减肥期间喝什么奶 减肥为什么建议喝酸奶

减肥期间，酸奶和牛奶哪个热量大，更适合喝，脱脂牛奶和全脂牛奶哪个更适合减肥期间喝，减肥期间需要补充营养，应该喝酸奶还是鲜牛奶，减肥期间应该选择酸奶还是牛奶？区别是什么？

本文导航

• 减肥早餐喝酸奶好还是牛奶好
• 减肥到底是喝纯牛奶还是脱脂牛奶
• 减肥期间喝酸奶牛奶怎么搭配
• 减肥为什么建议喝酸奶

减肥早餐喝酸奶好还是牛奶好

牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的作用。所以，减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品。

1，酸奶每100毫升热量为72大卡，富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。

2，牛奶。

牛奶每100毫升热量为54大卡，富含优质蛋白质和钙质。能够补充人体需用蛋白质和钙质。

通过热量对比看，牛奶的热量相对会比酸奶低一些，减肥期间可以作为优选。但是，减肥期间建议选择脱脂牛奶，其他牛奶相对脂肪含量会高一些，不利于减肥。

牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥，那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的作用。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量，利于减肥。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康都有很大的益处。

3，保持足量饮水。

每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。

4，运动辅助。

除了饮食以外，每天也要保证适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动能起到增肌和塑形的效果，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

减肥到底是喝纯牛奶还是脱脂牛奶

脱脂奶粉更适合减肥期喝。全脂奶粉主要指的是用新鲜的牛奶直接压缩干燥以后做成的，而脱脂奶粉则是把里面的脂肪分离以后做成的奶粉。脱脂奶粉没有脂肪，它的热量要低于全脂奶粉。

减肥期间喝酸奶牛奶怎么搭配

减肥建议多喝纯牛奶，因为纯牛奶中含有比较高的蛋白质，钙剂含量也比较高，是优质蛋白的一种，喝牛奶的同时就补充了足量的蛋白质以及足量的钙剂，而且有比较好的饱腹感，能减少碳水化合物的摄入。如果再搭配充足的粗纤维蔬菜以及其他的优质蛋白，再加上三餐少量的杂粮主食，长期坚持会有比较好的减重效果。

而酸奶因为添加了比较多的增稠剂以及糖类，实际上热量比较高，是不利于减重的，所以减肥期间喝纯牛奶是优于喝酸奶的。

减肥为什么建议喝酸奶

应该选择酸奶，因为酸奶里面有益生菌，然后可以达到促进肠道蠕动的效果，可以达到减肥减脂的效果，而且里面的钙物质和蛋白质含量是比较高的，但是酸奶里面也会有糖分，所以味道是酸甜的。