每天正餐吃什么不会胖 每天吃哪些食物不长胖
中午吃什么主食不会胖？吃什么食物不会长胖？吃什么食物不会发胖？每天吃什么不会长胖？一天三餐吃什么不会长胖？怎么吃瘦的快？吃什么才不会长胖？
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夏天中午吃什么不会胖
减肥午餐最佳搭配：
1.主食每天摄入半斤至八两
首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
3.吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
吃什么食物不会长胖
减肥期间，要对抗美食的诱惑是很难又痛苦的事。一不小心破功，之前的努力就全都白费了，可是减肥时有不能饿着(我不会说减肥真难)。很多人会选择以节食或减少进食的次数，可是这些方法都不能帮助我们减肥，它只是暂时的减了一段时间，过不久就会复胖，而且还会变得比以前胖!这是因为节食导致了很大的激素水平变化，让身体变成非常容易胖的体质。
如果你是减少进食的次数，可能不吃早餐直接吃午餐，也会导致我们变得比以前胖，因为经过一晚上的肠胃休息时间，大约有8小时不进食了，这时候肠胃已经处于空腹状态，如果我们不吃早餐，外加还有运动之类的事要做，当我们一吃午餐时，大脑无法快速的告诉你你已经吃饱了，这会导致我们吃得很多，久而久之就胖了!
这篇主要是说减肥时易吃得小零食，不是减肥时易吃的正餐!
那么，有什么食物是减肥时吃也不怕胖的呢?
1：酸奶
酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
很多人早上都喜欢把酸奶当早餐，可是这样是不对的!酸奶因为是酸的，不建议空腹吃，因为会刺激肠胃，外加早上拿出来的酸奶一定是冷的，根本就是雪上加霜!如果想在早上吃酸奶，那就等吃过一些主食再吃酸奶。
2：水果
长期在减肥的人一定知道，减肥时吃水果是不会胖的。水果是对我们身体很有益的一类食物，含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养。很多人餐餐以水果来代替米饭来减肥，可是餐餐都吃水果会增加我们吸收的糖分，而且导致营养不良，会复胖的!
减肥时如果饿了，以水果代替那些垃圾食品能够减少我们摄取的热量，而且吃了也不会有罪恶感。但不是所有水果都适合减肥时吃，有些水果热量还是很高的，如榴莲。
3：谷物棒
谷物涵盖的范围较广，包括大米、小麦、小米、大豆等及其它杂粮。谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，主要是植物种子和果实。是许多亚洲人民的传统主食。它能给我们饱腹感，而且不轻易饿肚子。很多减肥者都会把谷物棒当成零食享用，它的热量很低，而且吃一包就会耐很久，真的好。
如果觉得包装的谷物棒没有很减康，可以试着自己做谷物棒，很简单健康又有趣。不知道去哪里找的可以上youtube找。
4：黑巧克力
黑巧克力的可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高机体的抗氧化水平，对健康的作用显著。因为黑巧克力中的可可含量较高，而可可可以加速新陈代谢，所以能帮助减肥。
而且黑巧克力的糖分少，能够减低我们摄取的糖分量。外加纯度70%以上的黑巧克力可以抑制食欲。所以黑巧克力可以减肥!
5：燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。很多明星都会把燕麦当正餐，因为燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。它能有效地控制身体摄取过多的东西，还能帮助排便以排毒。
吃燕麦时可以加一些水果增加美感和味道，这样就有一个健康又美味的一餐了。燕麦上可以加：蜂蜜(增加甜味)，坚果(增加口感)，香蕉(甜味)，花生酱(好的脂肪)
仙女们不要因为减肥而就不好好爱惜自己的身体。减肥时也别忘了好好爱自己!还有，减肥时不可避免的一定要摄取足够的脂肪!脂肪是我们身体很主要的一份，很多人因为减肥就断油断盐，是不对的。我们可以吃花生酱，牛油果来摄取天然油健康的脂肪。
每天要吃什么东西才不会发胖
1、只要新陈代谢加快了那么也就不会变胖了，加快新陈代谢首先要补充的就是蛋白质，大家不要以为多吃蛋白质会长胖哦，那可是错误的。
2、所以富含蛋白质的食物就有：牛奶，鸡蛋，鱼，核桃，牛肉，西兰花，虾，包菜等等很多食物都是富含比较高的蛋白质的，大家可以多摄入一些这些食物，然后少摄入碳水化合物丰富的食物。
3、然后还可以多摄入一些富含维生素B的食物也是不会长胖的，因为它也是促进新陈代谢的哦！那么这些食物就包括了：橘子，柠檬，花生，黑米，大豆等等。虽然吃这些东西不会变胖，但是还是要给予适当的运动哦！
扩展资料：
饮食习惯：
1、自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。
那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
3、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。
也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
4、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
5、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。
在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%.因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
6、糖咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
参考资料：百度百科-发胖
每天吃哪些食物不长胖
吃什么食物不会长胖？李楠老师告诉你，一些食物热量低，吃起来饱腹感强，首先就是韭菜炒虾仁，黄瓜炒胡萝卜，西蓝花炒鸡胸肉。
一日三餐吃什么瘦得快
三餐饭量控制在六七分饱左右，早餐要吃好，牛奶鸡蛋搭配好，尽量不要吃油炸的；午饭六分饱，半碗米饭加半根玉米，一碗蔬菜几块瘦肉，荤素搭配均匀；晚饭建议一碗米粥，或者一碗果蔬沙拉，每天变换着吃，有营养又不长胖，另外还可以吃痩立美瘦身，美美的perfect瘦身非常经典，没用过也一定听过，每天还要多吃水果多喝水，瘦身又滋润皮肤，平时还可以做些小运动锻炼，能加快身材恢复。
吃哪些能快速长胖
适量饮食，搭配一定的运动就很好
