为什么我跑步小腿会无力 跑步几分钟就小腿酸痛
为什么天天进行体育锻炼，跑步时小腿感觉很酸，无力？我跑步的时候跑着跑着 为什么腿会一软呢？为什么跑步的时候小腿感到很酸很无力？为什么跑步的时候小腿酸痛无力？为什么跑步的时候小腿感到很酸很无力？跑步腿软是咋回事。
本文导航
一跑步小腿就酸痛无力
小腿以前缺饭锻炼的，每天进行高强度的锻炼的，腿部肌肉不适应，同时缺少葡萄糖的及时补充，导致肌肉小腿一直酸痛，可以尝试休息一俩天，之后在训练的，这种无力感的会有所减缓
为什么一跑步小腿僵硬
跑步时腿会发软是因为体能消耗大量脂肪，所以会在运动的时候脂肪供不应求，导致腿发软，但是不影响正常远动，长时间坚持，就会让脂肪达到饱和状态了。
跑步注意事项：
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
跑步完左小腿特别酸是怎么回事
1 运动前要充分运动开身体各关节，预热。2 平常少运动，身体一时适应不了，建议慢慢增加运动强度，跑久了耐力自然就提高了。3 跑完之后记的给腿放放松，甩甩或用手抖动。
跑步几分钟就小腿酸痛
那是因为你长期不用动，突然运动过量的原因。慢慢坚持下来就好了。
跑步一开始小腿发软无力
每天坚持一定时间的行走，多项研究已经证明，走路是预防静脉曲张最好的运动。每完成一次行走，足底就会像泵一样将血液倒流回去，从而防止血液倒流的压力。
跑步腿发酸发软是怎么回事
这个首先你很久没运动了 也就相当于回到了起点 身体各方面没有适应这种强度的锻炼造成的
建议 不要慢走了 拉筋拉开之后跑步起初可以先跑2-3公里 如果腿没有疼痛感或不良反应可以持续增加公里数 如果有可以先暂停几天疼痛感消失后再跑就可以了
最后重中之重 就是运动前后要拉筋 可以避免扭伤 小腿疼痛 还有大象腿，因为在做运动的时候
肌肉会耗费大量能量
同时产生大量的有机酸
如果这些有机酸不能及时清除
就在肌肉上积聚
就会让肌肉觉得又酸又软
建议适当跑完一部分停下放松按摩一下肌肉再继续跑。
时间久了适应了之后，就不会在腿软脚软了。
