平板支撑锻炼什么 平板支撑主要锻炼哪个部位
平板支撑主要锻炼哪里？平板支撑做为当下流行的健身方式，它可以锻炼身体部位有哪些，平板支撑锻炼哪里？平板支撑主要锻炼哪里呢？简单的平板支撑，究竟有哪些好处呢？平板支撑锻炼哪里？
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平板支撑锻炼作用
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。 核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群！
1.平板支撑锻炼并不是练的单一的一块肌肉,一个动作会动用多个肌肉群。平板支撑主要是练腹肌,也能动用到腿部和肩部肌肉！
2.平板支撑主要练到的肌肉，腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向！
3.平板支撑主要锻炼比如腹肌，需要支撑整个身体 肱二头肌，三点中的一点 腿支撑，换句话说，只要你做的标准！
做平板支撑是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
平板支撑的练习目的是提高躯干、肩关节、大腿、小腿等部位肌肉进行等长收缩（肌肉紧张但是肌肉的长度不变）能力。因为等长收缩的用力大于缩短收缩，因而一般的练习者由于身体不适应，会感觉到身体力量消耗的非常快。原因是更多参与运动人更多的参与缩短收缩训练，而不适应等长收缩训练。
但是通过一段时间的训练后，三两分钟甚至更长时间的坚持时间并不是问题。这是机体进行适应的过程。核心柱肌肉力量的发达确实在竞技训练过程中有着重要意义。但是只是通过平板支撑来训练就想在竞技比赛中展现的核心柱肌肉力量以及稳定性的想法不太现实，因为平板支撑只是训练在维持四肢运动角度固定的情况下的核心柱的肌肉力量。
平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪！
平板支撑能锻炼到颈部肌肉吗
平板支撑可以锻炼核心肌肉群
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉，还有腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹横肌，而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强，那表示我们的呢平板支撑成绩比较好，也是检验我们的锻炼结果的一个准则。
平板支撑2分钟什么水平
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑运动能锻炼什么
平板支撑主要锻炼核心力量，也就是腹部，其次还能练到全身肌肉群
什么是平板支撑的效果
可以让我们的身体更加灵活，塑造全身的线条，还能减少腹部肥肉，缓解脊柱的疲劳。
平板支撑主要锻炼哪个部位
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。平板支撑动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
扩展资料
做平板支撑须知：
1、循序渐进。要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。
2、适度进行背桥练习。经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。
3、不是人人都适合。有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
参考资料来源：人民网-最实用的减肥动作;平板支撑真有健身奇效？
参考资料来源：人民网-平板支撑，动作标准才不伤腰
