节食什么时候吃复合 节食减肥后怎么保持不反弹
怎样防止节食期间的营养缺乏？吃复合维生素可以吗？减肥期间需要补充复合维生素吗？补哪种好？节食减肥后怎样正确慢慢恢复正常饮食？喝酵素减肥的话，一天几次，都在什么时间喝？节食减肥后，如何在一周之内逐步恢复正常食量并保持体重？节食减肥后要如何复食才不会反弹变胖？
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多吃蔬菜就不会缺少维生素吗
粗茶淡饭再加上水果就可以了。没有必要吃什么复合维生素的。
1.吃水果本身就可以帮助减肥的，而且又能起到美容的效果，这一举两得的事何乐而不为呢？
2.复合维生素虽然比较全面，但是维生素（非水溶性维生素）里有一些种类，不缺乏就不易补充，否则，反而对肾脏，脾胃等一些器官造成伤害，补充维生素最好在医生的指导小进行，千万不要以为复合的含量较低，害处很小。维生素如果过两，对人体的影响是相当严重的，一定要重视。我这么说是有根据的，可惜的是把那本书的书名给忘了。
3.我再多说一点吧，节食=减肥这个观点是有待讨论的，是不太科学的。这个你可以上网查下或者看下《生活与健康》。
4.我个人认为，减肥很简单，油腻的少吃，含蛋白多的少吃，多吃水果素菜，其实肉类也是可以吃的，你多做些运动就可以了。美国研究室最新研究表明，日常的小运动就可以达到减肥的效果。例如，你工作的时候不要太“正襟危坐”，可以晃下腿或者脚，如果你感觉这两样不文雅的话，你就来回动下手指都可以达到消耗脂肪的目的的。
减肥为什么要补充维生素
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
节食减肥后怎么恢复身体
早餐按时吃，最好吃能补充蛋白的食品比如牛奶鸡蛋面包，沙拉。或者高麦面包/五谷粥/麦片酸奶/面食。肉留到中午再补充。酸奶最好早上吃，晚上吃也行，可效果没那么好。到了9，10点左右会感到微饿，可以尝试喝牛奶或者吃一个水果，这个点不能吃零食注意，是零食，如果想胖回来就吃。到了12点就必须要吃午餐。肉，菜，饭都是必须的。饭含有蛋白及微脂肪，肉也有蛋白，可分配一碗饭或3土豆，（1/3）盘肉，半盘菜。到了下午3点可吃水果或零食，感到饿可吃，或者4点吃。4点是燃烧脂肪时间点，在这时候吃高脂肪食品是不容易发胖的如果你早餐的肉摄取量（大概两个手掌那么多的肉）够的话就不必补充脂肪了。可以吃少量零食/一个蛋糕或一块1/4巧克力，水果也行。到了晚餐就可以随便一点了，吃不吃都没关系，饿可以吃点，什么都行，不能吃太饱，感觉刚刚好即可。可以吃宵夜可以不吃，太饿可吃点充饥，绝对！不能！吃撑！（以上是正常一天的食法）一般取食点为早上7点，中午12点，晚上6或7点。少食多餐可在正常的食点之间吃点，食量大概为手掌多些，这个你要自己估量，如果下个食点没感到饿那就是上点吃多了，下个点可以少吃。也可以理解为饿了就吃，每次吃3分饱就行，不能吃撑。至于零食老规矩，下午吃。
喝酵素减肥的方法如下
随时喝都可以，当水喝就行。
但是仅仅是依赖它的话肯定是达不到一个理想的减肥效果。
想要减肥，管住嘴，迈开腿是必然的。
管住嘴是减少热量，脂肪的摄入，但是并不等于是节食，因为必须要吃，而且要吃的好，这个吃的好指的不是吃的贵，大鱼大肉。而是要吃的丰富，吃的均衡，低热量低脂，高蛋白高维生素矿物质。
迈开腿指的就是运动，通过运动可以刺激你的新陈代谢，帮助你排除体内的毒素，同时可以重新建立你的基础代谢率，有助于营养的吸收，而且避免因为节食减肥所导致的皮肤松弛。
过度节食后太瘦怎么能胖起来
节食减肥并不可取，既然已经做了就考虑一下如何不让其反弹吧，恢复正常的食量是必须的，再配合一些简单的运动可以做到成功减肥。
在锻炼前给自己补水是必要的。你应该消耗的水的量根据你的年龄、性别、身高和体重作为一个经验法则，消耗20盎司（590毫升）至少前半小时健身水。同时，试着喝一个不会让你觉得发胀的量。
咖啡是众所周知的刺激产热。这个过程帮助你的身体从食物中获得能量，因此燃烧更多的脂肪。咖啡因也有助于调动脂肪酸从组织，提高性能高达12%。在自己的饮食计划中参入一些咖啡是非常不错的选择。
通常我们早上的体育锻炼不包括在去健身房之前吃东西。但为了更好和更高强度的锻炼，在锻炼前一定要吃点东西。一些不错的选择是香蕉、苹果、低糖蛋白棒或蛋白质奶昔。试着保持一个间隙的饮食和锻炼或者你一个小时之间会恶心。一些低糖的单糖碳水化合物和复合碳水化合物都是减肥人群最佳的选择。
良好的睡眠是健康身体和健康锻炼的最简单的处方。一个休息良好的身体有一个更好的机制，将帮助你感到更有活力。在起床和去健身房之间有一个间隙，这样你的身体就不会太僵硬。良好的睡眠质量有益于人体自身代谢的增快，这也就意味着人体燃脂能力的增强。
在慢慢恢复自己饮食的前提下，增加自身的基础代谢是日后不再肥胖的关键因素。
节食减肥后怎么保持不反弹
节食就能减肥减肥后如何不反弹我来告诉你如何正确摄入饮食
