减肥一定要记得拉伸并且管住嘴。
为什么跑步腿越跑越胖
第1点每天跑步40分钟越来越胖，最主要的原因就是你跑40分钟吃饭的饭量增加了肯定就会越来越胖，第2点就是你跑步的方式方法不正确，没有掌握正确的要领，所以就没有什么效果。
怎么感觉越跑步越胖
最大的原因是跑步之后吃太多了，把好不容易消耗掉的卡路里又吃回来，白跑了。这方面的原因，我深有体会，比如：我昨天早上才跑了12分钟2.39公里，消耗了90卡路里，中午狂吃了一顿海鲜自助火锅，回家一秤足足重了几斤。
昨天跑步所消耗的热量没吃进去的热量多，到现在我都还没把吃多了的卡路里消耗掉！
去年10个月时间我跑了1533.75公里，今年7个月才跑了513.8公里，跑量太少了，我又要开始为身材而奋斗了！
跑步，为啥越跑越胖？除了吃太多之外，喝太多运动饮料也会越跑越胖。运动饮料可以及时补充运动过程中流失的电解质，但是运动饮料毕竟本身含有糖分，喝多了就会摄入超量的热量，跑了也是白跑，一个小时以内的跑步，只需要补水，不需要喝运动饮料。
【左起：谢文水（网名，Jestmon-UFO）、苟顺雨(网名,巴山夜雨）都是经常跑马拉松的跑者，他们的腿都很纤细】
跑步，除了有人越跑越胖之外，也有人把自己的小腿越跑越粗，肌肉腿、萝卜腿并不好看。小腿越跑越粗，很多是因为跑姿不对。正确的跑姿是在跑步时利用腰腹力量，侧腰发力和自然送髋，髋部带动大、小腿向前跑，非常连贯流畅的力量传送，跑起来轻松，小腿也纤细好看，很多马拉松精英跑者的小腿都不会粗，就是因为他们跑姿正确。然而，有的人是用小腿发力，跑的时间越长小腿肌肉力量负荷越大，小腿最终会跑成肌肉腿，越跑越粗，小腿看起来会比没跑步之前粗壮。还有就是因为刚开始跑步时腿部肌肉会充血，看起来会比没跑步前粗，这个粗不是真的粗，坚持一段时间之后肌肉充血的现象就会没有了，腿就瘦了。
小腿越跑越粗的另一个原因是，不注意跑后拉伸，跑后拉伸可以把小腿肌肉舒展开来，防止萝卜腿形成。这点我就没做好，每次跑完步几乎都没拉伸，所以现在感觉自己的小腿跑得快比大腿粗了，看来得注意才行。
跑步，不想越跑越胖，贵在坚持。因为没有良好的规律的运动习惯，是练不出好身材的。如果不坚持下去，突然停止跑步，很快体重就反弹，会比没跑步之前还胖。
跑步，不想越跑越胖，你就需要每天坚持低强度的30分钟以上的有氧慢跑或者20-30分钟之间的高强度间歇运动，还要控制饮食，才能取得有效的瘦身效果。
