减少肌肉吃什么 肌肉酸痛吃什么食补最好得快
肌肉酸痛吃什么缓解？缓解肌肉酸痛吃什么食物？肌肉萎缩吃什么好？吃什么食物能缓解肌肉酸痛？肌肉萎缩吃什么比较好？缓解肌肉酸痛吃什么食物？
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肌肉酸痛怎么办小妙招
可以吃点乳清蛋白粉或者鸡蛋清来缓解肌肉酸痛. 下面是网上摘抄的,对你也有帮助. 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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吃什么快速消除肌肉酸痛
缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 适当的补充维他命C,吃橙子。 1、牛奶
在我们运动完之后一小时喝一杯牛奶。在人体剧烈运动之后，人体的蛋白质、钙等以及其他元素会大量消耗，会出现肌肉疲劳等症状，喝牛奶不仅能够快速补充优质的蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素以及必不可少的水分，牛奶是碱性的，对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的缓解效果。
2、芥菜
芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。 芥菜是强碱性食物，因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。
3、葡萄
葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用；而葡萄酒又为一种低度饮料，含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素P，更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点，经常少量饮用，有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效；同时葡萄属于强碱性水果，因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。
4、海带或者紫菜
海带和紫菜都具有“碱性食物之王”的美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜，运动后多吃海带和紫菜还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素。
健康提示：
1、运动后肌肉酸痛要注意饮食清淡简单，营养全面丰富，不要吃辛辣的食物；
2、可以进行适当的推拿治疗或在伤痛处用热毛巾敷；
3、量力进行适当的运动；
4、多吃碱性水果蔬菜。
肌肉萎缩补什么最好
肌肉萎缩是指条状肌营养不良引起的肌肉体积减少，肌肉纤维变薄甚至消失。患者要明确肌肉萎缩的原因，如果不是由疾病引起的，增加锻炼可以慢慢恢复，如果是由疾病引起的症状要治疗，首先去医院进行诊断。早期使用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食品，并积极配合药膳、禁食辛辣食品、戒烟、戒酒。治疗过程中，多吃一些对疾病有利的食物，比如木瓜，木瓜里有木瓜蛋白酶，可以分解体内的废物和积累的脂肪碱性食物，清除体内的酸性成分。
肌肉酸痛吃什么食补最好得快
锻炼后肌肉酸痛，几类食物有效缓解
肌肉萎缩怎么食补
肌肉萎缩的疾病有很多种，对于这类患者推荐高蛋白、高热量食物，同时保证多种维生素和微量元素的摄入。
肌肉萎缩的症状包括肌肉体积的变小，肌容积不饱满，以及无力，不同的疾病还会有不同的伴随症状。在饮食上建议进食高蛋白、富含支链氨基酸的饮食，如瘦肉、蛋类、鱼虾、豆类、牛奶等，或适当补充蛋白粉；高热量食物逐渐被认为对肌肉萎缩患者是有利的，高热量是指高碳水化合物、高脂肪饮食，如西餐中的面包、蛋糕、土豆、奶酪和中式炒菜，但应注意血糖和血脂；富含多种维生素和微量元素的食物，如各种谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜、蘑菇、木耳、黄花菜、山药、胡萝卜、苹果、樱桃、猕猴桃、香蕉等。
总之对于肌肉萎缩的病人在均衡营养的同时，可适当侧重高蛋白、高热量食物。
肌肉萎缩是指由于肌纤维数目减少或体积变小导致的骨骼肌容积下降，是一种渐进性肌肉弱化和萎缩的疾病，常见于胳膊、大腿以及脊椎处。肌肉萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、压疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。
吃什么可以快速解除肌肉酸痛
锻炼后肌肉酸痛，几类食物有效缓解
