减脂保持在什么心率 跑步减肥是看心率还是配速
有氧运动减脂心率应该多少？有氧运动减肥时心率多少为宜？跑步想要减肥心率控制在多少合适？心率要多少才是减脂最有效的心率？最佳减脂心率，跑步心率控制在多少最适合减肥？
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有氧运动多久能减脂
维持在最大心率的60%-80%左右。
一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好
有氧运动100分钟消耗多少热量
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
跑步减肥是看心率还是配速
想要达到理想的减脂效果，那么运动者在平均心率就应该要达到个人最大心率的70%，如果可以达到70%到80%就是最佳的状态，这样持续跑步30分钟，之后就消失燃脂时间。
跑步的时候速度要慢一些。大家在跑步的时候千万不能贪快，快容易拉伤肌肉，而且也不理解。跑步减肥虽然消耗掉的热量比其他运动方式要多，如果不注意的话，容易引起小腿的肌肉大量的增长，然后导致小腿变粗的问题，这是许多女生都不愿意看到。
跑步前后一定要拉伸小腿。做好充足的准备运动，能够帮助自己的肌肉尽快进入一个跑步的状态，而且还有缓冲的作用。这就是为什么小学体育老师每次都要叮嘱，跑步的时候一定要做好充足的准备运动。大家在跑步之前要拉伸小腿的运动，从而让小腿最佳的状态迎接后面的活动。做好热身，避免伤身。
减脂心率是忽高忽低好还是稳定
个人感觉80%稍微有点高，在65%--75%之间吧
减脂最佳心跳计算方法
减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪
跑步减肥最佳心率60到70
目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。
