单腿深蹲有什么用 长期练单腿深蹲好处
单腿蹲起练那些肌肉，经常单腿深蹲有什么好处！可以锻练手脚协调性吗？单腿深蹲有什么好处？没有器械想练腿部肌肉单腿深蹲行吗？做单腿深蹲有什么好处？每天坚持做多少个最好？身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？
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单腿深蹲练哪个部位的肌肉
单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部
a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。
b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组
单腿深蹲的功能性训练
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
双腿深蹲和单腿深蹲哪个好
可以锻炼到小腿、大腿、臀部的肌肉群，有塑形的功效，臀部会比较翘；
单腿我是做不了，楼主大神；
望采纳；
长期练单腿深蹲好处
不通过器械也是可以锻炼腿部的
1、负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；
2、箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；
3、蛙跳；
4、爬楼梯，既可以腿部耐力，还可以提高心肺功能；
5、负重提踵，针对小腿的有效训练。
6、坐姿负重腿屈伸；
深蹲练腿的好处和坏处
可以提高自身的平衡性，锻炼到小腿的肌肉，更好地锻炼到腿部肌肉。同时，运动也不能过量，每天做3组，一组10个，还要有一定的间隔休息时间。
一、单腿深蹲和双腿深蹲的正确姿势深蹲是个不限制场地和无需器械帮助就能锻炼身体的运动。深蹲分成两种，单腿和双腿，首先我们可以从简单的入手，那就是双腿深蹲，初学者先从双腿深蹲才能进入后面比较难的单腿深蹲。深蹲的时候，身体放松，下蹲时吸气，背部挺直，不要弓背，起身时呼气，保持缓慢的呼吸节奏，如果不能很好地掌握呼吸频率，可以在开始前盘腿坐，闭眼睛进行放空冥想，坐深蹲的频率最好是每天两组，一组10到15个。单腿深蹲，单靠一只腿发力站起，同时手要扶着桌子或者椅子，防止跌倒，交替轮换并配合呼吸节奏即可。时间久了，腿部的承受力变大，可以适当去除扶手，增加难度。单腿深蹲消耗的能量很大，所以也不要过度要求自己，一天三组，一组十个，或者根据自己的能力来调整也是可以的。
二、单腿深蹲和双腿深蹲的好处深蹲能很好地锻炼我们的腿部肌肉还有臀部，无论是单腿还是双腿，都是锻炼下半身的好方法，并且强化我们的膝关节，平时我们跑步和爬楼梯都是对膝关节的一种消耗，既然有消耗那我们就要去强化它。同时，现在深蹲也是女生练就腿部线条和臀部线条的好方法。不仅如此，背部得到锻炼，背部挺直没有赘肉也是很多人所追求的。
深蹲运动可以说是懒人健身者的福音，低成本且自由，只要有空闲时间便可以尝试做一做，对身体有很大的好处，当然也要有坚持，坚持一段时间才能有成效。最重要的是要结合自己的能力制定深蹲计划。
男人长期练习深蹲有什么好处
对全身都有很好的作用。
深蹲是训练大腿的好方法，在蟹人健身房，深蹲的能力是一个很大的重量，也是一个亮点。如果地基不像高楼那样打好，他还能建造高楼吗?复杂的运动，比如深蹲，对加强核心肌肉很有帮助。腹部作为一种重要的稳定力量，需要不断地激活和加强，以帮助身体对抗沉重的深蹲。
一、强壮的大腿;
作为下肢的一种力量运动，蹲下动作模式是由下往上抵抗重力和跳跃动作模式相似。除了加强肌肉和韧带，蹲坐还能增加骨密度和矿物质密度。力量训练会不断刺激骨骼，而身体的反应是为了长期的锻炼而加强骨骼。就像手在压力下会长出老茧一样，韧带、肌腱和结缔组织在关节受到压力时会变厚。通过肌肉力量训练来加强膝关节的肌肉，也可以增加膝关节的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮，进一步加强了关节。
二、保持平衡;
任何动作都需要一定的柔韧性，蹲姿更是如此。一个好的深蹲需要良好的髋关节和胸骨的灵活性。这些关节有足够的灵活性可以减少很多运动损伤和疼痛问题。蹲坐首先会给你更多的腿部肌肉力量，而拥有足够的腿部肌肉力量是每一步获得更多推进力的先决条件之一。
三、增加爆发力;
根据女性的特点和保健的需求，深蹲主要是锻炼腿部力量，塑造美臀腿线，减肥的好处。各种深蹲就产生了传说中的臀部。另外女性是便秘的高发人群，蹲下也可以帮助女性改善便秘。
最后，量力而行蹲姿的重量较大，不能盲目增重。在没有保护或帮助的情况下练习。小心些而已。正确的行动。蹲着是错误的，也是危险的。当你移动的时候一定要抬头看。蹲下时不要太快或太低，否则很容易损伤膝盖和踝关节。
