做什么动作能帮助睡眠 失眠做哪些运动能缓解
做什么运动能治疗失眠？睡前做这几个小动作，不但可以助眠，还能，做什么运动有助于睡眠？哪些训练动作有助安眠呢？哪些睡前动作有助提升睡眠质量。
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失眠做哪些运动能缓解
——运动改善法——适当运动有助睡眠适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。建议也可以喝怡郁安茶改善睡眠，相信对你的失眠情况会有很好的帮助的。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。 ——食物调节法——好“觉”可以吃出来对于失眠，除了尽量做到心情愉快，精神轻松，加强体育锻炼外，在饮食上还应注意选择有助于睡眠的食物。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
——音乐催眠法——选支喜欢的催眠曲选什么样的曲子最有助于睡眠呢？当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等，这些曲目都是为了催眠而作， 其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目（如《平沙落雁》）对睡眠也有帮助。
失眠者可根据自身情况选择。临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡如果这些作用都不大你可以使用香薰组合我使用快要1个月了效果真得很好，而且每天早上起床之后，哪种清香的感觉是心情也会很好的而且精力特别充沛
助眠方法让你一夜好眠
1. 睡前梳头
梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。
2. 睡前伸懒腰
民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。②
3. 睡前推腹
现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
睡眠不好做什么运动可以改善睡眠
晚上运动会影响睡眠吗？
十种助眠方法
小伽最近收到来信说，很多人睡眠不好，以致于第二天精神状态不好，工作也不能圆满完成,所以今天小伽就专门给大家带来了福利，为你改善睡眠，一整天都充满活力，做最精神的自己。
失眠是一个老大难的问题，所以想要永久摆脱失眠问题，小可爱们一定要坚持练这几个动作哟，不仅能够舒经活血，还能提升我们的身体机能，所以赶快和小伽一起来练起来吧！
1、蝎王式
a.俯卧在地上，整个身体紧贴在地面上，头部缓慢抬起，手肘直立弯曲，支撑地面，腰部用力缓慢离开地面，直至整个身体呈现拱形；
b.腹部用力，双腿向上伸直，保持整个身体平衡，双脚缓慢向前直至紧贴在大脑两侧；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
2、拱式头倒立
a.俯卧在地面上，双臂保持伸直，五指张开支撑地面，双腿伸直缓慢离开地面，直至身体呈现拱形，上半身躯干向前，直至身体与地面保持垂直，调整身体，用头部支撑地面；
b.脚尖着地支撑地面，保持身体平衡，双手向后伸直展开；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
3、轮式变体
a.保持俯卧姿势，手肘直立弯曲放置在大脑两侧，头部缓慢向后仰直至头部支撑地面，身体缓慢向上抬起，小腿与地面保持垂直，直至大腿与上半身躯干与地面保持平行；
b.双手尽力伸展去握住右脚，左腿缓慢抬起放置在右膝盖上，脚后跟踮起用来支撑整个身体；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
3个瑜伽动作练习下来，相信大家已经满头大汗，脂肪已经在熊熊燃烧，这个时候大家前往不要松懈哦，一定要坚持下来，才能有效的改善我们的睡眠。
关于夏季瘦身，小伽有话说;
少喝冰水，勤喝蜂蜜水
勤练瑜伽，多跑步
早睡早起，身体棒
今日话题：大家五月份的计划是啥啊？
提高睡眠质量最快的方法
第1个动作当然就是拉伸的动作，通过这样的动作可以提升你的睡眠质量，然后让你的身体能够好好的放松，第2个就是通过这种力量的训练能够提升你身体的这种爆发量，达到很好的这种睡眠质量。
