弓步跳锻炼什么 原地弓步跳训练
高弓步跳步型身法，弓步运动有什么好处 弓步运动的基本要领？弓步跳的动作要领，哪些徒手训练方式能快速增强有氧能力，跑步练习二十七：交叉弓步跳，锻炼下肢肌群，增强爆发力心肺功能，提升身体的姿势和平衡能力需要做什么样的练习和运动？
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交叉弓步蹲标准动作要领
向前跳起来在空中做个弓步的动作``右`左一样``连续向前走`
就是腿部弯曲运动
正确的弓步蹲训练
弓步：
左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
容易出现的毛病有：（1）前腿 屈弓不下，两腿接近直立。（2）后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及“掀脚”、“拔跟”现象。（3）两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。
应注意以下三点：（一）加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。（二）上体一定要保持中正。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜。还应松左右歪斜。还应松腰松胯，沉裆敛臀。从各方面为做好弓步创造条件。（三）脚步一定要自然稳健。先辈讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚中脚步是根基。因此，不论哪种弓步，都应气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定。不则，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。
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原地弓步跳训练
弓步跳：双手自然握拳放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。
50分钟有氧训练方法
徒手锻炼弓步跳，俯身单腿后抬，俯卧开合跳重锤，坐姿下拉，坐姿划船，杠铃站姿弯举，坐姿哑铃弯举，可以快速增加有氧能力。
最为典型的训练方式是高强度间歇HIIT。另外弓步跳，俯身单腿后抬都可以增强有氧能力！
跑步练习二十七：交叉弓步跳，锻炼下肢肌群，增强爆发力心肺功能
平衡锻炼方法有哪些
蠕动式PLANK
这个动作能够唤醒肌肉，向肌肉发出工作的信号。对力量和柔韧性有一定的要求，如果你的柔韧性不足，可以弯曲膝盖进行这个动作的练习。
开始保持站立姿势，手臂自然下垂；身体向前弯曲，手臂刚好触碰到脚掌；保证膝盖不要弯曲（如果柔韧性不足，可以稍微弯曲以保证动作顺利进行），双手撑地脚部不动，双手向前移动，直到PLANK姿势；完成一次俯卧撑，向后移动手臂回到原来位置。
务必保证姿势正确，重复1分钟，个数不定。
深蹲前推攀登式
这个动作对臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌有非常好的训练效果。
双脚紧贴站立，双手自然下垂于身体两侧；蹲下至最低位置，保证膝盖之间没有缝隙，将双手放置在地面分开与肩同宽的距离；保证腹部紧绷，手撑地面，双脚向后弹跳至俯卧撑姿势。
保证姿势5秒钟，然后弯曲膝盖带动小腿向前，至膝盖位于胸部下方，尽量保证膝盖位置抬到能力范围内的最高位置，保证臀部不过分后翘，然后撤回俯卧撑姿势。
然后双脚前弹跳至深蹲姿势，后回到初始位置。
屈膝弓步跳
屈膝弓步跳是最好的对小腿肌肉的锻炼方式。同时对髋外展肌。臀部肌肉股四头肌和腘绳肌有辅助锻炼的效果。
保持站姿，双脚分开与髋部同宽；右脚向左髋部方向斜向后撤，右膝盖下蹲，连带左膝盖弯曲；右膝盖带动小腿向上抬动，带动身体离开地面，与此同时弯曲左手肘部与抬起右膝盖靠近。
重复动作30秒钟，换腿继续重复动作30秒钟。
蝎子式抬腿
蝎子式抬腿对肩部和核心肌肉群有很好的锻炼效果，特别是腹斜肌和髋部屈肌。
起始位置为俯卧撑姿势，将脚趾尖放在椅子或者类似平台上；弯曲左膝盖，带动小腿向后弯曲，朝向右肩部；转换方向，左腿按照原来路径返回，继续向前弯曲，朝向右肩部，重复动作30秒钟，换腿。
