减肥的菜谱 减肥餐怎么做又减肥又有营养
减肥餐 一日三餐食谱表，春节减肥菜谱，好吃不长肉，热量不高，低脂营养健康的减肥餐菜谱有哪些？该怎么自制？
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减肥餐 一日三餐食谱表
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减肥食谱30道菜
春节减肥菜谱：西兰花拌木耳，蚝油生菜，酸辣儿菜等等。
做法：木耳用温水泡发，洗净杂质。西兰花用盐水浸泡一会儿，清洗干净，切成小块。碗里放入适量葱花和十三香，淋入热油，再加入盐、生抽、蚝油、米醋、白糖、辣椒酱拌匀，调成酸辣口味的料汁。
锅里倒入足够的清水烧开，淋入少许食用油，放入西兰花和木耳，大火煮两分钟，捞起沥干水分装盘。倒入料汁拌匀，即可上桌。
基本信息
民以食为天！春节期间，不管是家庭聚会，还是走亲访友，都离不开吃。饭桌上各种荤菜轮番上阵，饭后各种坚果零食吃个不停。随之而来的就是消化不良、肠胃不适、便秘等问题。
所以，享受美食的同时，也要多吃一些清肠胃的食物。今天给大家整理了3道适合春节后吃的素菜，每天来一道，肠胃轻松，还能控制体重。春节后清肠减脂，这3道菜要多吃，低脂又饱腹，给肠胃做个大扫除。
减肥餐怎么做又减肥又有营养
减肥减脂餐可以适当的补充一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。可以适当的做一下运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的。
番茄龙利鱼：
番茄去皮切块，龙利鱼切块准备；龙利鱼块加入盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用；锅中加油，将番茄块炒出汁后，放入龙利鱼块，加盐、黑胡椒调味，再加入半碗水煮沸即可。
凉拌木耳
提前泡发好的木耳一小把，木耳可以用温水提前泡发，洗净后备用，准备青辣椒两个，切成小片，小米辣4个切成细圈，蒜子几粒拍扁切成蒜末，一起放入盆中备用，不喜欢吃辣的可以不放辣椒。锅中添入适量的清水，加入少许植物油增加食材的亮度，水开后下入木耳，焯水2分钟左右，倒入漏勺中控水，再过一下凉水，保持木耳脆嫩的口感。取一个拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，加入食盐2克，白糖2克提鲜，味精1克，芝麻油3克，葱油5克，生抽5克调味，陈醋10克，辣鲜露5克，红油3克，用筷子搅拌化开调料。再倒入木耳，用筷子搅动，颠盆拌匀，使木耳和调料充分地融合，全部拌匀以后装盘就可以食用了。
薏米粥
用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。
香菇瘦肉
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
