吃什么干果不长肉还减肥 哪一种坚果的营养最全面
坚果都有哪些，低热量的都有哪些，吃哪些坚果有利于减肥，吃什么坚果不会长胖？减肥期间吃什么干果？减肥中可以吃哪些坚果，健康又减肥的坚果都有哪些？哪些人不宜多食。
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哪一种坚果的营养最全面
常见坚果：板栗、榛子、杏仁、开心果、松子、葵花子、莲子、瓜子、花生
低热量坚果
1、瓜子
一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。
2、板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈，能够减少正餐食量。
3、杏仁
杏仁中含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质，这些物质不仅不会发胖，还能降低血液中和组织中的固醇类和脂肪类物质的比例，促进全身血液循环和排毒，是预防肥胖和心血管疾病的佳品。同时杏仁也富含油脂，能通便排毒，改善便秘。
4、花生
花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
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不宜吃坚果的情况
1、睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。
2、腹泻时别吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，但腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。
3、大鱼大肉后不宜吃。如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。
4、咽喉发炎者或过敏者不能吃。坚果都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。另外，吃坚果类容易过敏的人更要注意，最好别吃。
5、婴幼儿不要吃。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险高，严重时甚至危及生命。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。
参考资料来源：人民网-坚果热量太高？ 这么吃根本不会胖
参考资料来源：人民网-坚果好吃不能贪 5种情况不吃坚果
减肥期间有什么坚果可以吃
坚果类的不多吃可以起到减肥的作用，比如杏仁，花生等。你每次吃8到10颗左右，大概只有50左右的卡路里。可以作为小点心吃，抵饿效果很好的，远比你吃一块蛋糕啦零食要好的多。所以少吃是可以减肥的，花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等减肥时期少吃是绝对可以的哦。
我减肥2个月了现在已经减了10斤了，绝对不吃药，我也不运动，都是靠饮食方面来减肥的，所以相信我没错的
这是别人的回答，我以前在书上（书店的生活健康类图书）看到过，吃坚果可以起到减肥，利脑，增强记忆力等多种好处的。坚果类食物里含有热量，但是跟转化成人体脂肪的油脂并不完全相同。
什么坚果好吃吃了也不发胖
知道哪类坚果吃了是最容易长胖的吗，专家告诉你答案！
减肥期间一天吃几个干果
核桃仁。用于用于肠燥便秘的大便难解，同时有较强的活血调经、祛瘀生新的功效，对止咳也有一定疗效。虽然很多人都说在减肥期间不建议吃任何的干果，但是对于我们少部分人来说，在减肥期间可以偶尔补充一些坚果，让我们的肠胃更加的通畅，便于排便。
不过在减肥期间最好是不吃或者说不要过于吃干果，因为干果对于我们很多的人来说是一种增加脂肪的主要功效，而且会增重，核桃仁虽然说能够帮助我们通便，但是核桃仁脂肪含量非常高，每天偶尔摄入对于减肥是有一定的好处的，但是如果过分摄入的话，可能就会不利于我们减肥。而且在减肥期间一定要记住准则，只有搭配合理的运动，在搭配合理的饮食安排，才能够在自己希望的期限之内瘦到自己想要的体重。
吃哪些坚果可以减肥
减肥期间能吃坚果吗？可以吃哪几种坚果？每天吃多少呢？
减肥期间能吃的坚果推荐
说到坚果，相信大家都很熟悉了，我们日常生活中食用的花生、葵花籽油，到闲暇时候吃的零嘴，都跟坚果有关。
尤其天气渐冷，是进补的好时节，总喜欢食用一些蛋白质或者脂肪含量高的食物来补充能量。其实与其吃大量牛羊肉，吃坚果是个不错的秋冬养生方法。
坚果作为我们生活饮食当中的一部分，跟我们的健康息息相关，那么食用坚果有哪些好处呢？
清除自由基（环境污染，精神压力易使人体产生大量自由基，葵花籽、香瓜子均有加速自由基清除功效）
减少头屑，延缓衰老（坚果富含维生素A、B、E，维生素B有调节体内油脂转化与分泌，改善皮肤油腻头屑等作用，维生素E是抗氢氧化，让细胞长时间保持健康活力）
坚果富含“镁”元素，常食可降低心源性猝死率。
坚果含有不饱和脂肪酸，调节三高好帮手。如巴旦木有降低血脂功效。
坚果不仅提供不饱和脂肪酸，蛋白质和氨基酸，还有对大脑有益的维生素B1、B2、B6以及矿物质元素，长食有补脑益智，增强记忆功效。
看了干果有这么多益处，那很多朋友就有疑问了：是否人人适合吃坚果？我有糖尿病可以吃吗？我要减肥可以吃吗？我容易腹泻可以吃吗？
食用坚果确实对人有益，却不是人人都可以肆无忌惮的食用的。
例如腹泻患者、咽喉疾病患者、儿童和一些过敏人群食用坚果需要注意。
坚果含大量膳食纤维和油脂，有较强的“滑肠”作用，正在腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应少吃坚果。
坚果通常都是烤和炒，油炸，并撒上盐，食用时口腔和咽喉较干燥感。因此咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
由于坚果颗粒较大，不易嚼碎，因此学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照顾，最好将坚果切碎食用，避免食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入器官，引起严重安全事故
ps：对坚果有过敏反应的人，食用后会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应，出现症状应及时就医以后避免吃坚果预防发生危险。
