增肌下午茶应该吃什么好 下午茶吃什么不胖又解馋
健身人士增肌的早中晚都吃什么最好？上班族下午茶吃什么增肌，没有锅子不能做饭，该吃什么又方便 又增肌的呢？？普通健身人士的增肌饮食该怎么安排？下午茶吃什么好？一天7顿的健身增肌餐应该怎么吃？下午茶应该吃什么？
本文导航
健身增肌食谱一日三餐蛋白质含量
注意要摄入蛋白质，推荐吃鸡蛋清（水煮的）一天10个-15个，鸡胸脯肉，100g，牛肉（可用等重鸡胸肉代替）200g，建议楼主去买一瓶一水肌酸粉，按照说明要求吃。另外维生素也必须补充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七点吃几个鸡蛋和牛奶，早餐等等（牛奶一天两盒为补充微量元素） 十点吃鸡胸脯肉，中餐和往常一样，食量自己看着办，下午三点吃牛肉（补充肌酸，可以喝五克肌酸粉），三点半可以开始热身，四点开始训练，训练到5点之后拉伸肌肉（放松和拉伸可以帮助增肌和增力）训练完吃个水果，吃鸡蛋清， 晚餐照常（晚餐尽量清淡）
增肌健康食谱一日三餐
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
健身增肌食谱一个月
1.每天吃六次
瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。
如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里！假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里！但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以！你要合理的分配三大营养素的比例！并合理的分配时间去吃！
所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。
2.多摄取蛋白
蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶，鸡蛋都不能少！特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充！
3.需要碳水化合物
增长肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源！加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉，如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆，番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长。
4.随身携带食物
为了避免没太多时间可以一天多餐的情形，你可以提前准备好方便易吃的食物或零食（比如面包，鸡蛋，牛奶，坚果水果，薯类等等），并带着去上学或上班。除了正餐外，也可以多吃这些高营养的小吃或零食，让自己时刻都处于爆满状态。
下午茶推荐食物
下午茶通常是作为休闲的一种方式，因此，在选择上，下午茶可以食用一些富含维生素的水果、甜味的点心以及咖啡、红茶等饮品。
目前，世界上的下午茶以英式下午茶较为知名，多是红茶和各种蛋糕，因为蛋糕中含有的甜味可以很好地实现令人放松与心情愉悦的效果，所以蛋糕和红茶或者咖啡是很好的下午茶选择。
其次，在下午茶的过程中，食用一些水果，也有利于补充人体所需的多种维生素，进而帮助人们有一个更好的身体情况。常见的可以食用的水果有草莓、香蕉、苹果、柚子、橙子等。
再次，在下午茶时，还可以适当食用牛奶、麦片等具有饱腹感的食物，以此缓解可能出现的体内饥饿的情况，保持一个更好的工作效率。
目前在办公室白领中较为流行水果捞，这种食物很好地将酸奶和水果融合在一起，除了在口感上有极大的提升外，也兼顾了各种营养成分，因此不失为一种不错的下午茶选择。
最后，还可以选择一些蔬菜沙拉、三明治等食物，也有助于营养的均衡。
综上，下午茶的选择多种多样，但是，在一般情况下，因为吃完下午茶以后还要进行工作，所以不建议食用具有刺激性气味的食物，因为这种食物容易影响到周围的人，不利于自身和同事良好关系的进一步确立。
健身食谱减脂增肌表
7点早餐：粥（面条）、菜包肉包各一个、白煮蛋2个、来个香蕉什么的水果
9点加餐：牛奶、面包、一个苹果
11点午饭：平时怎么吃就怎么吃多加碗米饭，吃到撑在吃一点点（西兰花，牛肉对长肉比较好，可以加点这个）
3点下午茶：来碗馄饨，水果，白煮蛋一个
5点晚餐：正常吃就好，不用吃的特别多，吃的好就行
10点夜宵：我个人喜欢吃块牛排，来份意面（睡的比较晚）
下午茶吃什么不胖又解馋
下午茶可以吃点坚果，果脯等
坚果在生活中也是人们常吃的一种零食，坚果尝起来脆口香甜，吃到一定程度，人也不会感到饥饿，同样适合上班族在下午的时候吃上一些。坚果耐吃，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，经常吃些对人的大脑都是有帮助的。坚果分为很多种，有核桃、花生、腰果、杏仁等，如果觉得只吃一种坚果单调，还可选择混合型坚果零食。
如今工作的时候，大家都是在电脑屏幕下劳作，长期如此，身体流失维生素较快，脸色也随之暗黄，建议大家平时多吃水果，而上班的时间紧凑，吃水果就比较麻烦，可以换成果脯零食，果脯是用水果加工成的，也保留了水果中的维生素、糖、矿物质等，吃果脯对人体也有好处，工作有点犯困了，尝点酸酸甜甜的果脯，酸味也让人提提神。可备的果脯零食有葡萄干、草莓干、山楂片、芒果干等。
