跑步后应该做什么减肥 刚开始跑步减肥怎么跑
减肥跑步注意事项有哪些？越全面越好，跑步应该怎么跑才能减肥？跑步后做这几个动作，减肥效果会更明显，怎样能通过跑步有效的减肥？应该掌握哪些方法？
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减肥跑步注意事项有哪些？越全面越好！
1.跑步之前不要吃饭，至少饭后一个小时才能跑，以免引发胃病
2.如果是以减肥为目标，请将速度放慢，越慢越好。这样做的好处是不容易让小腿肌肉结块、不容易感觉到累，更容易持续持续更长的时间（跑步减肥至少要40分钟哦）
3.跑步所选择的衣服一定要透气宽松，鞋子最好是软底跑鞋，买鞋的时候可以把鞋底弯曲，看够不够柔软。
4.跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
5.任何减肥方法都不是一朝一夕就能达成效果的,要坚持才能有作用.一开始的时候会很明显,但是过段时间,可能会进入平台期(就是怎么运动体重都不见下降),这个时候就完全要靠你的意志才能战胜了.平台期过后,体重会继续下降,你也会变的亭亭玉立啦
刚开始跑步减肥怎么跑
慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！
跑步后做这几个动作，减肥效果会更明显
没效果
怎么样合理的跑步减肥快
第1点想要通过跑步有效的减肥，就要掌握正确的方式方法，这样才能让你快速的瘦下来，第2点应该掌握的就是你跑步的这种速度一定要非常的快，这样才能让你跑步快速的减肥，第3点就是跑步的时候注意自己的手臂要摆动起来，这样才有爆发力。
