为什么运动减肥没效果 运动了一个月左右不怎么掉秤咋办
为什么选择运动减肥却一点效果也没有？为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？为什么跑步跑了那么久，减肥效果却不是那么明显？为什么运动减肥很久都没有效果？为什么每次运动后没有效果，而且还不掉秤？为什么运动减不了肥？
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为什么选择运动减肥却一点效果也没有？
有的人希望能尽快达到自己的理想体重，会坚持长时间的运动。如此一来，肌肉得不到充分的放松，会让人异常的疲惫，而且还没有减肥的效果。如果我们长时间运动，而不给身体补充水分，在前期你的确会看到显著的减肥效果，但是后期的反弹也是很大的。那些你以为减掉的体重，其实只是一些水分。
为什么减肥刚开始掉得很快
因为运动强度还是不够大，摄入的热量还是大于消耗的热量。
可能是吃的问题，因为运动后如果大量吃高脂高能量的食物还会增胖。也有可能是运动方式不对。要做正确的运动。
为什么跑步减肥效果最好呢
一、跑步时间达不到要求
健身运动前，要做肌肉关节放松，这是每个健身爱好者都知道的基本知识，避免在运动时扭伤。每次跑步的时间至少应该保持在30分钟以上，因为跑步是有氧运动，持续的时间长，那么氧气才能足够供给机体，排汗，才能分解体内糖分，达到燃烧脂肪的效果。如果时间太短，还没来得及分解就已经结束的话，效果会大打折扣，这样的跑步量，只能算是散步，不算是燃烧脂肪。
二、达不到标准的速度
为什么说速度达不到？跑步并不是单纯地乱跑一通就完成了事。动作要规范，动作要平衡，手臂摆动要标准。速度不可以忽快忽慢，跑前10分钟快走作为热身，呼吸要保持均匀。10分钟后要加快速度，速度因人而异，看你个体力能支撑你跑多快。如果你利用爆发力来跑步，持续的时间肯定不够，很快会坚持不住。如果太慢又达不到燃烧脂肪的标准，因为跑步的心率最好是达到60%--70%才是燃烧脂肪的最佳状态。所以控制好这个均速，呼吸要保持有节奏感。
三、没有做得每天坚持
如果没有每天坚持跑步，这种现象就好像节食减肥一样，节食一段时间，体重有所下降，短时间内是有效果的。但是当你恢复正常饮食后，脂肪一缩一张，脂肪反弹会超出你的想象。所以像有些人，有兴趣了就跑一下，今天心情不好了又不想跑。这样的跑步不但减不了脂肪，脂肪还会悄悄长上来，所以就出现有些人觉得为什么我都有跑步，为什么就是体重不降反升呢？减脂需要一个过程，更需要你的坚持，继续持之以恒定有回报。
四、改变跑步路线，加长跑步时间。
如果你都做到以上几点，还是没有效果的话。试试改变跑步习惯，因为我们的身体也是很聪明的，适应能力很强。跑步一段时间后，身体便适应了你的健身运动模式。所以你只有改变，创新，才能有个提升空间。比如平时你一直都是跑平道的，那么你试试改跑有点坡度的，增加身体负担，再延长时间。如果你觉得体力不支，只能接受平时的跑步量，那么你跑完步可以再加其它有氧运动。再延长其它有氧运动30分钟，这个改变可能会达到你想燃烧脂肪的效果。
以上说的几点，个人理解，如果你跑步没有太大的效果，不妨试试。
为什么锻炼减肥反而更重了
为什么运动很久，体重还不下降？试试这个动作
运动了一个月左右不怎么掉秤咋办
这是因为脂肪消耗需要一个过程，并不是立刻就能消耗掉的，要慢慢来。
运动后为什么瘦不下去
一个忧伤的胖子
听说瑜伽能减肥，胖子开始苦练瑜伽，三个月后，变成了柔软的胖子；
听说运动能减肥，胖子开始长跑、健身，三个月后，变成了结实的胖子。
很多人都以为，只要运动了就会减肥。
对，也不对。运动，会有助于减肥，但不是运动了，就一定会减肥。
怎样运动才能减肥呢？如果不改变饮食结构，怎样运动都减不了你的肥！
看看运动员们就知道了，很多运动员，只要一退役，很容易就发胖了，体操运动员程菲，伏明霞等都是非常有代表性的停止运动就发胖的例子。
运动到底能不能减肥呢？
减肥的终极秘诀只有一个：提高代谢，减少吸收。
通常，我们会认为，运动能够燃烧脂肪，而事实真是如此吗？日本畅销书《运动饮食1:9》里非常详细的解释了为什么运动很难减肥的原因。
首先，运动所消耗的热量并没有我们想象的那么高
假设你的体重是50公斤，跑步30分钟，可以消耗约200千卡的能量，你只要吃了一块巧克力或一块蛋糕，那么你的运动就相当于白费了。而减肥主要是要减掉多余的脂肪，运动30分钟所消耗的200千卡的能量中，约有100千卡的能量是来源于储存在肝脏和脂肪中的糖原，剩下的约100千卡的能量才是来源于脂肪，也就是说，如果你想减掉1千克的脂肪（7200千卡）得跑步36小时！
而且，运动强度越大，身体对糖分的需求会越大，你的食欲会越好。
运动过后，你会食欲大增，不知不觉会吃下许多富含糖分的碳水化合物的食物。那么这些多余的糖分最终还是会转化成脂肪。
因此，你会发现，你运动后，不仅没有减肥，反而还长了几斤。
还有，运动减肥，非常难坚持下去。
除非是狂热的运动爱好者，运动达人。否则想要靠运动来减肥，很难坚持下来。而本身不喜欢运动或者是没有多少时间来运动的人，为了减肥而强迫自己天天运动，一旦你不运动了，很快就会反弹回来。不爱运动的人通常只能是三天热度，参照我们的健身卡，多少人办了健身卡后能坚持超过三个月的？能坚持半年的少之又少，能坚持一年的，几乎没有。所以现在的健身房年卡价格那么低，还是利润丰厚，因为人家算准了健身年卡就是赚的你办卡不去的钱。
因此，如果你不是真正的热爱运动，把运动当作吃饭睡觉一样能坚持一生的好习惯，还是不要想单凭运动来减肥。否则，只会打击你减肥的信心和增加减肥的难度。
要想减肥，还是得改变饮食习惯。
在改变饮食结构的基础上，适量的运动可以用来辅助减肥。特别是对某些局部的减肥，如果运用一些针对性的运动，是可以有很好的辅助效果的。
哪些针对性的运动对减肥有帮助呢？
下一期的文章我们会有更详尽的分享。
敬请留意哦！
我们都想瘦，让我们用最健康最正确最有效的方式来减肥！
