晚上吃什么补充能量 什么食物最快补充能量
吃什么能快速补充能量？夜间补充能量吃什么？吃什么补充能量？熬夜的人吃什么好，才能补充能量又维持健康？
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吃什么食物提高能量
可以帮助快速恢复体力的饮食 1.热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。 2.高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。 3.维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。 4.饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。 5.碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。 ------------------------ 有氧运动后如何迅速恢复体力? 不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 3、营养的摄取： 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件： <1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 <6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 <7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 <8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 <9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 <10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。 运动后有助恢复体力的食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 膳食营养科学化是健康的物质保证 对于一个从事健身运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入的过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。 食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，它提供热能最快，在没有氧气的情况下也可以短时间地进行无氧氧化，产生热量。但是人体的碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后的肌肉的修复和增长。我们吃的主食中，70－75％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，严重的可以做到“粒米不进”。实际上，人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质，碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入所带入体内的热能的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗，剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。 从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥，这也是不科学的。人在23岁以前都是生长期，18岁时将长到预期身高的90％，所以在此期间内盲目地节食会干扰正常的生长发育。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是，男子15－18％，女子20－25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反体脂百分数男子低于4％，女子低于10％表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％，因为她们需要脂肪来合成女性激素。我们所摄入的热能的30％应来自于脂肪，脂肪将携带脂溶性维生素，A、D、E、K，在体内合成激素和必需的体成分。食物中的脂肪含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，后者则能减低心脏疾病的发生，为此过低的膳食脂肪同样也是有害的。 c) 保健品是保证健康的好帮手 在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2－3％时，运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重，这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护心脏的作用，还可能实得其反。 前面提到，如果健身运动的方式不当有可能造成机体的免疫机能下降和自由基对细胞的过氧化损伤。补充一些营养品可以帮助消除这些副作用。下面介绍几种常用的抗氧化和增强免疫机能的物质。 维生素E 健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100曰一150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100一一臼120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150％来补充丢失的水分。膳食纤维应该每天摄入30克膳食纤维对人体健康至关重要，缺少了这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减弱，体内的毒素很维清除，同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克。所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，如玉米、小米、高梁米，采替代经过精细研磨的大米；多吃有长茎的蔬菜，如芹菜、菠菜，来增加膳食纤维的摄入。
