减体脂要少吃什么 瘦体脂的食物搭配表
减体脂食谱，如何正确减体脂？如果减少，降低体脂，体脂该怎么减？
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瘦体脂的食物搭配表
如果要运动的话，根据运动量的大小，适量碳水化合物和蛋白质，蔬菜
如果不运动的话，碳水化合物也不要摄入，总之就是不要摄入脂肪
如何减内脂和体脂
具体分为以下几点：
1).减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会；
2).有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。
3).饮食中稍微多吃点纤维素，适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。
4).吃鱼：吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
5).每天练两次力量训练：力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。
6).循环安排高热量和低热量摄取 ：减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。
7).合理分配碳水化合物摄取量 。8).低脂饮食 。
怎样降体脂率下降
个人经历,最残酷的是饿肚子，但是还有更好的办法就是跑步，最特别让人累的运动，比如足球
体脂率40怎么减
减体脂就是减肥，以我个人的成功经验，坚持每天运动，下载一个悦跑圈，测每日消耗热量达到300大卡以上，坚持这样的运动量，三个月就可以有比较明显的效果。通俗易懂一点说，就是坚持每天慢跑四公里就可以达到要求。
