产后瘦身黄金期 产后瘦身的最快方法
产后什么时候是身材恢复最佳时期？怎样有效瘦肚子，大腿和屁股？生完孩子的女人如何抓住瘦身黄金期？秘诀是什么？产后瘦身黄金期是什么时候？产后减肥太困难，产妇的黄金瘦身期是什么时候？
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产后怎样快速瘦臀瘦肚瘦大腿
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。
1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。
具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：
产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？
1、腹式呼吸运动
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。
2、头颈部运动
产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
4、胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
5、会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。
怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
6、腹部运动
产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。
怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
2产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。
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当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。
具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：
1、哑铃弓步练习
步骤：
（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)
（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。
功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。
2、仰卧起坐
产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。
仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。
在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。
（相关链接：仰卧起坐的正确做法）
3、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。
4、产后瑜伽
（1）平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。
（2）吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。
（3）双手抬高向前伸直，保持与地面平行。
（4）再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。
功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。
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5、站姿转体
（1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。
（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。
（3）抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。
（4）转完右边后再向转左边，重复5次即可。
功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。
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产后运动减肥方法小贴士
1、产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。
2、选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。
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为什么是产后瘦身的“黄金期”？
从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。 为什么呢？
因为产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。
从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。
科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。 这个时候选择科学的方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更充沛、通畅。
产后抓住黄金瘦身期，秘诀就这几点，你也能做到
如何恢复呢？
（1）母乳喂养是最好的产后瘦身方式
可能有些新妈妈或许难以置信，母乳喂养是最好的产后瘦身方式，母乳喂养，由于宝宝吸吮，有利于新妈妈子宫、腹腔的恢复，还在于乳汁的分泌会帮助新妈妈消耗掉体内大量的脂肪。
