什么动作长腿 改善腿部纤细的动作
怎样才能练就出大长腿，有哪几个黄金腿部动作，要知道？做什么样的运动才能长出大长腿？坚持哪些腿部训练动作能让腿显得修长性感，掌握哪些动作就能打造女神级的大长腿。
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怎样让腿型变得均匀好看
一、深蹲
深蹲是练腿最有效的动作了，深蹲主要是锻炼大腿前侧肌肉，和臀部。
下蹲时候一定要蹲到，大腿与地面平行，腰背一定要挺直，缓慢的蹲下，把臀部收紧，在缓慢的站起来。
深蹲有很多种，可以普通式的深蹲，可以辅助器械，哑铃、杠铃，增加重量，对下肢的力量进行全方位的训练。
二、前弓步
左腿向前迈一步，后退向后迈半步，保证上身与地面垂直，腰腹挺直，之后下顿，在下蹲的过程中，左侧大腿和右侧的小腿与地面平行，下蹲、抬起反复做20次左右，然后左右腿互换，在做20次。
三、跨步登山
先成平板支撑动作，臀部稍稍翘起，将左腿迈向左手，稍停留后收回，在将右腿迈向右腿，如此往复，10次为一组，一次做3组。
这个动作幅度很大，所以除了对腿部有锻炼和拉伸的作用，对全身的减脂也有很好的效果。
四、脚部靠墙
这个可以说是一个懒人运动了，躺在床上把腿部放在墙上，身体和腿成九十度角，10分钟为一组，每次做两组，这个动作可以拉伸腿部，让腿部的线条更好看，而且在做这个运动的同时，玩手机看电视，完全不耽误。
当然除了以上动作，还有很多动作可以锻炼腿部，也可以辅助很多锻炼器材，但是一定要记得量力而行，要在专业的教练的辅助下进行，不然腿部的肌肉拉伸过度，会对身体造成伤害。
纤细大长腿训练方法
需要去多溜冰。跑步这样子。你的腿才能瘦下来这样子。
哈哈……建议做做体操运动试一下呗！
改善腿部纤细的动作
第一坚持腿部的这种拉伸训练，拉伸的时候应该达到极限，这个动作能够让腿部显得很修长，第二就是腿部的深蹲这个动作也能够让腿显得很修长性感，只要长期坚持。
自由深蹲、箭步蹲、弓步蹲、蛙跳、侧卧抬腿、仰卧空中脚踏车、仰卧抬腿、负重深蹲等。
如何三天练出大长腿
跪姿做起训练：这个动作很简单，也是一个热身动作。首先，跪在瑜伽垫上，两腿膝盖之间的距离约为一拳。跪在瑜伽垫上后，使大小腿垂直，背部挺直。同时，眼睛要平放，手要自然地放在身体两侧。膝关节以上的部分在一条垂直于地面和小腿的直线上。核心肌肉收紧后，臀部向后靠在脚跟上，折叠大小腿。同时，上半身在运动和折叠后保持直立。注意大腿后侧，以支撑你从跪姿到直立姿势。
