膝盖疼什么运动好膝盖疼该怎么锻炼身体

何须入戏2022-07-14 04:29:49健身2086

膝盖疼怎么锻炼？膝盖疼应做些什么运动？膝盖疼痛做什么运动比较适合？冬天做什么体育运动可以缓解膝盖疼痛？膝盖疼还能不能锻炼？哪些锻炼能缓解疼痛。

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膝盖疼最快锻炼方法
膝盖疼该怎么锻炼身体
膝盖内侧痛可以做什么运动缓解
膝盖疼适合做哪种运动
膝盖疼的最佳锻炼方法

膝盖疼最快锻炼方法

膝盖疼还锻炼什么呀，先养好，少走楼梯，少跑跳。

膝盖疼就不要锻炼下肢部分着重练习上半身

膝盖疼该怎么锻炼身体

1、下蹲压腿

手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

2、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

3、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2-3次。此法主要是加强腿肌力量。

4、高位马步

两膝稍弯曲(20-40度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

一般说来，可选择冲击力小的温和运动为好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。

膝盖内侧痛可以做什么运动缓解

避免膝关节屈的运动有氧的话可以选择游泳椭圆仪这些健身运动时最好带上护膝保持膝关节的稳定加强腿部肌肉的力量

膝盖疼适合做哪种运动

缓解膝盖疼痛的运动：

一、仰卧抬脚运动

仍然是不要活动膝关节，对大腿四头肌所加的力量，比膝盖骨的运动还大，因此适合稍有肌力的人来做。

①仰卧，伸直双脚。

②特疼痛侧的脚慢慢抬高到20~30度，以此姿势保持5秒，然后慢慢放下。不要一下子就放下脚，当脚碰到地板时才放松力量。

这项运项，如果把脚抬高到30度以上时，就变成腹肌的运动，而不是大腿四头肌的运动，须注意。

二、坐在椅子上抬脚运动

能够轻松进行这项运动后，可在脚踝上带上1KG左右的重物。在脚上附挂重物，加上抗力来进行，肌肉更会显著发达。

①在脚踝上带上1KG左右的重物(重锤袋，或穿着滑雪鞋)，然后坐在椅子上。

②以此姿势，将脚慢慢伸直到水平，静止5秒后，慢慢放下脚。能够轻松进行这项运动20次左右后，每次就再增加0.5KG的重物。女性以增加到3KG、男性是4KG左右为适当。在此情形下，可减少次数。

和大腿四头肌的情形相同，在治疗膝痛上不可或缺的是要强化小腿肚的肌肉(下腿三头肌)。膝盖的活动，是和大腿四头肌、腿后腱肌、下腿三头肌的三种类肌肉有关系。在这当中，腿后腱肌是弯曲膝盖的肌肉，具有强大的肌力。与此相对，仅次于大腿四头肌容易衰弱的是小腿肚的肌肉，亦即下腿三头肌。下腿三头肌是弯曲脚踝，维持膝盖伸直状态的肌肉。为了保护膝羞，就必须平衡锻炼这个容易衰弱的大腿四头肌和下腿三头肌。