控制体重晚餐吃什么 晚餐吃什么抗饿又不会胖
减肥时期，晚餐需要控制主食？吃什么主食最好？减脂吃什么？最近要控制体重？晚饭的时候，吃什么又健康又不会长胖？晚饭应该吃什么？晚餐吃什么既营养又吃得饱？晚餐吃什么利于控制体重？有推荐的吗？
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减肥期间吃哪几种主食越来越瘦
减肥期间，晚餐是一定要控制主食的。这样减肥的效果才会比较好。比如说晚餐可以使用一些青菜为主食，另外可以搭配一些小米粥。
在减肥的时候，晚上需要控制一下主食的，这样有助于减肥，吃主食可以考虑吃一些粗粮，少吃一些米饭或者馒头，比如可以吃玉米或者吃一些红薯。
减脂饮食的标准
推荐低脂食物，减肥要注意饮食热量控制，可以尽量吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物。
低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以选择低热量，又容易饱腹的食物来进行减肥。如低脂奶、牛羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉、虾、粗粮等，尽量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工添加物的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗，还有烟熏的冷冻食品，还有罐头食品等。此外对香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯等，还有碳酸饮料均不在食用范围。推荐含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、汤，还有动物胶原都含有80%-90%的水分卡路里都比较低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、苹果、橙子、酸奶，蔬菜如洋葱、红薯、冬瓜、黄瓜、白菜、萝卜、南瓜、海带、蘑菇等都是很好的食物。吃全麦食物，少吃碳水化合物，如全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦，还有华夫饼是传统的全麦食物，含有大量的纤维和营养，使人能更快变饱，降低饥饿速度。
要注意晚上9点之后不要再吃零食，不要再吃夜宵，有人甚至还遵循过午不食的原则。
晚餐吃什么比较不会胖
很多人都会害怕自己在吃晚饭的时候会长胖，因为对于晚餐来说也是会消耗比较大的热量的。那么就有许多的人，他们选择不吃晚餐来让自己达到一个体重比较满意的效果，但是这样的一种做法也是非常的不科学的。因为我们都知道一日三餐必须要每天都吃，这样的话我们的身体才能处于一个比较健康发育的状态，也不会让我们出现一系列因为不健康所带来的疾病。
吃一些低热量的食物
但是有很多的人，他们天生的体重就是非常的不达标的，而且对于这样的一些人群来说，他们就会感觉到如果自己长得非常的肥胖的话，就会让自己心理负担变得非常的重，那么这个时候他们就会感觉到自己今晚不想吃晚饭，或者是吃的非常的少。那对于我们来说，在晚饭的时候去吃一些什么样的东西又健康，也不会影响到我们自己的体重，不会让我们自己增加脂肪呢，这个东西就需要我们去做一些功课了。
增加我们的饱腹感
很多人他们都会在晚餐的时候去吃一些比较低热量的食物，其实这样的做法是非常正确的。因为对于这样的一些低热量的食物来说，不仅能够丰富我们自身的一个需要供给的营养，更重要的也会让我们自己的身上的脂肪不会处于一个非常有负担的状态。会让我们感觉到这样的一个食物能够帮助我们感觉到饱腹感，又不会让我们自己的胃部承受太多的负担。
那么这样的一些食物就是像鸡胸肉这样的一些食物，因为我们都知道，鸡胸肉本来就是非常健康的一种食物，而且也不会有太多的脂肪的存在。那么也有许多人在夜晚的时候去吃西兰花，这也是一个非常好的食物，其实晚餐的时候我们还可以加上一些水果，这样的水果不仅能够让我们自己的身体能够补充一些维生素，更重要的也会让我们自己能够去产生一些抵抗一些病毒的物质。
晚饭吃什么好给点建议
晚餐也是非常重要的一餐哦，很多人在下班回家之后都会感觉很累但是又饿，这时就需要做点简单方便的晚餐了。今天小编给大家讲讲晚餐吃什么好简单方便、不吃晚餐的危害有哪些以及晚餐不宜吃什么。
晚餐吃什么好简单方便
第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g;
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。
第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
做法：西芹洗净，切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐，黑胡椒腌制片刻;热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
以上就是小编为大家推荐的几款营养又方便的晚餐做法了，接下来小编给大家讲讲不吃晚餐都有哪些危害。
不吃晚餐的危害
不吃晚饭伤肠胃
经常不吃晚餐是会伤长期的，在晚上加班或者是娱乐之后，饥饿感会促进胃酸分泌，若是不吃食物，这会损伤胃黏膜的。长期如此，容易患胃溃疡、胃炎等疾病。
不吃晚饭诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
不吃晚饭影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
晚餐吃什么有利健康
早上吃的好：
要求质量高 清淡易吸收 蛋糕 面包 牛奶 豆浆 小笼包 米粥 鸡蛋 豆干 馄饨 面条等 还可以备一个小水果 早上是身体排毒的最好时刻可以起床后先喝一杯温开水 最好不要吃油炸辛辣的东西
中午吃的饱：
精力充沛 干劲好 中餐西餐都可以 热量高的食物在这个时候吃也是最容易消化的。荤素搭配 有汤有饭 想怎么吃就怎么吃 如果要睡午觉 就不要吃的太过饱 下午还可以准备一个小点心和水果
晚上吃的少
很多爱美的总是为减肥而不择手段 其实只要在这个环节注意一下就不用那么幸苦了 晚上运动量少了 不要吃过油腻 高热量的的食物 特别零食要少吃 过量的摄入食物 晚上吸收不了就会囤积脂肪 也容易给胃增加负担！晚上吃个六七分饱就可以 如果怕饿 可以吃些水果 或在睡前喝杯牛奶 还能帮助睡眠！
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
晚餐吃什么抗饿又不会胖
对于减肥期间的人来说，晚餐是一定要控制的，早餐跟午餐相对而言对大家的要求并不是特别高，毕竟白天一直都是处于运动的过程中，吃得多一些也是能消耗了的，所以这两餐可以跟之前的饮食保持一致，但是晚餐是绝对不可以跟往常一样的，尤其是那些晚餐吃得特别晚或者是热量特别高的，是一定要有所改变。
晚上吃什么会有助于减肥，说实话我个人觉得什么都不吃对减肥是最有帮助的，其实我自己之前有试验过一段时间不吃晚饭，只要过了下午四点之后就不会再进食，最开始的两天会比较难熬，因为自己会饿，但是等到自己习惯了之后也不会觉得有什么，而且体重会下降得非常快。当然这个办法并不是很推荐给大家，晚餐不吃也是有可能会给身体带来伤害的。接下来我就给大家推荐一下晚上吃的有利于控制体重的食物。
青菜肯定是排在第一位的。减肥期间是一定要多吃青菜的，不管是在减肥方面还是饱腹方面都是有效果的，不过话又说回来了，大家在吃青菜的时候也是需要注意一下烹饪方式，能水煮就不要炒，毕竟水煮菜的热量是最低的，减肥的人吃起来也就不会有那么多的负罪感了。而且晚餐我觉得大家还是需要控制一下自己的摄入量，哪怕是吃青菜也需要少吃一些，毕竟青菜也不是没有热量的，只是相较于一般的食物来说它们的热量比较低而已。
用粗粮代替主食。反正我个人是不建议晚上还吃主食的，可能也是因为我自己本身就不是很喜欢吃主食，好多年主食就是吃一点都习惯了。对于那些平时吃很多主食的人，一时间不吃主食肯定是受不了的，这个时候也可以选择用粗粮来代替，既能顶饱还能减少热量，玉米就是一个很好地替代品。
