米饭里加什么杂粮减肥 减脂杂粮饭有哪些杂粮

将粗粮加入主食中，这样是不是就会减肥，米饭里面加着粗粮一起煮，吃了有什么好处，可以减肥吗？杂粮饭怎样搭配 减脂？减脂期杂粮饭，怎么搭配才营养？吃杂粮饭时，该如何搭配呢？

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• 减肥期间常用粗粮代替主食
• 小米加米饭一起可以减肥么
• 减脂杂粮饭有哪些杂粮
• 最减肥的杂粮饭怎么做
• 五谷杂粮饭的搭配大全

减肥期间常用粗粮代替主食

现在讲究的是粗细搭配。因为很多营养学家在谷物的选择上告诉我们熟悉搭配，这样能够让营养更加的丰盛。保留谷物中的膳食纤维和一些维生素矿物质，就会对人体非常的有益。有可能会减少发胖的风险还可以利于防止一些疾病的产生。

可以把一些杂豆，比如红豆，绿豆，芸豆或者一些粗粮，比如糙米，玉米碎，燕麦等放入米饭当中一起进行蒸煮。这样就会让热量相较于白米饭减少很多，而且还能增加饱腹感。对于以米饭为主食的人来说，用这样的方法来减肥是特别不错的。

尽管我们大家都知道粗粮有非常多的好处，但是也不能够只是粗粮而放弃一些细粮的食入。因为如果是脾胃虚弱或消化不良的人，不应该多吃粗粮，以免增加消化系统的负担。但是加入一些粗粮也可以让身体变得更加健康，最重要的就是要把握住这个尺度。

因为酵母中含有多种维生素、矿物质和一些酶类。对于人体来说，多吃经过酵母发酵制作的馒头包子等摄入营养成分比没有经过发酵的面食要高很多。而且这样的食物特别的利于人体消化吸收，并且还能综合我们胃里多余的胃酸保护肠胃健康。

总体来说将粗粮搭配入主食可以让我们减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。吃其他粗粮还可以让我们得到更多的营养物质，同时易于消化吸收，让身体变得更加健康。所以我在这里提倡大家多吃粗粮，但是要注意粗细搭配。

小米加米饭一起可以减肥么

好处一：米饭里面加点粗粮一起煮，不仅可以丰富米饭的口味，增加食欲，还可以促进消化，增强新陈代谢，缩短食物在肠道的停留

时间，减少因食物长时间停留体内而产生的毒素的吸收，不仅美容美白皮肤，减少色斑的产生，长期坚持使用的话还可以增强体质：

粗粮里面富含膳食纤维，膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。经科学实验证，合理的摄入富含膳食纤维的粗粮，可以起到减肥的作用，抑制肥胖症。现在网上www.5duomei.com或是超市里有一种名叫五朵梅米伴侣的小包装粗粮卖，它综合了多种有机粗粮，想吃粗粮又不想太费事的大虾小虾们可以买来试一下。

减脂杂粮饭有哪些杂粮

杂粮米糊，好吃

最减肥的杂粮饭怎么做

燕麦米杂粮饭：燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁、全部材料洗净泡3个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材1厘米左右），大火煮开后关小火，煮20分钟，再关火焖20分钟

五谷杂粮饭的搭配大全

杂粮饭很受减肥人士的欢迎，所谓杂粮主要是指水稻、玉米、小麦、薯类、大豆五大农作物以外的粮豆物。主要有以下东西：高粱、谷子和荞麦，燕麦、大麦和糜子，黍子、薏仁和籽粒苋、芸豆、绿豆、红小豆、赤豆、蚕豆、小扁豆、豌豆、黑的、豇豆等。这些食物都含有非常丰富的营养成分。

那么吃杂粮饭时该如何搭配呢？一起来看看我是怎么搭配的吧。

一、大米加全谷物搭配

这是最普遍的搭配方法，大米加上全谷物，所谓全谷物有黑米、大麦米、薏米、小米、燕麦、荞麦、高粱米等，我们可以每样按照自己的习惯每样都来一点，掺和在一起以后用清水洗干净，放到电饭煲里选择杂粮粥模式，通常40分钟就好了，很适合当早餐吃。

二、大米加全谷物以及杂豆类搭配

全谷物有哪些我们已经很清楚了，在大米和全谷物搭配的同时 我们还可以加入杂豆类，如红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等（你喜欢吃哪一种豆，你就可以加哪一种，不一定要把所有的都加进去），用2: 1: 1的比例来加，如2份大米加1份黑米加1份红小豆，用清水洗干净放入电饭煲，调成杂粮粥模式，做成黑米红豆米饭。

三、大米加全谷物加薯类搭配

薯类包括土豆、红薯以及芋头、山药等，我们可以用2: 1: 1来调制每样物品的多少， 如用2份大米加上1份高粱米还有1份红薯，用清水洗干净 加入电饭煲 调成杂粮粥模式，可以做成高粱红薯米饭。

杂粮粥的吃法特别的多，而且它不仅有营养热量还很低，是非常健康的减肥餐之一，如果想要减肥的朋友们可以多尝试吃杂粮饭会比较好。