女生健身时候吃什么 女生健身需要补充什么
有哪些女生健身的健康食谱，女生健身的话吃什么较好？健身期间 吃什么东西对身体有好处的？
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女士健身吃什么有效
超棒的健康食谱，分享给你：
一、蛋白质保证充分
一天的摄入总量按体重每公斤配1.5克蛋白质计算，每餐摄入不超过35克，两次摄入至少间隔3小时，鱼虾肉简单点按每100克含蛋白质18克计算，一个鸡蛋7克，豆腐看种类，水分差异蛋白质含量不同（5-12克不等），豆腐干会高一些大于20克（按照每100克食材计算）
注意：必须保证饮食均衡 三餐都要摄入足够的蛋白质，少食多餐，加餐很重要
二、多吃绿色蔬菜，蛋白质足量下 吃撑也没事
三、.主食忌口，换成粗粮适量，准备一个大水杯，每天多喝开水，外出最好也带上水杯不要停
四、加餐：加餐在两个正餐中间，根据自己的作息调整，只能吃鸡蛋 +黄瓜或者番茄，或者适量水果，晚上20:00之后除了实在饿的受不了可以吃一个鸡蛋或者一杯纯牛奶 其他不准吃，加餐之外饿了只能和开水或者茶
五、就餐顺序，先吃蔬菜垫底，在吃肉类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略（还有一个方法效果更好：先1到2个水煮蛋，再吃蔬菜垫底，最后吃点肉类鱼类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略）
六、关于碳水摄入量：
大家可以采用递减原则，第一天早餐午餐有粗粮，晚餐无碳水，粗粮占到总量的3成或者2成，接下来碳水只吃前一天的一半的量，最后一天无碳水，四天一个循环
总原则：饮食多样化。多蛋白忌主食换粗粮多蔬菜，少油少盐少糖
女生健身需要补充什么
健身的话尽量吃些蛋白质高点的食物，粗粮等高纤维的食物，易消化的纤维食品，多吃含维生素的食物，些能够帮助体力消耗，补充精力，女生健身时最容易出汗，要及补充水分，一定要小口小口地喝，防止胃肠的冲力，健身可以在家进行，也可以到健身房去进行，那里的专业的教练帮助你，指导你，但是要花钱，不比在家网络电视上可以下载健身操，更方便。
健身可以吃什么不可以吃什么
运动健身前后千万不能空腹吃的食物：1柿子
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石2、冷饮 健身状态下前后暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。 3、香蕉 香蕉中有较多的镁元素，健身时吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 4、山楂 含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。 5、牛奶 牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。 6、糖 糖是一种极易消化吸收的食品，大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品、健身时吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。 7、酸奶 健身前空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 8、白薯 白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。 9、西红柿 含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。 10、桔子 含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，健身时食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。 11、豆浆 豆浆中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。
