高间歇性训练是什么原因 10个高强度核心运动
什么是高强度间歇训练？高强度间歇训练，请问什么是高强度的间歇运动？什么样的才算是高强度间歇训练？什么是高强间歇运动？体育锻炼中，高强度间歇性训练是什么？高强度间歇性训练的好处是什么？
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什么叫超负荷训练
高强度间歇性训练(HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。"一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。"
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
减脂训练计划
HIIT训练详解，当你在健身的时候，旧有的建议是要你运动时达到66%-70%的最大心率(MHR)，这样就可以燃烧你的脂肪。当训练者和专家争论低强度的有氧运动可以燃烧更多的脂肪，缓慢并规律的训练的确是有效的。另一方面，HIIT训练要你达到90%的最大心率(MHR)，并在随后有短暂的休息。未经证实的报告和早期的研究总是说HIIT会违反建立稳定的状态，而这是用于减肥的有氧运动的优良的方法。在运动的社群中，总是在寻找一种答案，到底要在跑步机运动多久？所以我们感到应该结束辩论并让实际数据说话的时候了。他们找到的，是HIIT是最好的减肥方法，尽管事实所需的时间较少。其中的一个研究，使用非常基本的方法，使用了两组对照。实验组使用HIIT的15周计划，对照组使用规律训练的20周计划。规律训练的对照组成员总是很高兴的听到他们燃烧了近乎15000卡路里，大于实验组的成员。但是事实上，遵循HIIT的实验组，却减少了更多的脂肪。一个2001的研究关于一个8周的HIIT计划，得到了相似的结论。再次，HIIT组消耗了2%的体脂肪，同时，规律训练组却没有任何改变。在最近一个澳洲的研究，报告那一群女性，遵循一20分钟的HIIT计划，由短跑8秒随后休息12秒的方法，惊人的比遵循规律训练40分钟，达到60%最大心率(MHR)群组多消耗了六倍的体脂肪。
所以，到底是甚么原理，HIIT训练可以消耗更多的脂肪？实际上有几个原因，但是第一个（或许是最重要的一个），就是对你的新陈代谢产生影响。一项1996的研究指出，遵循HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
这是为什么？因为HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量（卡路里）来恢复身体机能。之前提到的2001年研究中，发现HIIT训练计划组在运动结束24小时内，多燃烧了100卡路里。最近的研就，一群佛罗里达州立大学研究人员在美国运动医学(ACSM)的学院2007 年度会议提出的报告，说明那些执行HIIT训练计划的人，在运动结束后的24小时内，比传统训练方式的人多燃烧近乎10%的卡路里。研究也确认HIIT训练计划可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢。另一项研究也指出，遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高。并且在一项研究（2007期出版的Journal of Applied Physiology）指出，年轻的女性，进行一到两周的HIIT训练计划后，脂肪的氧化作用与肌肉的酵素增加了30%。好消息是，这些所有的研究指出，短的运动时间可以帮助你保留更多的肌肉。
专业的健美比赛选手，常常都必须做出抉择，因为有时候太多的传统有氧训练，反而会让他们损失已有的肌肉。所以短并且高强度的训练在另一方面可以有效保护你好不容易得来的肌肉。简单的例子可以证明，快速溜冰运动员，跟一个马拉松跑者，他们两个人的腿的样子，因为快速溜冰运动员的训练进度表围绕HIIT训练计划旋转，所以他们拥有相当更肌肉的大腿。如果你选择骑单车作为你HIIT训练计划的主要方法，因为肌肉会疯狂成长，你通常能很快的增加腿部的肌肉。
通过HIIT（High Intensity Interval Training，此处译为“高强度间歇性训练”），你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。以下我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑？然而，通过HIIT你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。在这篇文章当中，我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT是一种更高效的，运动员友好（athlete-friendly）的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。
HIIT的工作原理
使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。
开始HIIT训练：
选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。
最大心率(MHR) 计算公式
最大心率=220-年龄
继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。
最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。 假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。
HIIT的好处
通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。
HIIT成功的原因：
当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。 高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。 在全天时间内提高人体新陈代谢率！ 这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。
除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。
HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！
什么是ATP？
也就是著名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。ATP是一种由腺苷衍生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷酸腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。
我们听到高强度间歇训练(HIIT)的好处,都是有效燃脂,但每个人都适合吗?你对HIIT真的了解吗?
误会1 每个人都可以做HIIT
这概念就像如果你没有良好的训练,不会轻易尝试半程或全程马拉松一样,没有训练基础,你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练,如果方式不对,容易造成肌肉酸痛或受伤,专家建议,必须有持续跑30分钟的能力,再来进行HIIT训练。
误会2 只要做HIIT就可以减重
一个好的肌力训练计划,可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道,肌肉在脂肪消耗的过程也很重要,肌肉在运动的过程中会消耗脂肪,当作能量来源,所以身上有越多精瘦的肌肉,消耗的热量也较多。如果有了更多肌肉,那做HIIT消耗的热量会更多,所以需要搭配重量训练,还有平日的饮食控制也是很重要的。
误会3 HIIT做多了也没关系
身体承受了高强度的训练,就需要充分的恢复时间,所已一星期最多安排三次HIIT训练,可以达到良好的训练效果,也降低受伤风险。
误会4 HIIT训练比有氧训练好
比起重口味的HIIT训练,稳定的有氧训练(跑步机、自行车)听起来就逊色很多,而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示,低强度的有氧训练,例如自行车,并不会消耗肌肉,还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。
HIIT是很好的训练方式,但不要过度着迷,忽略了其他积极训练的好处。每种运动都有各自的优点,结合多样训练在运动菜单中吧!
通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
所以，不是每个人都能承受HIIT的强度的，慎用！！！
高强度间歇式锻炼很有必要
简单的说就是在有限的时间内，冲刺最大重量最快速度，从而达到力竭。指标可以是你的心率达到最大运动心率。
短暂的最高强度之后，恢复到较低强度，继续运动一两分钟，然后又冲刺下一个最高强度。
如此往复，安排三至六个强度高峰值。
高强度间歇运动，对心肺功能、能量热量消耗，有明显的作用。但同时也要求较好的身体素质。
比较流行的高强度间歇运动设计，如美国的T25。
一周几次高强度训练最佳
首先第1点就是那种重量的训练，配上拉伸的训练，然后完美的结合同时进行，这样就是这种间歇性的高强度的训练，第2点就是这种训练，那么首先是身体特别有承受能力的，而且肌肉感很强，通过这种拉伸和提拉，两者完美结合，达到这种高强度的间歇训练。
10个高强度核心运动
7分钟高强度间歇运动，经美国运动医学会证明 有助减肥增肌的全身运动
所有运动的专项身体素质训练目的
是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量;它可以燃烧更多的热量。和抗阻训练、骑自行车和跑步相比，同样时间内的高强度间歇训练会多燃烧25%到30%的热量，
