减肥为什么要睡眠充足 保持良好的睡眠能减肥吗
充足睡眠对减肥有作用吗？充足的睡眠对减肥有什么帮助？都说睡眠可以帮助我们减肥，有什么科学依据吗？睡眠充足有利于减肥吗？睡眠对减脂的影响有多大，朋友说减肥一定要保证睡眠，睡觉还能减肥吗？
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为什么减肥要保持充足睡眠
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
减肥期间只要充足的睡眠就行吗
睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。
为什么睡眠不足对减肥有影响
经过科学的证明研究，睡觉还是有用的，但是效果可能就不是那么的明显，下面来具体介绍一下吧！
研究报告指出，人类血红蛋白中有一种“瘦肉蛋白”，可以降低人们的食欲，影响大脑决定吃多少。充足的睡眠会增加这种蛋白质，从而抑制人们的食欲。然而，睡眠不足会导致人体分泌刺激食欲的荷尔蒙，相反，这会使人体产生食欲。因此，专家建议每天保证6到7小时的睡眠可以预防肥胖。
但是充足的睡眠会有所帮助。1.不要让自己经常挨饿，否则吃饭时你会不知不觉地增加食欲。为了消除饥饿，我们可以吃一些低热量的食物。
2.每天喝八杯水(8盎司/杯)。除了有助于消除体内毒素，水还能填充胃容积，降低食欲。
3.每天保持适当的运动量，以改善新陈代谢，消耗体内积累的脂肪。
4.吃足够的蔬菜来替代其他产生高热量的碳水化合物。
5.吃饭、看电视或其他分散注意力的活动时千万不要看书，以免不知不觉地增加食物摄入量。
6.正餐前20分钟，吃一些低热量的食物或一碗清汤来填饱肚子，这可以触发不饿的信号，减少正餐期间的食物摄入量。
因此呢这就是睡觉对我们减肥的一定作用，希望对你生活有所帮助！
保持良好的睡眠能减肥吗
压力过大造成的睡眠不足，则会导致荷尔蒙变化引起肥胖，所以说不管你在采用何种减肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和适当的自我放松和减压，只有这样才能保证减肥的成功。
减脂最好每天几点睡
睡不够，不吃夜宵也会胖
就算我们不吃夜宵，熬夜不吃任何食物，体内的脂肪还会增加。
当人感到疲乏时，身心会处在应激之下。为了对抗压力，体内会产生皮质醇（cortisol）。它的作用之一，就是增加细胞对胰岛素的抗性。
也就是说，睡眠不足会导致了皮质醇增加，让人的身体不能很好利用血液中的糖分，从而导致脂肪储存、肌肉消耗。
褪黑素可以改善睡眠，还可以激活棕色脂肪（一种“帮你瘦”脂肪）。
在我们熬夜的时候，褪黑素的产生会明显减少，棕色脂肪激活也会更少，人体的基础代谢率就会降低。
睡眠不足状态下，多久会变胖？
在你连续睡眠不足的第4天，你的肥肉就已经开始悄悄囤了。
而如果睡眠不足持续15天，你为减肥付出的努力，有一半都白费了。
有多少人白天严格控制热量，高强度运动。到了晚上拿着个手机不睡觉，争当熬夜冠军。
自己还一直纳闷，为啥就是不瘦呢？？？
熬夜长胖这件事，就是这样，在无形之中摧毁了太多人的减肥之路！
今天就告诉你了—— 不运动的时候，脂肪供能比最大。
也就是说，当你在睡觉时，身体所需的能量主要由脂肪提供。
反过来，如果你经常熬夜，你就会有非常大的变胖风险，减肥事业功亏一篑。
这可不是危言耸听。
美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个「睡眠剥夺实验」，全称是《 Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain 》。
翻译过来就是《睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入和体重增加的影响》。
研究人员找到了 16 个平均年龄在 22 岁的人， 8 个男的 8 个女的，进行了为期 14 至 15 天的住院研究，并量化了 5 天睡眠不足（相当于一个工作周）与充足睡眠对体重的影响。
睡眠充足是 9 个小时，不充足是 5 个小时，所有人严格按照这个标准来执行。
除了睡眠之外，他们还被要求全部吃下 CTRC 营养中心准备的膳食以及每天进行两次 20 分钟的低强度踏步训练，以模拟 CTRC 以外的日常体育活动。
一个试验周期下来，结果惨不忍睹。 研究人员发现睡眠不足会增加每日总能量消耗 5% ，然而，能量摄入，特别是在晚餐后的晚上，超过了维持能量平衡所需的能量。
睡眠良好能减肥吗
答：是的，熬夜是不利于减肥的，因为身体也有休息的周期，到了晚上，身体会悄悄进行新陈代谢，要是熬夜的话，身体就很难进行这一工作。
睡觉还能减肥。不过睡觉要保证一定的睡眠时间，不能熬夜，熬夜反而会增肥，更会导致身体有危害，而合理的睡眠，长时间坚持下来能减肥。
