什么瑜伽动作健腰 瑜伽每天必练8个动作 瘦腰
瑜伽什么动作改善腰疼？想要增强腰部力量，应该坚持练哪些瑜伽动作，哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出，锻炼腰部的瑜伽动作，能改善腰疼的瑜伽动作，到底有哪些呢？我喜欢练瑜伽，有没有什么瑜伽动作能够锻炼自己的腰腹？
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八种瑜伽动作缓解腰疼图解
骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。
风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。
腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。
瑜伽初学者怎样练腰部力量
猫式，可以舒展腰部肌肉；三角伸展式，可以帮助练就小蛮腰；坐立扭转式，帮助你减去腰部两侧的肌肉，使得腰部更加紧致。单手骆驼式，可以使得腰部更加柔韧、灵活。通过坚持上述四个练习，可以让腰部更加柔韧、有力量。
腰椎间盘突出不适合做的瑜伽动作
轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作有助于调理腰椎间盘突出。
瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出，主要的体式有蝗虫式、狮身人面式、眼镜蛇式、新月式和猫平衡式等。
练腰部赘肉最好的瑜伽动作
腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。
一说到瘦腰运动，很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确，不仅达不到预想的锻炼效果，反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险，虽然很多人利用仰卧起坐来锻炼腹肌，但从健康角度出发，并不建议尝试。
今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！
▊1、平板支撑交替抬腿
· 先趴在地上，双手打开与肩同宽。
· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方， 接着再换另一只脚，重复一分钟。
▊2、平板支撑交替屈膝
· 先跪在地上，双手打开与肩同宽，
· 再将两只手的手指打开，双手紧贴。
· 接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，
· 膝盖可以不用碰至地上，
· 再换另一只脚，重复做一分钟。
▊3、仰卧腰部扭转
· 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。
· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。
▊4、仰卧交替抬腿
· 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。
· 将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。
▊5、仰卧收腹
· 双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，
· 上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，
· 接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，
· 一直维持在空中，重复做一分钟。
▊6、仰卧手触脚尖
· 躺在地上，双脚打直并拢并抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝。
· 最后伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。
▊7、仰卧手触脚跟
· 躺在地上，双脚曲起
· 用左手与右手交替去碰左脚与右脚的脚踝
· 碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
腰疼的瑜伽动作怎么练
坐姿抱膝、半抱膝、仰卧脊柱扭转、前弯、下犬式、婴儿式、以及靠墙直腿倒立式等，以上动作都可以改善腰痛。
大腿拉伸，直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开始姿势。
瑜伽每天必练8个动作 瘦腰
首先需要准备一张瑜伽垫，可以坐在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢双手向后撑，然后慢慢的抬腿，尽量让你的膝盖靠近你的腹部，并用你的腹部发力。重心在左面做20组，重心在右面是同样也做20组，坚持这样一周会明显的感受到自己的小肚子没有了。
