普拉提能矫正什么体型 普拉提注意些什么
练普拉提能改善体态吗？普拉提是什么，对身材有什么用，男人可以学吗？普拉提是什么？通过普拉提可以纠正圆肩驼背头前引吗？关于普拉提的知识，我想矫正体型，如何做呀？听说练普拉提不错？魔练普拉提怎么样？
本文导航
女性练习普拉提会增肌吗
练普拉提改善体态 这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因，它能够有效地消减堆积的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动，那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，而且所花费的时间却是它们的一半。 普拉提是一项精神与身体相结合的运动，它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态，同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。黑骏马普拉提教练杨洋给大家介绍了这项运动的好处： 1.消减多余脂肪：这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因，它能够有效地消减堆积的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动，那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，而且所花费的时间却是它们的一半。 2.纠正不良体态：普拉提从运动康复医学的角度来看，它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩。 3.增强身体平衡：普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力，增强身体的平衡性。 此外，普拉提对治疗背痛和关节炎也很有帮助。 健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等
普拉提锻炼深层肌肉有什么好处
普拉提 其实是针对男人设计的运动
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
事实上，不仅普拉提的创设者是位不折不扣的男士，连李小龙、古天乐、韩国明星权相宇以及众多国外男星，都是普拉提斯的拥戴者。李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己，古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男。
正如古天乐所言，大多数人健身只是向往健康强壮的体魄，达到体型匀称、肌肉线条流畅的效果就可以，反而对于健美运动员身上刻意突起的块状肌无法欣赏。那么，普拉提完全可以解决这个顾忌，又足以达到男性追求的强健身形。
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”一位健身教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”
普拉提斯也是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美(但绝对不是五大三粗的那种)、增强身体机能(部份普拉提斯动作有按摩内脏、增加免疫能力的功效)。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4―5点，每周2―3次。
配件：护腕―――防止用力过猛以及保护作用
普拉提练多久看出变化
普拉提又称普拉提技术，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。
普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术。普拉提是一种全身性的协调运动，但很多人对此不了解，甚至并没听说过，那么接下来就介绍下普拉提究竟是一种什么样的运动吧。
普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于德国创始人，约瑟夫·普拉提先生，它泛指运用普拉提动作来锻炼的课程，该课程可以是机体健身课程，也可是私人训练课程。
普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。
普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制。
普拉提是一种舒缓全身肌肉以及提高人体躯干控制能力的健身方式，它可以纠正某种特殊性损伤，肌肉不平衡或者其他问题，还可帮助办公室人群解决肌肉发展不平衡问题，缓解肌肉疼痛，运动员练习普拉提能避免运动损伤，此外普拉提对体型塑造，以及恢复怀孕前体型很有帮助。
纠正体态练普拉提还是健身
人体的姿势由肌肉决定。人体有许多对立的肌肉和协同的肌肉。只有当肌肉力量平衡时，人们才能有健康好看的姿势。因此，所有的姿势问题都可以归因于肌肉力量的不平衡，这可以通过适当和有针对性的训练和拉伸来改善。
圆肩是由肱骨内旋引起的，肱骨内旋是由胸大肌、背阔肌和大圆肌的过度收紧以及次棘肌和小圆肌的过度放松引起的。驼背由肩胛骨前入路引起，肩胛骨前入路由胸小肌过紧、菱形肌和斜方肌过松引起；头前入路是颈屈和头伸，主要由头后肌群过度收紧和头夹肌、颈夹肌过度放松引起。因此，为了改善圆肩驼背头的前引，有必要放松上述紧张的肌肉，训练过度松弛的肌肉。
么普拉提如何能被用来改善圆肩驼背头的前引？我将给出如下几个动作:1 .猫的背部伸展。四足姿势准备、核心收紧、侧向呼吸、吸气准备、骨盆向后呼气、圆拱形脊柱；吸气并回到准备阶段。呼气，伸展上脊柱。吸气并返回准备状态，重复5次。2.一腿后踢。俯卧，前臂支撑躯干远离坐垫，双手紧握坐垫，双腿并拢，伸直，脚背略微伸展；水平吸气，抬起腿离开垫子约5厘米，弯曲一个膝关节，脚跟朝臀部，轻快地移动。呼气，用同样轻快的动作伸直弯曲的膝关节，同时弯曲另一个膝关节。一条腿重复10次，总共20次。
3.双踢。俯卧，下巴放在垫子上，肘部弯曲，一只手握着另一只手，双手放在背部骶骨上，腿离垫子大约3厘米，膝盖伸直，脚背稍微伸展；呼气，膝盖微微弯曲，脚跟朝臀部。水平吸气，将胸部抬离垫子，伸直肘关节，手背，伸直膝关节，抬起脚跟，回到初始位置，重复上述动作6次。
普拉提注意些什么
普拉提小知识，普拉提的发展史，与其他运动的区别所在
想瘦大腿练普拉提好还是健身
矫正形体当然是可以做普拉提的。
个人觉得普拉提对于年轻人做形体训练还是比较好的，但是对于中年人来说，形体的矫正还是在于日常的点滴之中。
强烈推荐形体舞的舞蹈的形式进行训练。因为它不受时间和场地的要求，自己在家里，在公园都可以，而且他可以在晨练或者是晚上散步的时候进行，也比较容易坚持下来。
矫正形体是一个缓慢的过程，它是需要长期坚持的。
只要坚持是一定会有收获的！
