为什么跑步越来越慢 为什么天天跑步速度提升不上去
为什么我长跑越练越慢？为什么我每天练跑步，但是速度越来越慢？就是感觉我现在跑步是越来越慢了是为什么是不是因为天气冷的原因？为什么跑步速度随着年龄的增长而降低？为什么我跑步会越练越慢？跑步越跑越慢的原因。
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长跑练一个月能提高多少
以下内容摘自“百度百科”，希望对你有所帮助：
改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000米跑，有氧代谢达到70%-80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3、 重视竞技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竞技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竞技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
编辑本段改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。 另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
编辑本段坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。 例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
每天跑步45分钟怎么越跑越慢
您好。那是因为您没有给自己设定目标，没有计时，没有压力，以至于动力不足。每天没有全力以赴。不妨找个陪练，最好跑的比自己快点的。坚持。可能过了这一段时间就会好一点的。告诉自己跑快一点。来（制造）一点压力。自问自己是要减肥么?减肥不用很快的。还是，只为了强身健体？注意时刻遵循量力而行，劳逸结合，循序渐进的科学健康过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
为什么今天跑步感觉特别累
首先，天气越来越冷，是会影响跑步速度的，因为太冷人身体会发僵。其次，如果穿的太厚也是会影响速度的，它会限制你的活动。最后，就是你本身的原因了，如果你精力不足，跑步也是会越来越慢的。
为什么天天跑步速度提升不上去
随着年龄的增长，跑者的速度会逐渐慢下来。这是不争的事实。不过，有相关研究指出，通过对脚踝和小腿等部位的强化，可以有效的抵消年龄所带来的速度劣势，使上年纪的跑者也能保持较快的速度。美国东卡罗莱纳大学和维克森林大学的研究者表示，随着年龄的增长，脚踝和小腿的能力变弱，影响了跑者的步幅，降低跑步速度。如果能够加强这方面的锻炼，和同龄人相比，他们会拥有较快的速度。研究者们选取了一些年龄大的跑者作为研究对象，并让年轻跑者作为参照，他们的步频大致相同，约每分钟165步。但是，年龄大跑者的步幅明显短于年轻人，使得他们的速度变慢了。研究发现，跑者从20岁到59岁，步幅长度和跑步速度大约下降了20%，脚踝的能力损失了大约48%。“我们的研究结果表明，年龄大的跑者可以通过小腿肌肉的增强和力量训练来保持速度。”该项研究的作者之一保罗·德维塔表示。之前已经有不少关于这方面的研究，但是研究对象都是年轻跑者和年老跑者，年龄段的覆盖范围比较窄。德维塔和同事们选取了109位跑者，其中58位男性，年龄从23岁到59岁。这些跑者平均每周的运动量为34英里（约54.7公里），身体质量指数平均为23.4，身材偏瘦而且比较健康。德维塔表示，他最吃惊的是跑者们随着年龄的增长，速度呈现出直线下降。他解释道，和三四十岁时相比，跑者在50多岁时，速度下降的更加明显。很多六七十岁的跑者看到这个研究结果时，都会不停的点头，意思是他们比较认同这个结果。研究者们让各个年龄段的受测者都在一台装有高速摄像机的跑步机上，按照平时训练的速度进行跑步。结果发现，20岁的跑者平均每英里耗时8分18秒，而60岁的跑者每英里耗时10分18秒。速度的减慢与步幅的变短和脚踝力量的变小是有密切关联的。
为什么感觉跑步越跑越差了
才第二周可不算天天都有训练……个人认为，跑步可不是练个一两周就能飞快进步的体育项目！如果你之前都没怎么练，现在突然大强度的练了一个周，肌肉酸痛啥的很正常，因为身体不在最佳状态，成绩变差那就也是自然的了。再谈谈我个人的经验吧，我觉得首先你自己得先确定一个可以达到目标，假设，你的目标就是4分钟（四分钟的实力，却想在短时间内定个两分半的目标，这就是不可达的目标）。个人认为，长跑，能力是一方面，技巧其实也很重要。我给你的建议是，前面尽量不要跑太快，保持匀速最好，这个匀速就得看你平时训练时的经验了。另外我想说的是，如果你的这个考试是很多人一起考的话，你可以选择几个能力就在4分左右的人，你可以选择一开始就跟着他们，跟在他们后面，不要差太多，也不要总试图去超过他们。但是如果你选的这几个人，有一开始的时候跑的太快，你就不选那跑的快的，选择跟跑的对
象应该是这几个人中你能跟的上的！选对了人，然后你能坚持下来，那就差不多了。还有就是呼吸的控制，一开始时，尽量用鼻子呼吸，中途可以改成鼻子嘴巴交替呼吸，最后改成全用嘴巴呼吸。这个节奏也要控制好了。大概就说这些吧！！祝你好运~哦，再强调，呼吸节奏的控制真的很重要~你说的岔气，可能就是呼吸节奏没控制好。
跑步越跑越老原因
坚持每天跑步是个好习惯，前期当然会zhi越跑越慢，这是因为体力消耗没有得到及时的恢复和补充，运动能力是个循序渐进的过程。一年四季，每个季节的速度都是不一样的。这些都是正常现象。当你恢复了你开始的速度后，你又想跑的更快，你会发现你第一次跑出的速度相对于以后会慢，运动就是个缓慢提高的过程。
