产后瑜伽减肥 产后三个月可以正常练瑜伽吗

产后减肥练瑜伽需要注意什么？产后练减肥瑜伽有哪些好处，产后太胖了，想恢复苗条身材，练瑜伽能减肥吗？产后瘦身：产后练瑜伽能减肥吗？有哪些瑜伽动作能产后收腹，瑜伽要细水长流，产后瑜伽减肥每次不能超过多长时间呢？

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• 产后瑜伽哪些动作可以恢复身材
• 产后练习瑜伽的好处
• 产后三个月可以正常练瑜伽吗
• 产后是瑜伽效果好还是产后健身好
• 产后瑜伽训练100个动作
• 产后瑜伽每天必练100个动作

产后瑜伽哪些动作可以恢复身材

产后练习瑜伽时的注意事项

1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习

2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3.哺乳妈妈好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然的效应，影响乳汁的质量。好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

4.产后常有关节松弛，是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。

6.练习瑜伽前应保持空腹状态，好在餐后3小时后进行。

7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

9.高血压、病患者和孕妇只可做简单动作。

10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

产后除了瑜伽还可以做哪些运动?

1、腹式呼吸运动

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，后回前胸复原，重复5-10。

5、腿部运动

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

6、阴道肌肉收缩运动

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

8、按摩

方法：全身按摩。

专家观点

产后不宜进行激烈的运动，适当的走动及锻炼能够使妈咪恢复好身材，同时配合瑜伽锻炼，除了能强健产后身体外，还可以帮助产后妈咪塑身。

产后练习瑜伽的好处

产后练习瑜伽有什么好处？

1、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复苗条身材

产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

4、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

5、重建盆骨张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

产后三个月可以正常练瑜伽吗

瑜伽真的是一项非常有益于身心的运动了。瑜伽的作用在于让自己静下心来，认真的反思自己的存在。其次通过对肌肉关节和筋脉的拉伸，强身健体。那么，产后练瑜伽有利于减肥吗？

我是认为减肥这种东西，主要还是要靠做大量的无氧运动，加速的消耗脂肪。同时依靠节制饮食，减少营养的摄入，才能达到逐步减肥的效果。其实瑜伽的作用，我认为主要在于塑形，而不是减肥。

我们看看图片上的妹子就知道，经常锻炼瑜伽的人一般身材都是很好的。个人会感觉身材往往十分修长纤细，十分有气质。但是瑜伽的锻炼只能够拉伸肌肉，是不能非常好的燃烧脂肪的，这点怕是要让题主失望了。于是接下来是对产后身材恢复的一点建议。

一、多做有氧运动

在身体已经完全恢复后，可以通过跑步、游泳来重塑身上的肌肉，配之以前面说到的瑜伽活动，这样是能够比较迅速的恢复下来的。

二、少进食高热量食物

大部分母亲在产后往往肚子还会接着鼓起来一定的时间，原因就在于肚子里还有着十分多的养分，没有排出来，所以身材还是会有一定程度的走形。但是这些都是可以通过后期节制饮食和勤加运动而得到改善的。因此在恢复身体的后一阶段，一定要少吃点高热量的东西，多吃一些纤维素含量比较高的事物，例如青菜等，加速过剩营养的排出。

产后是瑜伽效果好还是产后健身好

产后减肥练瑜伽是有用的，瑜伽能帮助调节身体，有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。那么产后减肥练瑜伽要怎么做呢？

NO.1——站直，双腿分开到和肩膀一样的宽度，左脚向左侧转90°，右脚伸直双手打开和地面平行，在慢慢呼吸的同时向左转，将左手放在小腿的上方，双手呈一条直线，头向上看尽量伸直，保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。

NO.2——平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，手掌心贴着地，然后调整呼吸，慢慢的吸气，同时抬起双腿和身体垂直，将双腿往后延伸摆过头，身体柔软一点的人脚趾可以碰到地面，如果身体柔韧度不是那么好的朋友也不要太勉强自己，尽量做到最好就行。这个姿势保持10秒后再把腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。

产后瑜伽训练100个动作

这里瑜伽动作能产后收腹视频

产后瑜伽每天必练100个动作

瑜伽是一个比较温和的运动，同时瑜伽主要以身材塑形为主，对孕妈妈来说是一个非常不错的运动，另外瑜伽也能起到减肥的作用，接下来小编就为大家介绍一下产后瑜伽减肥每次的时间应该多长最好？

利用瑜伽来瘦身并不会像减肥药物那样，在短时间内就可以体控制体重，瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法会非常的健康，不会引起任何生理和精神上的副作用。瑜伽是一个细水长流的过程，对于初学的产后妈妈们来说，每天练习半个小时或者一个星期至少练习3~4次一个小时瑜伽都能很好的起到减肥作用，而且至少要三个月后才有一定的进展。现如今的产后保健和恢复方法大多以跑步和跳操为主，强度比较高，体重下降的就会非常的快，但是不利于摆脱孕妇的体态，我们可以通过瑜伽来进行塑形，不过瑜伽是一个见效很慢的运动，对于想要急切减肥的孕妈妈们来说，是一个不好的选择。

减肥是一个慢过程，不需要做剧烈或者强度大的运动，最有效的方法就是走路，不过不能像平时那样大步快走，应该是小步子放慢速度，关键还要收腹提臀，这样不仅能够起到减肥的作用，同时还能够训练产后孕妈妈的体型。不过应当在身体完全恢复之后再进行，不然生育时间比较短的话就减肥，会对子宫康复造成一定的危害，另外严重的还会引起出血，不过切记不可跳健身操，跳完健身操之后，身体处于亢奋的状态，同时跳健身操机体会很容易兴奋，导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。