什么动作可以练马甲线 如何在40天内练出马甲线
如何练出梦寐以求的马甲线，有哪些动作可以助我一臂之力？想要马甲线，哪些动作最值得练，想要练出马甲线，哪些招式能越练越美，怎么练马甲线？
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如何在40天内练出马甲线
一说起赘肉，很多人最大的烦恼就是自己的肚子上的肉了，因为腹部的肌肉没有力量，因为上班、学习我们长时间坐着，我们又很难长时间保持正确坐姿，这样长时间下来，导致了脂肪在腹部慢慢堆积起来，可怕的大肚腩就来报到了。
性感的马甲线、人鱼线也成了大多数人所梦寐以求的。接下来带你认识这五个高效动作，帮你消灭大肚腩，拥抱马甲线！
第一组、平板支撑
首先，趴在地面上或者瑜伽垫上，然后用手肘与脚尖的力量把身体撑起来，手肘位于肩膀的正上方，大臂与小臂呈90度，同时大臂与肩膀也呈90度。
头部、背部、臀部以及踝部成一条直线，在做这个动作的时候，要始终保持腹部收紧。切记，千万不可身体凸起或者塌腰！
刚开始的时候可以从30秒每次，两次一组开始，逐步延长至60秒每次，四次一组，每次之间的间歇为45-60秒，每天做3-5组。
第二组、转体锻炼
这个动作算是大众较为熟悉的，这个动作可以帮助我们锻炼出性感的人鱼线。躺在地板上，双脚交叉起来以保持身体的平衡，背部挺直不可驼背，保持背部的平坦。上半身离开地面，与大腿呈现一个V形，腹部收紧，腰腹部发力。
把双臂伸直完全置于身前，可以双手抱拳，身体随着双手自然左右扭动。刚开始的时候可以抱拳空手做，后面的话可以双手持壶铃或者杠铃片配合着做。左右为1次，一组12次，每天做4-5组，组间休息30秒。
第三组、V字支撑
坐在地上，双腿伸直，小腿与大腿呈90度，将手放在身体后方地上，与肩膀同样宽，掌心朝下指尖朝前，手肘弯曲，背部保持挺直，下肢慢慢抬离地面，收紧腹部，腹部发力保持平衡，慢慢把双手伸直放置身前。
每次保持30秒，两次一组，后面可以增加至45-60秒每次，三次一组，次间休息30秒，每天做3-5组。
第四组、卷腹锻炼
双脚屈膝呈90度，脚掌掌心朝下自然平贴于地面，双手向前伸直或轻放于耳旁，收紧腹部，利用腹肌上的力量让自己慢慢卷起上身，直至双手轻触膝盖后，再慢慢躺下，不要完全躺平，约下趟至肩部，起身时轻轻吐气，下趟时是慢慢吸气。
切记，不要用头部力量！每组10次，每天做3-5组，组间休息30秒。
五、飞燕式
身体趴在地上，用力地抬头挺胸，伸直双手向前方，膝关节也要伸直，双腿向后用力伸直，让头、胸、四肢尽量抬离地面，姿势仿佛燕子飞的样子。每次持续10-20秒，每组两次，每年做3-5组，次间肌肉放松5-8秒。
简单的动作我们要重复去做，重复的动作我们要坚持去做！我们在锻炼的时候一定要记得做对动作，找对感觉，不要盲目的追求动作的数量，而是要保证动作的质量，这样才能够刺激相关肌肉群，以达到好的训练目的。
当然了，动作做对还是不够的，最重要的是坚持！最后，希望大家都可以不做"大腹婆"，人人都变"小腰精"。
马甲线怎么练最快图解
仰卧起坐、跑步等。仰卧起坐是练习马甲线的最好方式，跑步也能很好的带动腰部进行运动，所以这些动作都值得练。
五个动作教你快速练出马甲线
第1招进行这种硬拉伸的训练，每天坚持一个小时，那么整个的胸部就能爆发肌肉的线条，然后练出马甲线，第2招可以进行这种平板卧推，推的时候一定要爆发力，这样才能练出马甲线。
怎么练马甲线比较轻松
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链接:;https://pan.baidu.com/s/1S1Wf5C0YMHDDsMuwepUe9A;提取码:;n88d
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