屁股翘的女人 什么姿势 怎样能让屁股翘肚子小
怎么才能使女人的臀部翘起来？女生臀部怎么练可以翘？哪几个动作帮你丢掉扁平臀，臀部越翘越显腿长，让你拥有女神曲线，翘臀的动作叫什么？女孩子怎么样才能把屁股弄翘？
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垫高女人臀部有什么好处
第一 不要深蹲
不深蹲无翘臀这种话还是不要信了，我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。
第二，这个真的跟基因有关系，亚洲人的臀部本来就比较扁平=_= 在美国每次去健身房，看到亚洲人走过去再看一个美国人走过去我只想说，有的真的是练十年还比不上人家不练。但是我们也要正确看待这个事情，总是有办法让臀部变的紧实好看的。
第三，我觉得对臀部刺激比较大的动作里，我平时喜欢练这一组，练完感觉很酸爽。先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲（最推荐的动作！）然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。
第四，翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。
第五，想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作，还是很有效果的。
第六，要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。
第七，要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。
练臀部后翘的最好方法
练翘臀技巧:
1、弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
2、小腿伸拉
单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线，轻松减肥塑造出性感好身材。
3、单腿高抬腿
找一面墙，然后对着墙距离20公分的距离侧站，一手扶住墙面，另一手叉腰，背部打直，然后保持匀速呼吸；慢慢的将一只腿往后抬起，动作可以慢，要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高，每只腿做50下，然后再换腿做。
扩展资料:
翘臀的好处:
1、臀部愈丰满 女性智力愈高
美国心理学家史特纳斯发现， 臀部丰满与人的智商成正比，人的臀部愈丰满智力愈高。
2、臀部越丰满 女性越长寿
臀部丰满的女性除了智商更高外，在寿命上也更有优势。与臀围最小的一组研究对象相比，臀部丰满的一组女性不仅死亡率少了87%，患冠状动脉疾病的几率也少了86%，而患心血管疾病的风险也少了46%。
3、臀部丰满 心脑血管好
臀部脂肪属于好脂肪，腹部脂肪（内脏脂肪）属于坏脂肪。臀部脂肪可以降低坏胆固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好胆固醇（HDL高密度脂蛋白）水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病风险。
参考资料:人民网-瘦臀操5个招式 打造极致性感翘臀
怎么改善扁平臀
我们可以通过深蹲，弓步蹲，相扑蹲，深蹲跳，跪姿腿后踢，臀桥，侧卧腿上抬，这七个基本动作来锻炼臀部，让臀部更有力量，让我们拥有女神的曲线。
深蹲
我们两只脚张开，距离和肩同宽，脚掌自然地朝前放。下蹲的时候膝盖尽可能地不要超过脚尖，我们大腿蹲到和地面平行即可。
弓步蹲
把两只脚分开，一前一后笔直站立，两只脚的距离是2倍的肩宽距离。前面的脚的脚掌踏实放在地面，而后侧脚的脚尖点地。下蹲的时候前侧的大腿将与地面平行，前测膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不能着地。两只脚交换着来。
相扑蹲
把双只脚打开，目测距离是两倍的肩宽，脚尖为向外八字的形状，下蹲时，两个膝盖沿着脚尖的方向，向下蹲。注意：保持腰部挺直。
深蹲跳
先蹲下来，再跳起来。跳起来的时候，主要是靠臀部在发力，大腿和小腿协同在一起发力。注意，下蹲的时候，我们要做最标准的深蹲姿势。
跪姿腿后踢
直接跪在地上，双手放在地上，两只手伸直，大腿和地面垂直，手臂和地面垂直。不可以塌腰。往后踢脚时，骨盆要保持稳定，腿伸直，才能练出效果。两只腿交换着来。
臀桥
正躺在瑜伽垫上，屈膝，然后引力向上将腹部引起，胸部，胯和膝盖形成一条直线。反复训练可以增强腹部力量，进而增强臀部力量。
侧卧腿上抬
我们可以侧卧瑜伽垫子上面，把在下侧的腿屈一下，然后将上侧的腿伸直了。接下来就是多次上下滚动上侧的腿。注意事项：往上面抬腿的时候，全身保持静止，身体不要发生晃动。可以交换两条腿训练臀部。
一个动作判断你是翘臀
现在的人都很重视自己的身材，比如女孩子希望拥有前凸后翘的身材，大家都希望拥有翘臀，想要有翘臀的话，首先要调整好饮食，另外要改善生活习惯，比如不能长时间久坐，然后经常做锻炼是必不可少的，最好的方法是去健身房利用一些器械做锻炼，下面介绍健身房练臀的基本动作。
健身房练臀的方法：
第一个动作，哑铃深蹲
双脚悬空，手中拿适量的哑铃，做深蹲训练，这样可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，让臀形更加饱满。
第二个动作，单脚直立负重后抬腿
第三个动作，仰卧负重臀桥
核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥，这样不仅可以训练臀部肌肉，还可以训练核心力量。
第四个动作，单脚跪姿后蹬腿
第五个动作，器械蹲姿分腿
第六个动作，史密斯架负重宽距深蹲
第七个动作，史密斯架负重箭步蹲
第八个动作，史密斯架负重单脚蹲
不用健身器材的连翘臀动作
一平举深蹲
如果不想去健身房的话，朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了，直接平举双臂采用深蹲只是，能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性，建议一次做五十个。
二蝎子摆尾动作
这个蝎子摆尾动作也非常简单，首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作，再让其向上生长，最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺，记得两腿要交换来做，一次做五十个。
三后抬腿
这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似，同样是跪在地上用双手支撑地面，两腿交替做后抬腿动作，把腿往上抬到极限，记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉，让肌肉变得更加丰满紧实，一次做五十个即可。
负重半蹲
负重半蹲在健身房里非常常见，可以不需要动用很大的器材，就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来，这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间，不仅能让臀部变得更翘，更是能为臀部带来塑形效果哦，建议每次坚持十分钟。
