什么食物吃不胖又健康 十大不会发胖的食物

有什么好吃又不发胖的食物？有哪些好吃但不增肥的食物，有哪些可以饱腹还不发胖的食物，什么东西既好吃又不发胖？健康又吃不胖的食物有哪些？哪种粗粮减肥效果最好。

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• 什么食物不长胖还营养丰富
• 不会长胖的四种食物
• 饱腹感很强但不容易长胖的食物
• 十大不会发胖的食物
• 哪种粗粮长期吃可以减肥

什么食物不长胖还营养丰富

一、橄榄，在选择零食的时候，话梅以及橄榄都是健康的零食首选，它们不仅仅健康，同时还具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中还含有有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，因此话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

二、海苔，所谓的海苔其实就是另外一种类的紫菜，在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质，其中以碘的含量为最高。专家指出，经常食用海苔可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，同时还能够减少脂肪在体内的存积，以及预防高血压和冠心病。

三、豆腐干，在吃什么不发胖的问题中，豆腐干也是最佳的选择，在豆腐干中最为突出的便是高钙。而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。研究发现，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克，多吃也不会发胖。

四、酱牛肉，牛肉制成干之后并不会影响其中营养物质的存在，特别是酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，同时还有一些血红素铁。不仅如此，在牛肉中所含有的锌、硒和各种b族维生素含量也比较高，不仅仅能够补脾胃，同时还具有强筋骨兼补益气血的功效。

五、鱿鱼丝，鱿鱼丝绝对是吃什么零食不发胖的最佳答案，鱼片经过干燥后里面的水分降低，而其中的营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。特别是鱿鱼丝，其蛋白质的含量高达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。

不会长胖的四种食物

有哪些好吃但不增肥的食物？

现在对于很多女生来说，食物的选择一定是很重要的，尤其是对那些想健身的女生来说，买食物还要看一看它的热量，这件事情已经成为了一个习惯。但是对于一些人来说，这样的生活真的很累又辛苦，而且有时候还打不到自己想要的减肥效果。所以很多人都想要拥有一些既好吃可口，而且又不增加体重的食物，那么究竟有哪些好吃但是又不增肥的食物呢？

豆干在豆制品中是热量最低的一种食物，每100克中才有100多的卡路里，而且豆干是油豆腐做成的，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质能造成肥胖的几率是很小的，它不容易囤积脂肪，而且豆干中含有的豆纤维能够促进我们人体中的肠道蠕动，这样的话更好吸收豆干的营养，并不会让它成为我们身体中的脂肪。然后我们在做饭的时候可以，少放盐，少放油。这样一来的话，还可以起到减脂的作用。

鸡肉平时在日常生活中经常吃到，吃鸡肉的话，一定是整只鸡都买回家，但是我们并不知道鸡胸肉还可以起到增肌减脂的作用。但是鸡胸肉就是鸡的身上最硬的一块肉，如果我们在平常生活中吃到比较难嚼的鸡肉那可能就是鸡胸肉了。鸡胸肉里含有很多的蛋白质，但是它的卡路里能量是很少的，所以这是健康减肥人士必吃的一种食物。但在烹饪的时候一定要注意好技巧，这样做出来的鸡胸肉才会有好吃，而且不增肥。

海苔这种食物在日常生活中，我们可能会在超市中买到，美味，而且不增肥。海苔里面富含的很多营养，但是并不好吸收，所以一般我们人体是吸收不到的。但是其他生长在海里的食物，营养价值都很高，但是有一点是我们一般人所不能接受的，那就是它的价钱。比如海蜇，它有很多的蛋白质，而且膳食纤维也很多，但价钱比较昂贵，所以一般人还是比较喜欢选择海苔。

其实在日常生活中，还有很多富有优质的蛋白质，并且好吃又不增肥的食物，是很多健身达人所选择的，那就是鱼类，还有牛肉。牛肉对于男生来说是一种补身体的肉类，而且起到增肌的作用，因为男生练的地方比较多，不像女生不喜欢有肱二头肌，还有胸肌。所以男生吃牛肉是很合适的。

不过除了肉类，还有一些绿色的有机蔬菜，里面含有的维生素很多，但是却很少有蛋白质和热量的存在，对于那些想要好吃但不增肥的食物的人来说，绿色有机蔬菜是一个除了肉类以外最好的选择。

饱腹感很强但不容易长胖的食物

减肥是个永恒不变的话题，不管是男人还是女人都不希望自己身上都是肥肉，除了运动外，节食也是大家的一种减肥方法，但是长期节食对于身体健康有较大影响，但是有些食物就算吃了也不会发胖，比如以下几种：

一、玉米 玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用，玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄，每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。吃玉米还能让人有饱足感,从而减少饭量。

二、红薯;一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右，它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇。常吃红薯有益于人体健康，并有一定减肥功效。

三、燕麦 燕麦是一种粗粮食品。吃燕麦不仅能够改善人体血液循环，缓解压力，舒缓身心，而且能够能够增加肠胃蠕动，促进身体代谢功能有利于人体的身心健康。除此之外，燕麦含糖量低且热量不高，能促进人体脂肪的吸收，起到清理肠道的作用，对于减肥有一定的效果，因此而受许多爱美人士的青睐。

十大不会发胖的食物

10种光吃不胖的瘦身食物

女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。

某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如

果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。以下是营养专家介绍的瘦身食物：

菠菜

每半杯(量杯)只是26卡路里，但V"及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。

豆类

无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

密瓜

每三又二分之一盎司只有30卡路里，

密瓜含丰富的Va与Vv。

辣椒

无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

番茄

饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

生菜

由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。

麦包

全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，

蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

火鸡

每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。

草莓

每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

比目鱼

这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

参考资料：http://hi.baidu.com/88578898/blog/item/09118f2aaa6d6099033bf6fc.html

哪种粗粮长期吃可以减肥

苹果，草莓，菠萝，牛肉，羊肉，猪肉；我认为荞麦这种粗粮的减肥效果更好，因为它的热量比较低，即便是食物也不会产生太多的热量，而且它有很强的膳食纤维，不利于长称。

全麦面包，香蕉，苹果，木瓜，鸡蛋，番茄；红薯，燕麦，小米，玉米，薏米，这几款粗粮都含有丰富的膳食纤维，能够帮助减肥。