坐蹲起跳锻炼什么 双脚起跳类动作分析
下蹲跳能锻炼什么啊？蹲跳的好处???，什么叫蹲跳起？什么是蹲起跳？蹲跳起练习针对的主要功能部位有哪些，深蹲跳有什么好处，深蹲跳的好处？
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半蹲跳训练计划
下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！
基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲跳呢主要是训练大腿的肌肉，训练其弹跳性及其爆发力。
蹲跳锻炼大腿哪里
增强腿部力量，增强腿部肌肉快收缩的能力，提高膝关节踝关节的承受力，是锻炼弹跳，肌肉快速反应力的一种方法。
主要是增强腿部爆发力 对短跑起跑 弹跳 增强弹速很有好处 但是对膝盖负担比较大 注意保护 也可以用蛙跳代替
原地蹲跳有什么用
蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
1、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间秒~或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复
2、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。
3、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复~组。
4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行~次，重复~组。
5、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫~块，每块距离
1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
6、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
双脚起跳类动作分析
蹲起跳是指一种蹲下，然后起的锻炼方式。
1、站立，怀抱篮球于胸前。
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。
4、着地，完成一下。
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
扩展资料
1、当你计划，热身并小心锻炼膝盖。这两点必须到位。
2、训练时，最好穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底必须具有缓冲能力
注意：如果你同时做这两点，你的膝盖就不会受损。
垂直跳跃训练计划是一项提高垂直跳跃能力的训练计划，是美国最着名的训练计划。预计垂直跳跃能力可以增加20至30厘米或更多。锻炼过程非常艰苦。整个过程需要15周。
参考资料：百度百科-美国纵跳计划
蹲跳起练习针对的主要功能部位有哪些？
深蹲跳主要可以练到股四头肌，腘绳肌，臀大肌，排肠肌，小腿肌等，还可以锻炼心脏，手臂。深蹲跳需要大量的肺活力，经常做这动作可以提高人的肺活量，强健心脏。
深蹲交替跳的正确姿势
比普通深蹲强度大，消耗大，练大腿弹跳爆发力，减肥效果更好
