瑜伽什么动作瘦手臂 最有效的瘦手臂瑜伽
哪些瑜伽动作能瘦手臂，瘦手臂有哪些瑜伽动作，几个瑜伽动作轻松瘦手臂，让身材更完美自信，瘦手臂瑜伽，怎样做瑜伽瘦手臂？哪些简单瑜伽动作有助快速瘦手臂，练习瑜伽，怎么样才能瘦手臂上的赘肉？
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最有效的瘦手臂瑜伽
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效： 可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，
预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。
瑜伽怎么瘦手臂瘦背又快又有效
step1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体；
step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做；
step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。
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PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。
站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。
PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。
双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。
PS:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作，不用一步到位。
瘦手臂的最快方法瑜伽视频
简易桌式
做法
简易桌式是非常多见的瘦手臂的瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。
1、放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、当我们的身体保持稳定之后，将臀部继续向上抬起来，收紧我们的腿部和胸部的肌肉，收敛下巴，重复练习这一姿势。
哑铃侧平举
做法
哑铃侧平举的练习利用哑铃可以增强我们锻炼手臂的力度，还能使我们的手臂更加修长，起到瘦手臂的作用。
1、双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
2、保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。
手臂伸展式
身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。
双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。
调整呼吸，保持动作与呼吸的节奏一致，适当的放慢我们的动作，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。
注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，感受身体的变化。
瘦手臂和背部肩膀最快的方法瑜伽
手臂训练动作大全瑜伽
告别蝴蝶袖，远离拜拜肉！超简单瑜伽动作快速帮你瘦手臂！
很多人在减脂塑形的时候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，往往忽略了手臂这个部位。然而当你苦练翘臀、死磕马甲线，在达到目标的时候，才会发现，在你招手的瞬间，大臂上的拜拜肉（Bingo wings）出卖了你。
70%的女性会有拜拜肉，或者说是蝴蝶袖。那么什么是拜拜肉呢？
在大臂内侧腋窝下边，当你手臂平举的时候，如果从大臂到手肘之间有肉肉下垂，看上去是一个小扇形的，那就是拜拜肉，因为形似蝴蝶翅膀，所以也叫蝴蝶袖。
如何减掉拜拜肉呢？下面三个体式助你快速减掉拜拜肉哦~~
1.战士二式
A． 深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，
B． 左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开；
C． 呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。
D． 在前面的脚部，加一个瑜伽砖，可以缓解难度哦~~
2.单腿站立前屈伸展式
A． 以山势站立；呼气，躯干前屈。左手抓住右脚脚踝。右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝；
B． 尽量抬高左脚。双膝都要绷紧。保持抬起腿脚朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会指向上，而不会倒向一侧；
C． 保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山势；
D． 在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿。两侧保持体式的时间相同。
3．船式变体
A． 手杖式坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地，背部挺直，脊柱向上伸展。
B． 屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
C． 呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。两手背向后背，握紧，伸展身体，背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
D． 吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
虽然是简简单单几个动作，但是因为这组动作对上肢力量要求比较高，所以在练习的时候要量力而行哦！不过也不用灰心，坚持练习，你一定能甩掉难看的拜拜肉，拥有修长玉臂。
瑜伽瘦小臂最快的动作
手臂是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？下面我们一起来看看瑜伽达人教大家快速瘦手臂的5个体式，让你有效赶走手臂上的赘肉。
瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。
第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。
第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。
第四步：绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。
第五步：呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。
瘦手臂的瑜伽体式二：下犬式第一步：四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。
第二步：双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。
第三步：呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。
第四步：伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。
瘦手臂的瑜伽体式三：鸟犬式第一步：跪姿，双手与双腿垂直于地面。
第二步：收缩腹部，手臂伸展向前，同时，左腿伸展向后。
第三步：保持手臂、腿和躯干保持在同一条直线上。保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复8次。
瘦手臂的瑜伽体式四：类风吹树式第一步：盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。
第二步：提起你的肩膀和手臂，然后吸气，慢慢将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，再呼气。
第三步：吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。
瘦手臂的瑜伽体式五：平板式第一步：从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。
第二步：将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
第三步：将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。
第四步：从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。
