相扑深蹲为什么 相扑深蹲练臀还是练腿
做相扑式深蹲为什么会看到大腿肌肉，这是怎么回事，继续练有什么危害吗？相扑硬拉和相扑深蹲有什么区别吗？相扑深蹲风险是不是很大？最大限度只能下到大腿平行地面，比赛要是控制不好没下到位就没成绩了，相扑深蹲是否比普通深蹲更好，为什么说深蹲对男生来说是非常好的训练？有哪些原因？我低杠位相扑深蹲和低臀位相扑硬拉采用相同站距，同样是髋主导，为啥深蹲重量还是比硬拉重量小40kg。
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练深蹲会练到大腿前侧吗
那是必然的，因为细胞在收缩！
不会，继续练才会好
相扑深蹲可以每天练吗
自从相扑深蹲火起来以后，很多人也把眼光瞄准了相扑硬拉，他们认为相扑硬拉是一种很值得去学习的动作，并且也把他加入到了日常训练中，但事实可能会让你失望的。
很多人认为相扑硬拉能够比传统硬拉更好的激活内收肌，但有句话叫什么来着——你感觉到它们被拉伸，但不意味着它们在有效的工作。
相扑硬拉，是一种更好的选择吗？
在相扑硬拉的肌电图中，股内侧斜肌、股外侧肌和胫骨前肌活跃度大大增加（传统硬拉在内侧腓肠肌活跃度大福增加）。出于这个原因，如果你需要加强你的大腿，且希望膝盖处于一种相对安全的状态，可以尝试一下相扑硬拉。【1】
相扑硬拉还有一个天然的优势——它产生了更少的剪切力（生物力学差异），从而对下背部更加友好。这也是很多人选择它作为日常训练中必不可少的动作的一个原因之一，因为太多人在传统硬拉中遭受下背疼痛的问题。【2】
一个经常有人问到的问题是“相扑硬拉和传统硬拉比起来，效果是不是差很远？”这个问题并没有确切的答案。
越来越多的人喜欢用相扑硬拉来进行训练，已经说明这个动作经得起时间的考验。
然而它比传统硬拉更简单，动作效率也比传统硬拉少了25~30%左右。传统硬拉拉起175KG做一个4＾8的训练，需要消耗大约111Kcal的热量，但在做相扑硬拉时，只需要91Kcal。所以如果你的目标是增加力量，传统的硬拉，是一个更好的选择。
所以选择做哪一种运动，确实是要根据自己的目的去锻炼。
相扑式深蹲主要锻炼什么
风险挺大，相扑选手身形庞大，当其下蹲时，腿骨以及胯骨所承受的压力会增加至自身重量的好几倍，下蹲程度越大，骨骼所承受负担也就越大，如若深蹲程度过大，可能会发生骨折等意外事故，严重的还会导致机体的不可逆性损伤。风险挺大，相扑选手身形庞大，当其下蹲时，腿骨以及胯骨所承受的压力会增加至自身重量的好几倍，下蹲程度越大，骨骼所承受负担也就越大，如若深蹲程度过大，可能会发生骨折等意外事故，严重的还会导致机体的不可逆性损伤。
相扑深蹲练臀还是练腿
1个相扑深蹲，胜过5个普通深蹲，每天50下，促睾强肾，增强体质
深蹲怎样练习效果最佳
深蹲可以锻炼身体的很多部位，主要是腿部股四头肌，其次是臀部肌肉。此外，它还可以锻炼核心力量和腘绳肌等多种肌肉。男性深蹲的好处。使用中、大重量时，可以增加臀部和腿部肌肉的力量，更有利于跑步、骑行等运动。上下楼的时候也会感觉更轻松。小重量深蹲可以增加肌肉耐力，改善心肺功能。也有利于跑步、骑行等运动。做深蹲后，可以提高弹跳能力，对于喜欢打篮球的人，可以跳得更高。
做深蹲或其他器械运动，包括各种有氧运动，可以增加骨密度并预防骨质疏松症。做深蹲等运动可以提高身体的免疫力，但效果不如中高强度的有氧运动。男性深蹲可以提高雄激素水平，但运动强度应控制在中等或中高强度范围内。高强度深蹲不如中等或中高强度深蹲有效。深蹲后，体内雄性激素水平短期内会明显升高，但不能维持太久。需要长期锻炼才能达到全面改善。深蹲可以促进其他部位的增肌，也可以促进减脂。深蹲是一种多关节运动，涉及的肌肉较多，可以提高雄性激素水平，有利于促进增肌。深蹲使用更重的重量，涉及更多的肌肉，消耗更多的能量，更有利于减肥。
