做什么健身操不减胸 瘦身不瘦胸的运动
求推荐好的瑜伽光盘以及不减胸的减肥方法，怎么减肥只瘦身上不减胸呢？女生做什么运动可以防止或者改善胸部外扩 ？如何做到减肥不减胸？我身边的妹子一减肥胸就变小了，怎么破？怎样运动减肥不减胸啊？怎么才能减脂不减胸？
本文导航
最适合懒人的减肥瑜伽
我健身教练给我说的，想减脂肪必须吃一定的肉和淀粉，因为肉和脂肪里有大量蛋白质，酶，都是减脂肪必须的，配合这些营养摄入可以减脂肪但是避免胸部的芥蒂组织萎缩，关键是每次不能吃撑，而且睡前6小时不能吃，晚上可以吃点鱼之类的低热量和果蔬类的。运动不知道你这个健身操强度多大，不过你觉得有效就坚持吧，这种有氧运动每次一定要坚持在四十分钟以上才有效果。
至于瑜伽光碟，我比较推荐郭建老师教的那一套，那个做的很舒服，而且强度不是很大，很调养，不过瑜伽的减肥虽说非常健康，但速度那是相当慢啊。
减肥不缩胸的方法
你好，平时要 养成好的饮食习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午 饭一般 吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中 午基本 差不多:少量粮食 玉米粥+一些清淡蔬 菜(饭后吃些水果)。
网.|上.|搜“ 梅晓清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6 .我提供一 我减肥时候常吃 的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果 ，没甜味 的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切 蔬菜。
锻炼胸外扩最有效的方法
一般还是属于先天性的，改善外扩最主要的方法，就是要选择适合的内衣，选对胸部位置正确的罩杯，才可以增加胸部美感，维持完美集中胸型，而不适合的胸罩则会让你的乳房变形。
造成胸部外扩的原因，除了天生遗传之外，最主要就是“长期穿着不正确的内衣”，或是因为穿了一件两边胸部距离比自己胸部距离更大的内衣，长时间下来使得胸距变大。
改善胸部外扩的三个方法:
1：“3/4有钢圈内衣” 是最佳选择
要改善胸部外扩，你可以选择3／4罩杯内衣，将向外发展的胸部往内集中，使胸型看起来较丰满，而胁边加宽的内衣可加强固定，不再变成外扩欧巴桑，另 外罩杯间隔小的胸罩，能让乳房能向中心点靠拢，可以加快改善外扩的程度。因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿喔！
2：正确的“内衣拨胸术”
利用上洗手间的时间，只要有机会就调整一下内衣及肩带位置，让乳房和内衣始终保持在正确位置；有些人因为胸部外扩而不正当的使力让乳房集中，这样拉拢的胸部乳沟反而会成为大鸿沟，你的胸部也就变形了，所以还是渐进行事，不要求短线突击。
3：经常做“拜拜式”及“乳房按摩”
多做“拜拜式”等美胸运动，加强按摩乳房可预防下垂，改善外扩的情况，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，使胸型日渐集中，如果你是属于运动型女孩，一定要记得穿运动型内衣，除了能吸湿排汗，还可以降低运动时乳房的晃动，避免胸部下垂外扩。
胸比较大减肥会瘦下去吗
乳房的生理结构
1
这里不妨让我们先从乳房的主要生理结构中找到掌握女性胸部美丽的真正原因，了解乳房的真实需要，从而找出真正解决胸部下垂的运动方法：
2
乳腺组织：保持乳房健康乳腺组织负责泌乳功能，它受激素控制，每个月经周期逐渐增大然后复原；
3
脂肪组织：控制乳房大小乳房中最多的是脂肪，腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之中，
脂肪多少决定乳房大小；
4
结缔组织：防止乳房下垂结缔组织与胸部肌肉结合在一起，是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度抻拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂；
5
胸肌：决定乳房形状 乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向
为自己选择一件舒适合体的运动内衣
1
在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。
选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，反之，错误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增加运动不当而导致胸部淤青的机会等等。
2
你在运动中需要支撑力主要取决于两点：
3
杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是说你需要的支撑力越大；
4
运动类型：运动越激烈，你需要的支撑水平也越高。很明显的，你做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。所以说，在试文胸的时候，最好在试身室内跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撑力支持，以你的胸部感觉安全和不疼痛为标准。
5
文胸带给你的感觉也是一个不可忽略的因素：应该感觉到实而不紧为好，最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦的。
在室内，尽量多动动手臂，看看它是否足够灵活。而且，尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者是其他比较暴露款式的文胸。从质地上来说，挑选比较凉爽的，比如说全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动得气喘吁吁的时候，不大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来。
END
有效的美胸运动
1
首先，在运动前，一定要做足热身运动，让身体热起来，并循序渐急增加运动量，而不是忽然增加，忽然停下来，这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。
2
“胸下垂”三个字，让所有美女们都为之恐惧，别紧张，可不是所有的运动都会对胸部形状有影响，而且有些运动经常做，保证让你拥有圆润双胸噢。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。
有效的阻力训练
1
上斜哑铃卧推
调节斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意唿吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。
2
仰卧平板哑铃飞鸟
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举唿气，避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。
3
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举唿气，避免大脑缺氧。
贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，
及修饰胸部形态
4
向下俯卧撑
（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。
（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。
（3）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
5
向上俯卧撑
（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
（2）努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤
END
有效的伸展运动
左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。保持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾。
保持静止姿势15秒—25秒，还原到起始位置，并换另一侧，动作同上。
END
注意事项
减肥时主意营养合理搭配，保持合理的脂肪摄入。切忌节食；
运动时不要长时间的做有氧运动，否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。
瘦身不瘦胸的运动
教你运动不减胸的操作！
减脂瘦脸怎么办才能瘦胸
教你运动不减胸的操作！