因此母乳喂养既能减重，又能陪伴可爱的小宝宝，还能促进身体恢复，这一举三得的好方法，新妈妈可不要放弃哦。
但新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食减肥，最好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。
饮食上：
在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。
喝汤时：
产后妈妈尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
（2）每天不吃主食会令人更胖
主食中的碳水化合物是身体能量的主要来源，为身体提供一大半的能量，哺乳妈妈不吃主食，确实会令身体瘦下来，但是会令妈妈经常感觉到饥饿，而且一旦放松警惕，哪怕只是有一天没有控制，体重也会立即反弹回来，变得比以前更胖。
所以哺乳妈妈不宜拒绝主食。 哺乳妈妈可以采用健康的烹调方式，尽量采用蒸、煮等方式，少吃油饼、炒饭等油脂和盐含量多的主食。 注意粗细搭配，可以增加主食中小米、玉米、燕麦、红薯等粗粮的比例。 掌握好吃主食的量。
（3）睡前4小时停止进食
产要后妈妈要想瘦，睡前4小时停止进食， 尽管哺乳妈妈不能节食，但是在饮食上稍微注意一些小细节，会让哺乳妈妈的瘦身计划更容易达成，比如睡前4小时停止进食。
睡前进食，所摄入的营养就不会被当成活动能量消耗掉，会直接转化成脂肪，而且最易囤积在腹部。
此外，如果食物没有及时被消化，还会影响到哺乳妈妈的睡眠质量。睡眠期间是有效修复受损细胞、促进充足的脂肪代谢的最佳时期。
要想有完美的身材就必须保证高质量的睡眠，所以睡前三四小时，最好停止进食，可将晚饭安排在19点左右。
（4）进行有氧运动
多吃不动，怎么能瘦？其实控制饮食和运动是瘦身的两大法宝，很多哺乳妈妈担心运动会影响乳汁，所以一般不运动，但实际上哺乳期是可以运动的。运动后体内会产生乳酸，易影响乳汁，运动后3小时再喂奶比较好。
所以哺乳妈妈运动时间安排宜在宝宝两次吃奶之间。 运动项目宜选择有氧运动。可在每天晚饭后散步1小时左右，效果会比较明显。
产后妈妈可以在吃过晚饭，休息半小时后，再进行快步走，有助于消耗一天中摄入的多余能量。 需要注意的是，哺乳妈妈的身体想要动，或者运动后，身体感觉很舒服，那么就继续，如果感觉不适，就停止，等到合适的时机再进行。
产后瘦身的最快方法
产后瘦身不可以过早，也是不可以过晚的，如果产后过早瘦身的话，容易在虚弱的身体状态下，使身体再次受到严重的创伤，如果过晚瘦身的话，对于瘦身的效果也是有影响的，因此一定要在产后瘦身的最佳时期来瘦身，也就是产后半年内，产后的两三个月至半年的时间内，是属于产后女性朋友修复身材的最佳时期，这时产妇身体里面的脂肪处在了游离的状态，脂肪没有形成包裹状。并且这个时候皮肤弹性的修复难度会小一些。
产后瘦身要用科学的方法，大悦腹直肌分离修复仪，专注于治疗女性腹直肌分离，身体疼痛，疲劳，形体恢复等问题，利用大悦低频神经肌肉电刺激疗法，同时可以促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形体恢复，使腹直肌分离得到有效的治疗。
很高兴能够回答您的问题，祝您工作顺利
产后减肥太困难，产妇的黄金瘦身期是什么时候？
月子里是产后瘦身的黄金期，但也被不少妈妈忽视了，认为坐月子就是吃吃喝喝，没啥好注意的。我生完老二后，非常注重饮食和运动。所以，产后三个月就恢复了身材，月子里恶露排干净大概用了两周的时间，可见，月子里的饮食和运动对产后恢复非常重要。
坐月子吃什么有助于恶露排出？
产后恶露的排出会有血腥味，总量大约为500~1000毫升，一般情况下在产后三周左右就排干净了，有些比较长的可能需要6周左右的时间。
第一周
第1周以清调为主。吃一些利尿消肿，清肠通便，促进恶露排出的食物，可以吃一些肉片，肉末，鸡肉鱼等，配合青菜一起还可以减缓便秘情况的发生。
第二周
第2周以温补为主。此时目的是促进产后身体代谢和恢复体力，所以妈妈们可以多吃一些补气的食物，比如苹果，梨，香蕉，动物肝脏，猪脚花生汤，鱼香猪肝等，这些都是不错的补血补维生素的食材来源。
第三~四周
产后第3周以及第4周是温补阶段，其实也是催乳的最好时机。所以妈妈们可以吃一些鲤鱼汤，猪手汤，排骨汤等，同时也可以加入中药材，比如通草、黄芪等，效果更好。
值得注意的是，不论是哪种饮食方式，都不建议太过油腻，这样可以让妈妈的食欲更好一些，也有利于乳汁的分泌。
如何抓住月子黄金期瘦身成功？
产后很多妈妈急于恢复身材，于是盲目开始节食减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康生长。
月子里运动
在坐月子期间运动也是必须的，但不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都要注意运动不要过量，避免伤口撕裂。可以做腹式呼吸，或经常下床走走，这些都能帮助身体恢复。每天的运动控制在10分钟左右，然后根据自身情况逐渐增加运动时常和频率。但不建议做仰卧起坐等可能会造成伤口撕裂的活动。
做腹式呼吸时，需要全身放松，可站可坐可卧三种姿势。先把两手放在腹部，以便能够明确感知到有呼吸的出入。当你吸气时可以看到腹部鼓起来，在心里想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部像气球一样渐渐胀大，心里默数数字，然后停止，转向吐气，一边吐气，一边收腹，吐气时也要在心里默数。这样重复，每天做做10～15分钟，如果刚开始你坚持不下来，可以从5分钟做起。
腹式呼吸是产后恢复身体健康的基础，学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能瘦身、降低焦虑感，是产后康复的第一步。
坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养是恢复身材的重要方式，而且母乳是婴儿最好的天然食品，任何食物都不能替代，有条件的情况下建议坚持母乳喂养到24个月。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的过程。通过宝宝的吮吸，可以刺激子宫收缩和帮助排恶露，对产后恢复有很大帮助。