什么食物最快补充能量
可能你会因为工作量大而加班加点，可能你会为了增长业绩而熬夜奋斗，那么别忘记健康！其实，加班熬夜后及时补充营养，也是可以补救的。其实有些饮食是可以抗疲劳，只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日 之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙 汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成 成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗 光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
什么食物最能补充能量
吃什么能为运动补充能量 美国加州大学戴维斯分校营养学系的专家们对一组25─26岁的健康人进行了实验。卡尔专家说：“我们发现巧克力中的类黄酮物质可以促进人体的抗氧化功能，从而帮助减少一些由于年龄增长而导致的疾病，如心血管疾病。而且，有些类黄酮物质可能具有与阿司匹林相似的抗炎作用。低浓度的类黄酮物质可降低血液中的血小板活性，故可减少血小板发生聚积的危急性。”专家说，“我们并不是建议人们把巧克力作为药物存放于药柜中，但是健康人对巧克力的偏爱可能对心血管有益。” 医科大学运动医学研究所陈吉棣教授、常翠青博士的实验也发现了巧克力的新用途，格外是巧克力在运动中所特有的能量补充功能以及补充巧克力对运动后恢复体力的作用。 “巧克力中含有比较丰富的矿物质，如：镁、铜、铁、锌等。近期研究表明，巧克力含有类黄酮物质，这些物质有利于爱护心血管健康、抗动脉粥样硬化和进步免疫功能。”陈吉棣教授指出，关于参加运动或体力活动的人、处于生长发育阶段的儿童和青少年、体质衰弱者和病人以及重体力劳动者等须要补充能量的人群来说，巧克力的能量固然很高，但是能量密集浓缩，体积很小，有独特的风味和香味，吃起来不油腻，不轻易产生饱腹感觉，是一种理想的能量补充品。关于很多人关照的“吃巧克力会不会引起肥胖”这一问题，专家表示：“健康人在维持能量平衡的条件下，吃巧克力不会引起肥胖。95％以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的，也就是摄入的能量超出消耗的能量，使得多余的能量在体内成为脂肪储存起来。”为了维持稳定的体重，专家建议进行有规律的运动有助于维持能量平衡，即摄入的能量＝消耗的能量。 另外，关于参加长、中等强度、有氧运动的人，巧克力还具有恢复体力的作用。根据此前陈吉棣教授的实验“补充巧克力对长中等强度运动后恢复的影响”，运动前食用巧克力可增加肌肉内的糖原储藏，从而有利于进步运动能力、节俭糖原消耗、延缓 疲惫，同时也有利于长运动后糖原的恢复。糖原在体内储藏丰富有利于运动后体力的迅速恢复。推荐导读 >> 吃适量黑巧克力好处等同健身 对常用食品中的健康成分的研究一直是营养学家们关照的重点。如何尽可能在日常饮食中摄取足够的能量与营养是人追求的健康生活方式。在近日举行的“巧克力及其能量补充功能研讨会”上，中外营养学家共同叫唤：在日常饮食中，能量摄入量要平衡、营养素分配比例和供给要适当，巧克力具有能量补充功能，可以成为人们健康膳食的一部分。 编撰推举：睡觉消耗能量吗 编撰推举：人体能量消耗的因素 编撰推举：疲乏时怎样补充能量？十个妙招 （免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）推荐导读 >> 巧克力可缓解压力,常头痛的人要少吃（编辑： 哆哆 ）
晚上熬夜的人应该多吃什么
加班熬夜的人有大量的工作需要去完成，这就需要有好的体能来支撑，不能因饮食不当而影响精力和身体健康。所以要选择好适合自己又对身体健康有益的食品。那么，怎样熬夜更科学呢？
1、维持人体总热量：为了使自己有充足的体力加班熬夜，饮食搭配一定要合理，安排好一日三餐的热量。怎样才是合理膳食呢？一般情况下，早餐的热量占膳食总热量的15%－20%，应以容易消化吸收的碳水化合物为主。
中餐的热量占膳食总热量的20%－25%。因为要加班熬夜，晚餐的热量应该占膳食总热量的30%－50%，最好在加班熬夜之前1－2小时内服用。很多人加班熬夜后会出现食欲不佳的现象，由于经常熬夜，因此男人熬夜的坏处就会更多、更大，久而久之就会影响体内的营养供给。因此，加班熬夜的人每天要摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素含量高的食物。比如乳类食品、蛋类食品、鱼类食品、瘦肉、猪肝、大豆类食品等。多吃维生素含量高的新鲜水果蔬菜，尽量避免食用糖分高、脂肪高的食物。
2、注意补充维生素A：加班熬夜的人特别容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与和调节视网膜感光的重要物质，经常食用富含维生素A含量高的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。小编提示：熬夜怎么保护皮肤呢？我们链接的文章上有答案，看看就清楚了。
健康生活小贴士：两种供加班熬夜一族的药膳
1、生地炖鸭蛋：取生地20克，鲜鸭蛋1－2个，鸭蛋煮熟后去壳与生地一同炖煮，大约炖煮20分钟即可，加入少许冰糖调味，吃鸭蛋饮汤汁，每天1次，每周2－3次。这个食疗偏方特别适合熬夜后出现口燥咽干、牙龈肿痛的人食用。
2、猪腰炖杜仲：取杜仲25克，猪腰子1个，加适量的清水炖煮，大约炖煮一个小时后即可。每隔2－3天服用一次。这个治病小偏方具有滋补肝肾、强壮筋骨的功效，特别适合加班熬夜后腰酸背痛、四肢乏力的人食用。
