在家能做什么运动减肥 在家里能做什么运动能减肥
在家做什么动作可以减肥全身减脂？有没有什么可以在家做的减肥运动？如果不去健身房，只想在家锻炼，居家减肥的运动有哪些，减脂期间，在家适合做哪些运动或训练，在家做的运动有哪些？用什么方法能瘦身？有哪些宅家也能减肥的小运动 。
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最标准的在家减肥动作
在家练瑜伽可以做到全身减肥的作用，或者仰卧起坐，深蹲都是可以的。
在家适合的减肥运动
一、深蹲
一、深蹲
蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。
二、高抬腿
二、高抬腿
高抬腿的运动强度比较大，很适合于经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后每次反复做30次。
三、开合跳
三、开合跳
开合跳也是一种有氧运动，帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练，开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作，每次大约30-40个，一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
四、平板支撑
四、平板支撑
这个动作凡是稍微有健身经验的人都做过，也是锻炼腹肌的一个最常规动作。看似简单，其实非常消耗体能。平板支撑可以使得腹部、腿部、背部、臀部的肌肉群得到充分的锻炼，每天坚持做几组，每组两三分钟，就可以练出人鱼线。
五、卷腹
五、卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
健身房里最快减肥运动
现在脂肪多是一个很困扰的问题，特别是在夏天里， 我们想要穿一件自己想穿的衣服都得犹豫好久，因此，在这种情况下减肥就成了困扰我们的一个很大的问题，但是很多的小伙伴首要的办法就是节食，控制我们的饮食，但是这种情况很容易出现没有减肥成功，反而会损害我们的身体。
在这里我们必须要知道，健身才是我们减肥最有效的一个做法，同时还能够培养我们很多的好习惯，但是这个需要坚持不懈的去做，也许我们在刚开始的时候没有任何的效果，但是这个时候我们一定放弃，现在就给简要的介绍一下，对待减肥，不去健身房，4个动作让你在家减肥。
1.高抬腿
这是一个很适合在家就可以训练的健身动作，不需要我们专门到健身房或者准备专门的健身器械进行训练，只要我们想要进行训练我们就可以训练，完全取决于我们的自由，这个动作做起来比较简单，但是这个动作可以调动我们全身的部位参与进来，是一个简单但是效果又很不错的减肥动作。
这个动作虽然操作起来不是很难，但是在做的时候还是有很多的注意地方，最需要我们注意的地方就是需要我们能够坚持到底，也许在刚开始的我们没有任何的减肥效果，但是这个时候我们一定不能丧失信心，这个时候更需要我们能够坚持下去，保证我们健身的高效性。
2.开合跳
这也是一个我们在日常生活当中比较常见的一个锻炼的动作，效果很不错，在一般的时候，我们都是将这个动作作为一个晨练或者晚间休息的健身动作，但是很少的小伙伴知道这个动作还有减肥的效果，我们大家在平常休闲的时候可以考虑一些这个动作。
最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，首先我们需要采用自然的站姿，不要刻意去做，以免分散我们的注意力；我们在做的时候要保持自然的呼吸，千万不要憋气，以免我们的呼吸一旦陷入混乱的局面，这直接影响我们的健身效率，但是如果我们一旦陷入到了这个局面，我们一定要及时进行调整，让我们的呼吸平稳。
3.动态平板支撑
我们在平常接触这个动作的时候都是一般的平板支撑，动态平板支撑是在这个动作原有的基础上进行了一些调整，让静止的动作动起来，让我们的肌肉刺激更加的到位，并且在做的时候我们可以很好的感受到对肌肉的收缩变化，保证我们的减肥效率更好。
最后我们在做这个动作的时候需要注意，最重要的地方是我们在全程需要全程尽量减少身体的晃动，使全身保持稳定状态，让我们做起来更加的方便，能够保证我们的健身效率更好，让我们训练起来更好的进行。
4.空中单车
我们在日常的生活当中接触的这个动作可能会比较少，但是这也是一个很不错的可以帮助我们有效减肥的在家即可训练的动作，顾名思义，这个动作做起来比较像我们骑单车，因此，不仅能够帮助我们训练，还可以解决我们想要骑单车的渴望心情，这个动作可以很好的锻炼我们的腿部，同时还能够协调我们的手臂和背部的发展，让我们训练起来更加的有效。
最后，我们在做这个动作的时候需要注意一些地方，这个动作比较考验我们的身体的协调性，因此，我们如果这方面不是很好，我们可以通过别的动作，比如:深蹲等进行锻炼，然后再做这个动作，或者我们在刚开始的时候可以训练起来慢一点，随着我们健身的不断深入逐渐增量我们的训练速度。
减脂期间什么运动最高效
很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！
动作一：
动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。
动作次数：15次一组，做5组
动作二：
动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。
动作次数：15次一组，做5组
动作三：
动作要领：双腿放在椅子上，大小腿夹角大于90度，动作开始时上半身抬起，利用自己的手去触碰我们的脚尖，左手摸右脚，右手摸左脚，这个动作主要训练我们的腹肌，卷腹最重要的不是个数，而是腹肌真正感受到发力才对。
动作次数：15次一组，做5组
动作四：
动作要领：这个动作就模仿了健身房中的单臂哑铃划船，单手撑在椅子上，双腿略比肩宽朝后迈出，腰背部挺直，动作开始时拿住一个哑铃或者一个较重物体朝上划船，注意这个动作需要利用我们的背部去发力，而不是单纯的手臂运动。
该动作主要训练背部肌肉。
动作次数：15次一组，做5组
动作五：
动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。
动作次数：30次一组，做5组
动作六：
动作要领：双腿并拢悬空搭在椅子上，一只手撑住身体，一只手插在腰间，动作开始时困不向上顶起，腹部保持身体的平衡性，这个动作主要训练我们的包括腹肌在内的所有核心肌群，也能够训练到我们的伸髋力。
动作次数：15次一组，做5组
以上就是我们为大家介绍的几个动作，这些动作我们都可以在家完成，不用出门就能够达到锻炼的效果，只要我们每天坚持训练这样一个循环，保持一段时间，我们一定能够从身体上看到我们的变化。
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在家里能做什么运动能减肥
在家可以跳绳，打羽毛球，扭呼啦圈等运动，都可以瘦身，但是要合理安排运动量，其次注意饮食。慢跑或者快走四十分钟以上都能减肥，也是要坚持才能看到效果，不伤身体。
宅家夫妻健身小姿势
俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，平板支撑等。俯卧撑很累，但是运动的效果也很明显。蹲起不用说了，全身性运动，减肥绝对好。
一、跳绳，现在网上有卖那种没有绳子的跳绳，很方便在室内跳。二、在网上找减肥的做操视频，每天跟着视频做。三、多做家务，多动动，尤其是在饭后。
