什么是清断食减肥法 五天轻断食食谱
什么是轻断食?什么是轻断食?什么是轻断食养生?轻断食的具体方法是什么?轻断食是什么意思?这种减肥方式值得推崇吗?被很多人推崇的“轻断食减肥”,究竟是什么方法?
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五天轻断食食谱
轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是一种减肥方法。
是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。
具体方法:
一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
拓展资料
减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:
一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;
二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
参考资料: 百度百科-轻断食
什么情况下可以轻断食
现在有种比较流行的减肥法叫“轻断食”,就是利用周六、周日少吃一些,给肠胃“放假”,这么做不仅减肥,还利于体质本身变“瘦”。
方法很简单,就是喝流食,流食分为三种,第一种是酸奶,第二种是苏打水,第三种是蔬果汁。但是不能天天喝,我们最多只喝两天,具体操作介绍如下:
时间:周末两天。
原理:用食物燃烧多余脂肪,让交感神经活跃,变成易受体质。
材料:酸奶600毫升,五谷粥或者糙米粥1人份,碳酸水和柠檬汁,清汤或者蔬果汁,豆奶,普洱茶。
做法:周六早、午、晚餐:120毫升含益生菌的酸奶、普洱茶、蔬果汁(鲜榨)。
周日早、午餐:120毫升含益生菌的酸奶、普洱茶、蔬果汁(鲜榨)。
周日晚餐:一晚五谷粥或者糙米粥。
注意事项:每次餐后补充300毫升水。
蔬果汁的构成:胡萝卜半根、苹果半个、西红柿半个、香蕉半根、油菜或者菠菜适量、纯豆奶200毫升、清水300毫升。除香蕉外其他均不去皮。
减肥一定要确保机体正常所需营养的前提下,过度节食会导致营养不良造成对身体的负面影响。如果你在平时的饮食并不规律的情况下,贸然用断食的方式进行体重的控制,往往会造成肠胃功能受损,导致腹痛腹泻。建议可以从一周一日的断食开始进行,让身体逐渐适应断食的过程。
适当的轻断食的好处
轻断食模式也被称为间歇式断食,它是5:2的模式,1周之内5天正常健康饮食,遵循健康饮食的这么一个标准。其它2天是轻断食,摄取我们平常正常饮食的1/4能量,女性约500 kcal/d,男性是600 kcal /d,在这两天的轻断食当中,不要过多的食用食材,可以选择一些蔬果类、坚果类、优质蛋白和少量的全谷物搭配,总体的能量控制在相对比较低水平,5-6成饱即可。
有人说轻断食会引起营养不良,如果擅自做轻断食有,有这个可能。但正常的轻断食,在5天的正常饮食中,需要严格的遵循WHO健康饮食的推荐原则,如果在5天之内保证营养均衡,那这一周完全可以保证减肥的患者营养摄入和健康状况。正因为如此,轻断食需要一个专业的营养师,熟悉正确的轻断食的服务流程,才能达到最好的效果,才能可持续性减肥,保证减肥者的营养均衡。
轻断食这种模式已经被很多国内外的专家认可,在2016年,“轻断食模式”被纳入超重/肥胖医学营养治疗权威指南文件,在中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)中已经明确:轻断食是可以营养师采用的减肥方法,轻断食的合理性已经被大量的科学研究所验证。
轻断食会让血糖平稳,它可以通过瘦素的调节,到达下丘脑,告诉大脑,能量已经够了,食欲得到控制,人就会感觉精力更充沛,有幸福感。
轻断食的理念,一方面让你控制饮食,一方面你要多动,改善你的生活状态,它规定了最高的能量上线,同时也设了最低的能量的下线。这样同时做到迈开腿,管住嘴。
轻断食的十大好处
轻断食的正确方法:
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食;
2、5:2断食法,一周中任意选取2天,每天食用不超过500卡路里的食物,其余5天正常进食;
3、隔日断食法,如周一正常吃,周二食用不超过500卡路里的食物,周三再正常吃,如此往复。
4、注意:断食期间,食物应以低热量、高营养为主,如果蔬和清淡的汤、粥等。另外,在断食时也应适量运动,提高新陈代谢,防止机体消耗肌肉。
轻断食的注意事项:
1、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候,人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。断食的本意是要回归自然,重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友,不是敌人。
2、多多喝水
喝水不仅能够帮助清肠排毒,还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话,也可以喝一些饮料,比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。
3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
以上内容参考:人民网-轻断食让全身受益
轻断食可以减肥吗
轻断食也能够被称之为间歇性禁食,在一段时间内通过断食和自由进食的互相的交替来完成。不仅仅能够达到减肥瘦身的效果,还能够治疗身体疾病和预防疾病的一种饮食的方式。
每周两天轻断食的减肥效果
轻断食应该是指隔一两天或者两餐不吃吧,以此来达到减肥的作用,但是我觉得还是健康最重要。
其实就是通过一些特殊的一些粗粮一些青菜,然后来进行减肥,并不是不吃饭,而且它就搭配一些相应的一些食物才能减下来。