运动后拉伸有什么好处 运动后的拉伸有必要吗
拉伸运动有什么好处？锻炼完之后拉伸到底有什么好处？跑步后拉伸有什么作用？运动后拉伸的好处是什么？运动后拉伸会起到什么样的作用？体育锻炼后进行伸展动作有什么作用吗？
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拉伸的运动有哪些
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
运动后的拉伸有必要吗
拉伸可以增加身体的柔韧性，防止肌肉拉伤，还可以舒缓身体，让身体得到放松，肌肉不那么僵硬。
跑步后拉伸运动的好处和作用
1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5、运动后拉伸可促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。
运动后最常使用的6个拉伸动作1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
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2、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。 ; ;
4、四头肌拉伸
做法：四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
5、蝴蝶式拉伸
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
6、三头肌拉伸
做法：三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
锻炼后拉伸运动的好处
腿部拉伸的好处讲解，运动前后必须拉伸。
运动前后拉伸对身体好吗
一种涉及到精力和方法的一套标准，又有习惯性所管束的个人行为活动，一般具备竞争。没有不健身运动的物品，都没有能离去物品的运动。运动具守恒性，即运动既不可以被造就又不可以被解决，其实际方式则是多种多样的而且能相互转换，在转换中健身运动总产量不会改变。
一 肌肉紧致
运动后拉伸能够紧实全身肌肉，那样就可以协助减肥瘦身者的人体获得高品质的全身肌肉。一般来讲，仅仅追求完美肌肉含量是不合理的，在训练时大伙儿还必须 留意调节全身肌肉的品质，全身肌肉品质针对减肥瘦身者而言也是尤为重要的，除开有益于身心健康以外，还能够训练体力等。再有就是常常开展拉伸动作，能够因而而推动全身肌肉品质提升。
二 身体线条优美
运动后拉伸的好处有什么？常常开展运动后拉伸健身运动，能够提升人体线框。开展拉伸动作之后，会让身体肌肉线条获得清理，进而协助大伙儿的全身肌肉越来越更为好看，提升本人人气值，因而，大伙儿在生活起居中开展健身运动以后，拉伸运动是一定要做的。运动后拉伸的好处也有便是会推动人体柔韧性，在生活起居中假如常常开展拉伸动作，那么大伙儿的人体便会由于拉伸动作协助自身越来越更为绵软，进而协助自身的人体越来越更为具备延展性，开展健身运动的情况下，便会更为轻轻松松非常容易，也不易由会动而遭受损害。
三 降低受伤率
强壮的、绵软的、拉伸过的全身肌肉比肌肉僵硬的、没经拉申的全身肌肉更能承受力，因此，运动后常常拉申能避免 全身肌肉扭到，进而减少运动后造成的全身肌肉负伤率。能够让人体在以后更为轻松自在地健身运动，进而提升人体的灵活性。
剧烈运动后如何拉伸避免酸痛
体育锻炼后进行伸展动作的好处主要分两个方面；身体与心理。
身体上的好处：
第一点，肌肉放松，避免伤病。毕竟，当人类进行长时间的高强度运动，人体的肌肉一直都处于紧绷的状态，这是人体的自然反应，任何运动都需要紧绷的肌肉带给你更强大的力量去支撑你的行为，所以这种人体自然反应是没有办法禁止的，而伸展运动的好处就在可以让你紧绷的肌肉进入人类正常状态下的缓解放松状态，从而避免长时间肌肉紧张而带来的伤病。
第二点，促进肌肉排解乳酸堆积。乳酸的存在，就是因为人体有氧代谢不完全的产物，这一点的产生更多的是因为高强度运动后所带来的结果之一，过多的乳酸堆积带来一个恶果就是会让人体的肌肉变得僵硬，人体反应迟钝、疲劳，因此，拉伸动作的另一个好处就是可以有效的促进人体排解乳酸堆积，让人体的不良反应尽量得到缓解控制。
第三点，增强人体柔韧性。毕竟，拉伸动作涉及到人体基本大部位的伸展，这对于高强度运动后而僵硬的躯体而言，无疑是一剂良药，这在排解乳酸的同时，也会在一定程度上增强人体自身的柔韧性，柔韧性的上升所带来的好处就是让人体更迅速的恢复正常状态，同时，它也会刺激人体基础能力的成长。
心理上的好处：
其实，大部分的体育锻炼带给人最直观的感受就是对于人体情绪的调节，而且，我个人觉得伸展运动因为强度没有那么大，更趋向于一种心理建设的行为，所以，它对于人体自身的情绪调节，还有人体疲劳感的恢复有着特别的疗效。
最后，个人觉得，无论你是开展任何一项体育运动，我个人建议，伸展运动是必不可少的一个项目，除此之外，我们还要注意运动前的热身，这两个必选项目都会影响到你进行某些体育运动的效果与质量。