使用垂直史密斯架深蹲时，身体可以向内或向外。使用斜史密斯架深蹲时，身体向外时腿部和臀部更加平衡，身体向内时更强调臀部。手机锻炼还涉及双脚相对于杠铃的距离和双脚站立的距离。杠铃蹲窄站姿重点锻炼腿部外侧，即股外侧肌，距离较远，尤其是相扑深蹲重点锻炼大腿内侧，如内收肌和股内侧肌，相扑深蹲重点锻炼大腿内侧肌群更多关于臀部肌肉。 .想要拥有蜜桃臀的女性，应该多做相扑深蹲。当双脚分开与肩半宽站立时，以平衡的方式锻炼腿部和臀部。弓步蹲和弓步更侧重于锻炼下臀部。保加利亚深蹲还可以锻炼臀部和腿部。如果左右腿不对称，可以多做单腿深蹲。
深蹲，尤其是新手做深蹲时，不要盲目加重量。特别是要保证核心力量稳定，可以用深蹲带做深蹲，保证腹内压。由于深蹲时重量较重，可以在深蹲时屏住呼吸，也可以中途屏住呼吸。力量好的时候或者重量小的时候，可以边蹲边呼气，此时对心脏的压力较小。蹲下的时候吸气是可以的，但是对心脏有点压力。运动时采用哪种呼吸方式，主要取决于个人运动的效果。一般情况下，建议在施加向心力时呼气。
相扑深蹲会不会练成大腿肌肉
深蹲是健身训练的王牌动作，他帮助我们打造强悍的肌肉，力量，让我们的运动表现更给力。有经验的训练选手都知道，深蹲按照杠铃安放的位置可以分为高杠深蹲和低杠深蹲，杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，同时发力的中心也会产生改变！
高杠深蹲和低杠深蹲的不同点
高杠深蹲，将杠铃放在后背相对较高的位置，通常是在斜方肌的上侧。躯干更为笔直，膝关节主导，更多的股四头肌与臀大肌参与，背肌群，腘绳肌群参与较少。
低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概比高杠低五六公分，通常是在三角肌后束位置。杠铃在背上位置低一点意味着蹲下的时候身体需要更加前倾来维持杠铃在你的脚上方（大约就是身体的重心，尤其是深蹲N倍体重时）。同时也意味着膝盖不会那么向前超伸。对人体后链（背部肌群，腘绳肌群）要求更高，股四头肌参与减少！
扭矩
肌肉都是直线发力，然后带动关节做角向运动。直线发的力被称作力，而在角向运动中，这被称作扭矩（扭矩在物理学中就是特殊的力矩，等于力和力臂的乘积）。深蹲过程中杠铃所走的那条直线不是任何肌肉直接发力的结果，而是肌肉在关节上产生扭矩所造成的。你的肌肉必须在关节上产生足够大的扭矩才能克服背上杠铃产生的抗阻。
举个例子吧。想象一下如果有个人把15kg的杠铃片用绳子挂在你手腕上，你把手臂伸平，你觉得你能坚持多久？如果是挂在上臂部呢？是不是会轻松很多？这就是扭矩。外力相同的情况下，越靠近支点（肩膀），你的三角肌就越容易产生足够的力去提供关节上所需的扭矩。
深蹲时的扭矩
深蹲时，从底部到站起来，主要需要克服两件事。伸膝、伸髋。也就是说，你的股四头肌需要为膝关节提供足够的扭矩，你的臀肌、腘绳肌和大内收肌需要在髋部产生足够的扭矩。
回想手臂挂重物的例子。膝盖在前方到杠铃的距离以及臀部在后方到杠铃的距离就好比重物到肩膀的距离。
杠铃在背部的位置稍稍靠下的话，深蹲整个过程中躯干形成的杠杆就缩短了。就好像把重物挂在上臂而不是手腕。同理，低杠深蹲时膝盖向前移动的距离短了，也会产生同样的优势。所以肌肉在关节上产生扭矩的需求就减少了。
总之，低杠深蹲比高杠在力学上更高效。大部分人低杠深蹲大约能够比高杠多5%-10%的重量。
高杆深蹲与低杠深蹲怎么选择
CrossFit、健美和举重推荐更多使用全蹲的高杠深蹲，更加自然的下蹲方式，上手容易、姿态与举重动作很像，针对股四头肌刺激也会更大更明显，而且高杠深蹲更像是下蹲能力训练，所以球类运动员也经常采用这种形式来提高蹲起的能力。
低杠深蹲能使用更大的重量，力量举、大力士推荐更多使用低杠深蹲，这个姿态与硬拉动作姿态非常像，对硬拉动作促进作用明显，而且对于下肢整体的力量输出和能力效果显著。低杠深蹲更像是身体屈伸训练，而不是完全的蹲起模式训练，而这个模式硬拉动作也可以很好的训练到。
但其实在选择这两个动作的时候，我们建议大家可以尝试下两种不同的姿势，然后自己感觉那个姿势舒服就可以以这个深蹲方法为主，然后用两一种方法作为辅助颈后深蹲动作，因为两个动作都非常好，不用太过计较。
