什么运动适合肌肉形腿 怎么改善肌肉腿
大腿粗（肌肉多）的人适合什么运动？做什么运动可以瘦肌肉型小腿？怎样瘦肌肉型小腿 揭秘肌肉小腿如何瘦？肌肉型小腿应该做哪方面的运动，睡前做什么运动可以瘦肌肉型小腿？想要粗壮有型的肌肉腿，什么简单技能更高效？
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改善大腿肌肉的运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法，可以采用行走和跑步相结合的方法。当然，感觉很轻松，可以适当增加跑步而减少行走。
每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。;
怎么让肌肉型小腿变瘦
锻炼下肢肌肉的半蹲运动可以瘦肌肉型小腿。这是一个可以锻炼到大腿小腿整体肌肉和臀部肌肉及腰部肌肉的强化运动。先把两腿平行分开，脚跟外向撇开15度左右，这样容易维持平衡。胳膊合起，让臀部慢慢往下沉，直到大腿和地面平行。这时上体尽量保持竖立，膝盖不要超过大脚趾。维持6秒，然后身体上起，这时上体千万不要利用反作用力，而是要通过臀部的力量将身体慢慢升起。一开始的时候，先在重力状态下做10个左右。在慢慢习惯后，可以将这套动作重复3次。再之后，可以两手举哑铃。而体重超过70千克的人，最好是在无重力状态在进行。
三次瘦肌肉小腿的方法
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
一、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
二、、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
三、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
小腿肌肉正确训练
改变肌肉型的瘦腿方法：
一、拍打大腿内外侧：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧；
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步；
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后；
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面；
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
床上瘦肌肉小腿的最快方法
腿部按摩，每天睡前捏捏揉揉
怎么改善肌肉腿
多吃蛋白粉加上每日的深蹲，能够唤醒大腿肌肉群，蛋白粉的加持有利于粗壮有型的肌肉腿形成。
负重深蹲，重量程度视自己而定，有效、简单训练到我们的腿部肌肉。
