跳绳训练计划 跳绳练习一般持续跳几下比较好
一个月后比赛,如何制订跳绳训练计划？如何在短时间内提高跳绳的个数？帮我制定一下跳绳的计划，超有效的跳绳减肥训练计划是什么？如何做一个跳绳训练计划？每天如何制订自己的跳绳计划？该怎样坚持下去？
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跳绳训练目标及重难点
首先，根据自己的情况来选择练习的内容。
1，速度180个/分钟因该是远远不够的，在技术上还有待提升
2，看比赛比的是什么内容，如果是像我参加一分钟单摇的话，就是每天早晨7到10组的练习，主要练习中间不停下来，每分钟大概是230，下午再来4；5组左右。
3，体能训练，练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
因为我也是一年多没练，只有在市赛前一个月被人拉去训练的，练习一个月应该会有长进。%……￥#&……￥%&
跳绳练习一般持续跳几下比较好
有如下几个方法：
1、调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子。
2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。
3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。
扩展资料：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。
初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
参考资料：百度百科-跳绳减肥法
正确跳绳计划一览表
如果你
15号希望取得好成绩的话.那你要坚持每天至少跳2000个以上.以前我跳绳速度很慢.现在我为了减肥每天跳绳2000个
.效果不错.而且速度也比较块
我建议你先锻炼蹬三轮,就是单脚跳.速度放快,
一周以后再联系双脚,希望你能通过训练取得好成绩.
我的
里有我的健身日志,也欢迎你去看看我们一起交流.我也是跳绳爱好者
.呵呵.
跳绳减肥一个月达到减肥效果
跳绳的减肥最佳方案是什么呢
工具/原料
跳绳
方法/步骤
关于训练时长的安排：你要确保你的跳绳时长在半小时以上。如果你只跳10分钟、二十分钟，这样非常短的时长的话，身体还没真正开始燃脂，你就中止了。人体有供能系统，一开始是启动磷酸原系统，后来是糖原系统，再后来是消耗脂肪。所以你每次跳绳一定要保证时长在半小时以上。
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关于跳绳的动作：建议你可以尝试着多学习几个跳绳动作，比如：30秒换一次动作，或者1分钟换一次动作，一成不变的跳绳动作，会让你的身体产生适应，适应之后，燃脂效果就没那么好啦。
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关于训练的频率：一周可以安排3~5天去跳绳，看身体的状态，一天可以安排1~2次跳绳。如果感觉太疲惫了，就好好休息一到两天，再继续训练。
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关于跳绳个数：据资料显示，一分钟跳140个左右，跳5分钟，相当于慢跑半小时。所以建议每分钟跳绳的个数在140个左右。
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注意事项
跳绳前，建议做一些热身运动，尤其是脚腕和手腕。也可以适量的喝一些水，让自己在运动过程中有好的运动表现.
跳绳过程中，如果心跳过快，可以安排自己站在原地休息10秒左右，再继续跳。
跳绳过后，建议过半个小时之后再冲澡，这期间可以适当地做些腿部拉伸运功。
体重过重的人不建议跳绳，对膝关节不好，可以尝试着做一些其他的不用跳的减肥运动。
怎么训练增加跳绳数量
答：
一、身体整体性：
1、先不拿跳绳、轻松跳一跳。
2、身体与地面是平衡的、请不要驼背。
3、大腿与地面也是平衡的。
4、膝盖只是微微的弯曲、并没有太大的角度出现（ex：100度～45度都太夸张了些，。
5、脚踝要出力、脚板分三部分、脚尖着地、其他以不碰地为主。
二、双手的部分：
1、大臂往身体的方向靠拢。
2、以手肘为中心点不动。
3、脚尖承担的力并小于脚踝的力、跳绳基本上加强的是腕力、脚踝力、脚尖力、接着才是协调力、建议您先学会单脚轮流跳（ex：右1左2、那就是121212）、之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调、应该说身体的整体性感觉很好～～！单脚跳或双脚是用来做跳双回之前的热身还有休息、可以试着脚踝用力垂直跳高、手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音、这样会导致膝盖受伤、不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力、且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己在弹回来所以、脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量很时间一次做一组就可以了、所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒、但不是站着休息、而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米、这样也是最后的缓冲、放松操一定要做。
如何练习跳绳的最好方法
你只需要一根绳子，就能实现你对好身材的渴望。跳绳省钱省时，还可以疯狂减脂。你可以用绳子实现你的减肥梦想。激动吗？下面，我们和编辑一起学习跳绳减肥。跳绳是一项激烈的运动。在练习之前，你必须为身体的各个部分做好准备，比如肩膀、手臂、手腕和脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。
一开始每次运动的时间是5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间稍作休息，然后再跳。跳绳的时间一般没有限制。只要避免造成身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。初学的时候可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”:比如一次跳3分钟，共5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
简单可行。跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是时间少，精力消耗大的有氧运动。锻炼各种器官。跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松心情也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
跳绳基本功：简易跳绳法，准备：双脚并拢，练习弹跳2-3分钟(弹跳高度3-5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。单脚屈膝弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。侧身跳，这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。
