运动累了吃什么 运动后第二天很疲惫怎么缓解
剧烈运动后怎么休息,可以吃什么？**运动疲劳后吃什么？运动后吃什么可以缓解疲劳？？锻炼后很累,可以吃什么恢复体力？运动后吃什么可以解除疲劳？
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剧烈运动前吃点啥
除了补充能量之外，还需要补充水溶性维生素和矿物质。因为在剧烈运动过程中，细胞利用氧气供能过程中会产生大量的氧自由机，对身体有很大的伤害，竞技运动员寿命都不会太长就有这个因素导致。所以运动不要过于激烈和太长时间，适量就可以。
最好在运动之前吃一些维生素A、C、E抗氧化剂（特别是VE）和B族维生素这有助于发挥和抵御身体的氧化，可以挥洒青春的同时也不会伤害身体。
过去的竞技运动员都没有注意营养的补充，现在我们的国家队都有服用营养补充剂，除了可以帮助出成绩外还保护好身体。
运动后能吃啥
1） 喝茶。能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而抗疲劳。（咖啡、巧克力也有类似作用）
2） 维生素。维生素B1、B2和C能把体内积存的代谢产物尽快处理掉。
3） 碱性食物。 疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物能达到消除疲劳的效果。（蔬菜和水果等）
4） 蛋白质。人体热量消除太大，也会疲劳，故应多吃丰富含高蛋白的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
运动后第二天很疲惫怎么缓解
运动后先做一些放松活动，如先慢走200～300米或慢跑2～3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5～10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
运动后快速恢复体力最好补充什么
爱吃甜食，甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。
运动后过度疲劳怎么恢复
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