减肥都用什么方法 最科学有效的减肥方法
最有用的减肥方法是什么？有什么好的减肥方法？减肥有效方法，你们都用什么方法减肥？用什么方法减肥最快、效果最好？用什么方法减肥最有效？
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最科学有效的减肥方法
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
最好的减肥方法有哪些
七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 。
下午喝水减赘肉 ：下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
点评：
这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。
减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。
减肥最简单办法
首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``
可是你想过后果么？
首先会影响你的身体健康而且还会反弹！
减得快弹得也快！
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可
以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）
首先手臂的话打羽毛球可以
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的
就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手
让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右
再换手 做个一二十组
可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~
做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果
如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~
一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~
晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~!
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!
效果出来之后记得告诉莪哟！
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重
的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重
的机器！
莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵
这些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方
。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，
可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味
佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用
市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有
酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要
减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的
不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！
比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？
而且还反弹快！
所以还希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
减肥太困难了大家有什么好方法吗
少吃，多运动~多吃蔬菜水果
怎么样减肥效果才最快
您好，最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。【摘要】
用什么方法减肥最快、效果最好？【提问】
您好，最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。【回答】
想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：一、加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。还可以采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。二、减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。【回答】
什么方法减肥最有效最健康
您好，最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。【摘要】
用什么方法减肥最快、效果最好？【提问】
您好，最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。【回答】
想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：一、加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。还可以采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。二、减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。【回答】
